癌症是終極發炎，26項症狀鑑定你在發炎嗎？這樣做打造不發炎體質

【早安健康／蔡經謙報導】「發炎」是再常見不過的症狀，然而若放著不管，長期慢性發炎就恐導致肥胖、胰島素阻抗、糖尿病、心臟病，甚至癌症！健康節目《聚焦2.0》邀請多位專家和藝人討論身體發炎警訊，藝人阿龐表示自己早已「中標」，專家們則建議民眾多食用藍莓、高麗菜、綠豆、赤小豆等，透過6食材、一茶、一粥，打造不發炎體質。

慢性發炎讓糖尿病、脂肪肝等慢性疾病惡化！速查26徵兆，超過3項身體恐發炎

何美鄉醫師曾撰文說明，發炎反應是內在免疫重要機制，目的是要剔除毒害、修護受損組織。但要徹底終止發炎反應並不容易，若遲遲無法遏止發炎，也會對細胞、組織造成不良影響。代謝症後群、非酒精性脂肪肝、心血管疾病、糖尿病病患常有的輕度慢性發炎就是典型例子，當體內持續慢性發炎，就會加速病程惡化，形成惡性循環。

健康節目《聚焦2.0》統整了26個發炎項目，只要中超過3項，就可能代表身體已經發炎了，這些徵兆包括：

1. 各種關節痛
2. 肌肉痠痛
3. 偏頭痛
4. 下背痛
5. 經常性腹部絞痛
6. 經常性腹瀉
7. 肥胖、BMI>24
8. 異位性皮膚炎
9. 氣喘
10. 經常感冒
11. 鼻過敏或鼻竇炎
12. 工作環境接觸化工原料、有機溶劑、二手菸
13. 嚴重打呼或中重度睡眠呼吸中止症
14. 糖尿病
15. 肝炎
16. 腎臟炎
17. 心臟病
18. 慢性疲勞
19. 長期熬夜
20. 吸菸
21. 喝酒（1週>3次）
22. 胃食道逆流
23. 不明原因全身性水腫
24. 陰道白帶
25. 慢性泌尿系統感染
26. 久坐或是很少運動（1週<3次）

藝人阿龐在節目中表示，根據上述項目，自己有符合「肥胖（BMI>24）」、「異位性皮膚炎」、「鼻過敏或鼻竇炎」等3項。阿龐表示，自己變胖後就變得比較容易過敏，不僅產生異位性皮膚炎問題；每當變天、進出冷氣房、剛睡醒就容易打噴嚏、鼻塞。

6大食物抗氧化！搭配綠豆、赤小豆，「一茶一粥」打造不發炎體質

幸好，人類可透過飲食幫助身體抗發炎。禾馨民權健康管理診所院長林相宏於節目分享6大食物，幫助民眾打造不發炎體質：

1. 番茄
2. 水果（草莓、藍莓、櫻桃等）
3. 堅果
4. 橄欖油
5. 綠色蔬菜（甘藍菜、高麗菜、菠菜、芥藍菜）
6. 魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚）

林相宏院長說明，身體會發炎代表有自由基攻擊身體，造成很多慢性疾病，上述6種食物都富含很棒的抗氧化劑，能清除攻擊身體的自由基。

比方說，番茄含有茄紅素，林院長建議，大番茄因糖度較低，比小番茄來的更好；若食用小番茄則需適量，10顆以內即可。藍莓等水果的花青素含量高，花青素是所有水果的植化素中，抗氧化能力數一數二的營養素。