【早安健康／藍若水報導】正餐吃完還不夠？生活中又不乏美食的誘惑，抵擋不了的嘴饞感，是瘦身之路失敗常見原因之一。不過先別氣餒，家醫科醫師許書華近日在youtube節目「家有許事」傳授降低食慾的小撇步，不再讓減肥計畫輕易就破功！
色彩其實會左右一個人的食慾，不僅是食物本身，環境、餐具都有影響。醫師建議可以把餐具顏色改成冷色系，許書華說明，大腦對冷色、深色系會有抗拒感，直覺地認為不太好吃，降低它的吸引力，自然就抑制你的口慾。
色彩配對了 食慾自然降
色彩其實會左右一個人的食慾，不僅是食物本身，環境、餐具都有影響。醫師建議可以把餐具顏色改成冷色系，許書華說明，大腦對冷色、深色系會有抗拒感，直覺地認為不太好吃，降低它的吸引力，自然就抑制你的口慾。
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
但許醫師提醒，顏色對食慾增減都有所反應，像是擺盤設計若用了深色碗盤，配上白米飯，對比色的效果反而提高食慾。
就算吃飽了，正餐之間可能會因為體力的消耗或其他因素等等，萌生覓食的衝動，但一不小心吃太多，打亂進餐節奏，惹出一身熱量，得不償失！
針對嘴饞這件事，許書華醫師推薦享用可可含量70%的黑巧克力，由於巧克力中的硬脂酸成分，會增加飽足感，且口感帶苦，刺激大腦產生排斥性，逐漸降低想吃東西的念頭。日本研究巧克力的權威、日本臨床營養學會理事長板倉弘重也曾說明，硬脂酸是熱量低、脂肪吸收率也低的優質飽和脂肪酸，因此不會容易讓人變胖，表兒茶酚則有助增強肌肉，但仍要注意巧克力中砂糖的含量，吃多還是會變胖。
另外，許書華醫師表示，喝水也可以是減緩食慾一種途徑，她建議在三餐進食前，加入喝水的動作，不但能夠提升飽足感，也減少當餐飲食的攝取，自然就不容易發胖。美國維吉尼亞理工大學也曾有研究顯示，過重成人餐前喝水450cc，有助減少熱量攝取，且12週後能比飯前沒有喝水的人，減少44%的體重。
還有哪些方式不讓嘴饞影響瘦身大計？下一頁看看更多醫師建議
除了喝水和選對零食，許書華醫師指出，嚼口香糖是另一個解嘴饞止飢的好方法，咀嚼可以幫助抑制分泌影響食慾的激素，如瘦素（促進代謝、降低食慾﹚、飢餓素（傳遞需進食訊息給大腦）。但許書華強調，嚼口香糖不要超過10分鐘，防止胃酸分泌，又產生飢餓感。
最後，許書華醫師表示，當出現想吃東西的念頭時，趕快先去做點運動，根據許醫師解釋，運動時會重新分配血液予肌肉，也進一步降低胃分泌飢餓素，降低飢餓感的出現。
當然，很多人會有下午茶、吃消夜的習慣，許書華醫師需要你反問自己，仔細想想是否經常攝取過多的精緻澱粉，因為精緻澱粉無法延續飽足感，又容易讓血糖波動起伏，建議在正餐期間，多吃富含纖維質的蔬果、肉類、蛋白質或堅果等。
另外，胃酸通常在晚上11點-凌晨1點會大量分泌，如果這時間點還未就寢，就會容易感覺飢餓，所以想不痛苦的跟宵夜說掰掰的最佳解方莫過於早點睡！
外科醫師陳榮堅也曾在《醫師好辣》節目中提供止飢的方法，他表示可以透過兩類飲品：無添加糖分的「茶」、「咖啡」適時對抗飢餓感，還能幫助脂肪代謝。
他建議在餐與餐之間飲用，因為空腹喝的話有些人腸胃會不太適應，也進一步表示，品項選擇的話，茶類推薦：綠茶、普洱茶、烏龍茶；至於咖啡的話，喝熱的燃脂效果會比冷的好。
看了這篇文章的人，也看了...
擊退小「餓」魔！消除嘴饞誘惑的三個好幫手
解嘴饞妙方 巧克力、水、口香糖來助陣
就算吃飽了，正餐之間可能會因為體力的消耗或其他因素等等，萌生覓食的衝動，但一不小心吃太多，打亂進餐節奏，惹出一身熱量，得不償失！
針對嘴饞這件事，許書華醫師推薦享用可可含量70%的黑巧克力，由於巧克力中的硬脂酸成分，會增加飽足感，且口感帶苦，刺激大腦產生排斥性，逐漸降低想吃東西的念頭。日本研究巧克力的權威、日本臨床營養學會理事長板倉弘重也曾說明，硬脂酸是熱量低、脂肪吸收率也低的優質飽和脂肪酸，因此不會容易讓人變胖，表兒茶酚則有助增強肌肉，但仍要注意巧克力中砂糖的含量，吃多還是會變胖。
另外，許書華醫師表示，喝水也可以是減緩食慾一種途徑，她建議在三餐進食前，加入喝水的動作，不但能夠提升飽足感，也減少當餐飲食的攝取，自然就不容易發胖。美國維吉尼亞理工大學也曾有研究顯示，過重成人餐前喝水450cc，有助減少熱量攝取，且12週後能比飯前沒有喝水的人，減少44%的體重。
還有哪些方式不讓嘴饞影響瘦身大計？下一頁看看更多醫師建議
除了喝水和選對零食，許書華醫師指出，嚼口香糖是另一個解嘴饞止飢的好方法，咀嚼可以幫助抑制分泌影響食慾的激素，如瘦素（促進代謝、降低食慾﹚、飢餓素（傳遞需進食訊息給大腦）。但許書華強調，嚼口香糖不要超過10分鐘，防止胃酸分泌，又產生飢餓感。
最後，許書華醫師表示，當出現想吃東西的念頭時，趕快先去做點運動，根據許醫師解釋，運動時會重新分配血液予肌肉，也進一步降低胃分泌飢餓素，降低飢餓感的出現。
下午茶、宵夜在招手？ 改變飲食內容、早睡早起
當然，很多人會有下午茶、吃消夜的習慣，許書華醫師需要你反問自己，仔細想想是否經常攝取過多的精緻澱粉，因為精緻澱粉無法延續飽足感，又容易讓血糖波動起伏，建議在正餐期間，多吃富含纖維質的蔬果、肉類、蛋白質或堅果等。
另外，胃酸通常在晚上11點-凌晨1點會大量分泌，如果這時間點還未就寢，就會容易感覺飢餓，所以想不痛苦的跟宵夜說掰掰的最佳解方莫過於早點睡！
喝對不只消除飢餓感 助代謝、燃脂
外科醫師陳榮堅也曾在《醫師好辣》節目中提供止飢的方法，他表示可以透過兩類飲品：無添加糖分的「茶」、「咖啡」適時對抗飢餓感，還能幫助脂肪代謝。
他建議在餐與餐之間飲用，因為空腹喝的話有些人腸胃會不太適應，也進一步表示，品項選擇的話，茶類推薦：綠茶、普洱茶、烏龍茶；至於咖啡的話，喝熱的燃脂效果會比冷的好。
看了這篇文章的人，也看了...
擊退小「餓」魔！消除嘴饞誘惑的三個好幫手
繼續閱讀下一篇推薦文章