脊椎側彎7大徵兆！3重點提升腰椎維持正確坐姿

你可知道，在日常生活的各種姿勢中，讓肌肉緊繃、腰椎負擔最大的，就是坐姿！姿勢不良、長期使用電腦、手機、運動不足、經常保持固定姿勢重複動作，加上偏重某一側手腳等影響下，脊椎從人體背面看無法保持在正常的一直線而變成S型或C型狀態，所以不論老小，每個人幾乎都有輕微的脊椎側彎。
如果你有明顯的脊椎側彎，通常背部痠痛症狀會比同年齡的人來得早，那是因為側彎造成脊椎必須承受更大的壓力，所以痠痛會更明顯且提早發生。美國神經外科醫學會指出，脊椎側彎的可能徵兆與症狀包括： 

• 兩側肩膀高度不平衡，單側或雙側肩胛骨可能較為突出
• 頭部與骨盆中央沒有在同一條直線上
• 單側或雙側的臀部較高
• 肋骨高度不同
• 腰部不平衡
• 脊椎處的皮膚外觀、質地改變，例如出現凹窩、帶毛髮的斑塊、或是顏色異樣
• 整個身體傾向其中一側

脊椎側彎就像慢性疾病，需要長時間控制，所以沒辦法透過任何單一的治療而完全痊癒。雖然如此，側彎度數通常不會超過20度，可以透過主動運動、調整呼吸、改變生活行為與矯正姿勢等方式，被良好地控制並有效舒緩，讓脊椎保持（或朝向）理想的平衡狀態。
韓國神經外科醫師李晶碩（이경석，音譯）建議，想維持正確坐姿，可以由以下三大核心要點挑選適合的椅子，或者在家中使用道具輔助，幫助減緩腰部疾病發生。

1. 腳的高度：當大腿高度超過臀部或是同高，背就容易駝下來，反之若是能夠讓臀部稍微高過膝蓋，就能更容易把腰挺直。
2. 和兩腳併攏相比，在坐姿時兩腳微開時也會更容易把腰挺直。
3. 正確的坐姿，基本上會必須要讓耳朵、肩膀與骨盆呈現一直線。 

 
最後李醫師也建議，目前市面上也有許多各種不同的椅子或輔助坐墊，只要依照上述的核心要點，並且選擇能夠適時讓腰部活動的椅子，也能夠達到減緩脊椎病變的目的。 

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參考資料:

1. 團購（正脊坐墊）

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