【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】
中醫養生講究順應四時，因為四時陰陽之氣的變化，是萬物生長的根本。所以，要達到事半功倍的養生方法，成功順利的青春逆轉「腎」，就要懂得順應四時的養生。
春夏養陽，秋冬養陰，正是《黃帝內經》所強調的順應四時陰陽變化的養生方法。所謂「春夏養陽」，即春天養生，夏天養長；「秋冬養陰」即秋天養收，冬天養藏。
腎氣要藏，冬天養腎最好
中醫養生講究順應四時，因為四時陰陽之氣的變化，是萬物生長的根本。所以，要達到事半功倍的養生方法，成功順利的青春逆轉「腎」，就要懂得順應四時的養生。
春夏養陽，秋冬養陰，正是《黃帝內經》所強調的順應四時陰陽變化的養生方法。所謂「春夏養陽」，即春天養生，夏天養長；「秋冬養陰」即秋天養收，冬天養藏。
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就養生來說，春夏著重在生、長之氣，要讓肝、心能量旺盛；秋冬注重調養收、藏，這時候就是要調理肺、腎，讓精氣充足，收納。只要在對的時候做對的事情，就能收益更多。
腎氣要藏，不能讓腎氣流失的太快，那會影響到身體的運行，所以，最適合養護腎的季節，就是在冬天。這時候要早臥晚起，順應時勢，順應日照時間來生活，順其自然的養生方法，才是最佳之道。
醫書也提到，冬天要去寒就溫，無洩皮膚，否則逆之則傷腎。說明冬天養生要避寒，要穿得暖和，包得緊緊的，不要讓冬天的冷風寒氣入侵身體，否則腎氣會虧虛。
而一天當中腎經最旺的時間，就在下午五點到晚上七點，這段時間裡，是足少陰腎經值班的時間，只要多加按摩、敲打、刺激，能夠幫助腎的作用發揮。
腎經養生法
按摩
適合按摩腎經的時間為每日下午五到七點，一次按摩以十分鐘為佳。
胸腹部的穴位
穴位
可手握空拳，沿著身體中央線，從胸口到肚臍上，來回揉推。
功效
強化腎經運行。
湧泉穴
穴位
腎經最重要的穴位，位於腳底中線前三分之一交點處，當腳屈趾時凹陷處。
功效
經常按摩湧泉穴，可以腎精充足、精神充沛、活力滿滿，腎氣十足，腰膝壯實不軟、行走有力。
關元穴
穴位
在肚臍直下3寸，約四指幅寬處。
功效
關元穴可收斂、閉藏元神之處，被視為「人的第二個心臟」，可幫助調氣。
敲敲腎經、大步走路，都是冬日養腎好方法！下一頁讓吳明珠中醫師告訴您該怎麼敲腎經
敲打
方式
每天敲打腿上穴位腎經，手握拳頭，由大腿根部開始，由上而下，再反敲回大腿根部，每天反覆幾次，力道以自己可忍受為依據。每天持續敲打，如果覺得穴位特別疼痛，表示該穴位氣滯，更應該要持續敲打。
功效
可活絡刺激腎經，補充元氣。
大步走
人在四十歲之後，肌力不停的減退，尤其是到了六十歲的老人，肌力下降得更快，因此，很容易發生骨質疏鬆症，所以，年紀愈大就愈要運動；而腎經起點在腳底，經過小腿大腿，這就表示，保養腎經就愈要動，所以走路是非常好的運動。
走路，若再加上大步走，把步伐跨得比平常走路還要大，可以鍛練肌肉的力量，還能利用跨步時，去拉到腿後面的膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒通道，經絡通暢時，身體的毒及廢物都能及時排出，就能維持身體乾淨運作。
尤其現在上班族，一天坐下來八個小時，最好常常利用大步走的方式，來拉拉腿部經絡，活化下半身的血液循環。
本文摘自《吳明珠教你養好腎，不畏更年期》／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）／時報出版
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趁腎經值班更要養腎！中醫師教你用2方法調養最有效
腎氣要藏，不能讓腎氣流失的太快，那會影響到身體的運行，所以，最適合養護腎的季節，就是在冬天。這時候要早臥晚起，順應時勢，順應日照時間來生活，順其自然的養生方法，才是最佳之道。
醫書也提到，冬天要去寒就溫，無洩皮膚，否則逆之則傷腎。說明冬天養生要避寒，要穿得暖和，包得緊緊的，不要讓冬天的冷風寒氣入侵身體，否則腎氣會虧虛。
而一天當中腎經最旺的時間，就在下午五點到晚上七點，這段時間裡，是足少陰腎經值班的時間，只要多加按摩、敲打、刺激，能夠幫助腎的作用發揮。
腎經養生法
按摩
適合按摩腎經的時間為每日下午五到七點，一次按摩以十分鐘為佳。
胸腹部的穴位
穴位
可手握空拳，沿著身體中央線，從胸口到肚臍上，來回揉推。
功效
強化腎經運行。
湧泉穴
穴位
腎經最重要的穴位，位於腳底中線前三分之一交點處，當腳屈趾時凹陷處。
功效
經常按摩湧泉穴，可以腎精充足、精神充沛、活力滿滿，腎氣十足，腰膝壯實不軟、行走有力。
關元穴
穴位
在肚臍直下3寸，約四指幅寬處。
功效
關元穴可收斂、閉藏元神之處，被視為「人的第二個心臟」，可幫助調氣。
敲敲腎經、大步走路，都是冬日養腎好方法！下一頁讓吳明珠中醫師告訴您該怎麼敲腎經
敲打
方式
每天敲打腿上穴位腎經，手握拳頭，由大腿根部開始，由上而下，再反敲回大腿根部，每天反覆幾次，力道以自己可忍受為依據。每天持續敲打，如果覺得穴位特別疼痛，表示該穴位氣滯，更應該要持續敲打。
功效
可活絡刺激腎經，補充元氣。
大步走
人在四十歲之後，肌力不停的減退，尤其是到了六十歲的老人，肌力下降得更快，因此，很容易發生骨質疏鬆症，所以，年紀愈大就愈要運動；而腎經起點在腳底，經過小腿大腿，這就表示，保養腎經就愈要動，所以走路是非常好的運動。
走路，若再加上大步走，把步伐跨得比平常走路還要大，可以鍛練肌肉的力量，還能利用跨步時，去拉到腿後面的膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒通道，經絡通暢時，身體的毒及廢物都能及時排出，就能維持身體乾淨運作。
尤其現在上班族，一天坐下來八個小時，最好常常利用大步走的方式，來拉拉腿部經絡，活化下半身的血液循環。
本文摘自《吳明珠教你養好腎，不畏更年期》／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）／時報出版
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