【早安健康／蔡經謙報導】走入森林步道，抬眼望去草木一片鬱鬱蔥蔥，聞著樹木散發出來的獨特氣味讓人不自覺心舒暢，也難怪平時在繁忙的都市中奮鬥的人們，假日時總喜歡走進山林，感受到心靈放鬆的滋味。
台灣自5月起疫情升溫，許多民眾早已悶在家中長達數月，如今疫情終於趨緩，中央流行疫情指揮中心8/6宣布，將延長二級警戒至8/23，並開放17處國家森林遊樂區、3處平地遊樂區、4處林業文化園區，並開放部分高山營地一人一帳。悶不住的民眾，或許可以戴上口罩，前往山林中好好地放鬆一番。不僅可以放鬆身心，甚至還能提升抗癌效果！
台灣自5月起疫情升溫，許多民眾早已悶在家中長達數月，如今疫情終於趨緩，中央流行疫情指揮中心8/6宣布，將延長二級警戒至8/23，並開放17處國家森林遊樂區、3處平地遊樂區、4處林業文化園區，並開放部分高山營地一人一帳。悶不住的民眾，或許可以戴上口罩，前往山林中好好地放鬆一番。不僅可以放鬆身心，甚至還能提升抗癌效果！
在林中漫步，森林浴不僅消除壓力，還能提高抗癌能力
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森林浴一詞是由1982年日本林野廳為了提倡日本民眾健康所造，根據在全日本62處進行森林浴的效果實證的《森林健康療育效果相關科學實證調查報告》（暫譯），進行森林浴除了能放鬆腦部活動之外，還可以減輕自律神經活動的壓力、降低壓力荷爾蒙，提高自然殺手T細胞（NK細胞），增加抗癌能力的效果。
另一篇發表於《人類植物關係學會期刊》的研究則以20多歲的健康男女共28人（男性16人、女性12人）為對象，讓它們分別擁抱樹齡100年左右、直徑66公分的「粗樹」，樹齡40～50年左右，直徑34公分的「中樹」，及直徑只有12公分的「細樹」，並測量其心理與生理的反應。
研究結果發現，擁抱「粗樹」時，從心理的角度來看，不安與緊張的指標均顯著減少。研究人員表示，這是因為粗的樹幹在自然中帶給人們神聖的印象，能使人感到沉靜與放鬆。這與過往一項認為神聖且自然的空間能增加放鬆感的研究方向結論一致。
而從生理的角度來看，心跳與最低血壓都有顯著上升的現象，研究人員對此解釋，這是因為彎曲上臂擁抱樹幹時，等於帶給身體輕度運動負荷的緣故。不過，碰觸粗樹幹時副交感神經的活動指標則上升、下降的組別都有，這代表觸碰粗樹幹能將民眾的副交感神經的活動，收斂到生理上感到舒適的程度。研究人員指出，此研究證明，人類接觸樹幹不論是心理還是生理，均能得到療癒效果。
經常深入山林有困難？下一頁教你利用公園也能帶來療癒放鬆的方法！
「最近覺得好累」、「想轉換一下心情」…有這類的想法，不妨走入森林或遠離喧擾的公園看看吧！然而，居住在都市的民眾或許難以方便地走入山林之中，一篇由日本國立研究開發法人森林研究整備機構研究專門員香川隆英監修的文章給予民眾以下建議：
都市車水馬龍，排出的瓦斯廢氣與噪音都是造成壓力的因素之一。此時，即便無法前往深山，也可以前往都市郊區的步道或有樹木與水邊的大型公園，感受陽光從林蔭間灑下，好好地放鬆一小時。
至於前往頻率，香川隆英則建議一周1次前往大型公園，每月1次前往森林或深山，養成假日在自然中渡過的習慣。而旅遊時間，則建議是不會感到冷與熱的舒適時間帶較為妥當，只要進行15分鐘即可得到森林浴的效果，在森林中眺望美景，感受著樹木的香味，踩踏著柔軟的土地，看著小溪潺潺、聆聽鳥鳴啾啾，使用五感恣意地享受自然吧。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
抱抱樹幹療癒身心！每周去一次大型公園、每月一次走入山林，紓壓活化抗癌力
抱抱巨樹，讓人沉靜並降低不安，心靈與生理都能得到療癒
另一篇發表於《人類植物關係學會期刊》的研究則以20多歲的健康男女共28人（男性16人、女性12人）為對象，讓它們分別擁抱樹齡100年左右、直徑66公分的「粗樹」，樹齡40～50年左右，直徑34公分的「中樹」，及直徑只有12公分的「細樹」，並測量其心理與生理的反應。
研究結果發現，擁抱「粗樹」時，從心理的角度來看，不安與緊張的指標均顯著減少。研究人員表示，這是因為粗的樹幹在自然中帶給人們神聖的印象，能使人感到沉靜與放鬆。這與過往一項認為神聖且自然的空間能增加放鬆感的研究方向結論一致。
而從生理的角度來看，心跳與最低血壓都有顯著上升的現象，研究人員對此解釋，這是因為彎曲上臂擁抱樹幹時，等於帶給身體輕度運動負荷的緣故。不過，碰觸粗樹幹時副交感神經的活動指標則上升、下降的組別都有，這代表觸碰粗樹幹能將民眾的副交感神經的活動，收斂到生理上感到舒適的程度。研究人員指出，此研究證明，人類接觸樹幹不論是心理還是生理，均能得到療癒效果。
經常深入山林有困難？下一頁教你利用公園也能帶來療癒放鬆的方法！
每周1次走入森林與公園療癒身心
「最近覺得好累」、「想轉換一下心情」…有這類的想法，不妨走入森林或遠離喧擾的公園看看吧！然而，居住在都市的民眾或許難以方便地走入山林之中，一篇由日本國立研究開發法人森林研究整備機構研究專門員香川隆英監修的文章給予民眾以下建議：
1周1次前往可以散步1小時的森林與公園
都市車水馬龍，排出的瓦斯廢氣與噪音都是造成壓力的因素之一。此時，即便無法前往深山，也可以前往都市郊區的步道或有樹木與水邊的大型公園，感受陽光從林蔭間灑下，好好地放鬆一小時。
至於前往頻率，香川隆英則建議一周1次前往大型公園，每月1次前往森林或深山，養成假日在自然中渡過的習慣。而旅遊時間，則建議是不會感到冷與熱的舒適時間帶較為妥當，只要進行15分鐘即可得到森林浴的效果，在森林中眺望美景，感受著樹木的香味，踩踏著柔軟的土地，看著小溪潺潺、聆聽鳥鳴啾啾，使用五感恣意地享受自然吧。
參考資料:
- 森林浴の効果とは？～歩いてストレス発散を
- 森林の健康と癒し効果に関する科学的実証調査報告書（要旨）
- 異なる太さのスギの幹に触れることが人間の生理・心理に及ぼす影響
- 癒されたい人に！「森林浴」がストレス解消にいい理由って
- 欧米で注目を集める「歩くだけ」心理療法、ウォーキング・セラピーとは何か
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