【早安健康／鄭雲龍（脊椎保健達人）、邱淑宜】
日常生活中我們很多動作都會必須彎曲膝蓋，當膝蓋屈曲的角度愈小，膝蓋超出腳尖愈多，膝蓋承受的壓力愈大、傷害也愈大。
多數人上樓梯時前腳膝蓋往前衝，縮小了小腿與大腿之間的角度，膝蓋超出腳尖，這樣的動作模式是傷害膝蓋的模式。
為什麼上下樓梯會傷膝蓋？
日常生活中我們很多動作都會必須彎曲膝蓋，當膝蓋屈曲的角度愈小，膝蓋超出腳尖愈多，膝蓋承受的壓力愈大、傷害也愈大。
多數人上樓梯時前腳膝蓋往前衝，縮小了小腿與大腿之間的角度，膝蓋超出腳尖，這樣的動作模式是傷害膝蓋的模式。
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
下樓時的動作，是前腳直立，後腳屈膝，整個下樓梯的過程中，左右腳輪流成為彎曲膝蓋的後腿。而一般人習慣的下樓梯方式是用整個腳掌踩著地面，當前腳腳掌往下踏到下一級階梯時，後腳隨即彎曲膝蓋、整個腳掌平平踩到再下一階階梯。這樣的下樓方式，即使階梯低矮，後腳膝蓋都會超出腳尖，如果階梯高一些，膝蓋會超出腳尖更多。大家習慣把重心放在後腳，以致於後腳膝蓋的負擔比前腳大很多，而且下樓時膝蓋承受的壓力，又遠大於上樓梯的壓力。
「好腳上天堂，壞腳下地獄」？
坊間流傳一種「好人上天堂，壞人下地獄」的上下樓梯方法，意思是上樓梯時「好腳先上」，下樓梯時「壞腳先下」。所謂「好腳」，是指沒有不舒服的那隻腳，假設你右腳膝蓋不舒服，這就是「壞腳」，左腳則是好腳。
「好腳先上」的用意是，當你右膝疼痛時，不要再讓它承載身體的重量了，把上樓梯的負荷放左腳，讓右腳休息，讓好腳每踏上一階，壞腳就接著踏上同一階，這樣可以使壞腳不必與好腳輪流屈膝而加重症狀。
「壞人下地獄」的「壞腳先下」，則是下樓時讓不舒服的壞腳先下，壞腳始終保持直立，好腳負責屈膝承載身體的重量。
在我看來，這個方法不能說不對，因為它是以保護疼痛的膝蓋為出發點，不再增加「壞腳」的負擔。只是對膝蓋疼痛的人而言，用這樣的方式上下樓梯，膝蓋難道就能變好？
這個方法有點「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的味道，只是消極減少「壞腳」再疼痛的機會，卻沒有積極解決膝蓋疼痛的原因。因為一個人膝蓋出狀況，表示他爬樓梯一定有不對的習慣，以致於一邊膝蓋先痛起來，就算用「好腳上天堂，壞腳下地獄」的方式上下樓梯，但只要積習不改，就是不斷在創造膝蓋受傷的機會，好腳上樓梯上久了，一樣變成壞腳！
此外，前面講過，只要膝蓋與腳尖方向不一致，膝蓋就會受累，很多人上下樓梯屈膝時，不但膝蓋超出腳尖，膝蓋跟腳尖還朝不同的方向，對膝蓋的傷害再加一重。
下樓時膝蓋超出腳尖最傷膝蓋！下一頁揪出錯誤爬樓梯姿勢！
鄭老師的好姿勢小學堂：膝蓋有毛病，爬樓梯就會彎腰駝背
爬樓梯時，壓力落在前腳膝蓋上，膝蓋有毛病的人害怕上樓梯膝蓋疼痛加劇，自然而然會用彎腰駝背、蹶著屁股的方式爬樓梯，因為當他駝背彎腰上樓時，隨著臀部後移，膝蓋的位置也後移了，此時膝蓋位在腳踝上方，膝蓋與腿部的角度變大，可以減輕膝蓋的疼痛。
也就是說，膝蓋原本就疼痛的人，會藉由改變膝蓋的角度來保護膝蓋，雖然的確減輕了膝蓋的疼痛，但又彎腰又駝背，完全是錯誤的姿勢。
人們下樓時習慣重心放在後腳，等到後腳屈曲膝蓋後，才將重心移到已經踩到下一個階梯的前腳，而下樓時幾乎不可能做到膝蓋不超出腳尖，偏偏這個過程最傷膝蓋。因此我們必須改變「下樓時重心放在後腳」的舊習慣，將重心提早轉移到前腳，讓身體重量改由不必彎曲的前腳承受，這樣後腳就不必承受過多的重量，此時後腳再彎曲膝蓋，就能減輕膝蓋的負荷，保護了後腳。
重心轉移到前腳時，前腳必須「蹠屈」主動著地，也就是「足尖伸直、腳背輕輕施力往下壓」的動作，類似踮腳尖，只是踮的不只腳尖，而是「整個前足」。簡單來說，就是用前足著地，以擴大後腳膝蓋與腿部的角度，讓膝蓋只微微超出腳尖。
用前足著地是有用意的，請觀察一下，下樓梯時，當你前腳「用前足接觸階梯」，跟你前腳「整個腳掌平放在階梯」上，兩者後腳膝蓋彎曲的幅度相差很多；而且當前腳以前足著地接觸階面時，還能讓前腳順暢接收從後腳轉移而來的身體重量。
另一個要訣是使用下肢筋膜的彈性來下樓梯，身體一樣要有延伸的感覺，但要保持彈性，用像球彈跳著下樓梯一樣的意念，而非步伐沈重地下樓。
不用擔心爬樓梯傷膝蓋了！下一頁看保護膝蓋的下樓梯方法圖解！
鄭老師的好姿勢小學堂：輕快下樓無負擔
下樓的觀念與技巧是：後腳腳跟離地將重心推進向前，前腳先用前足著地，像是芭蕾舞者踮腳尖般讓前腳承載身體重量，再整個腳掌踩在階梯上，身體重量由前腳接收，而隨著步伐交替，後腳馬上變成前腳，所以也必須以前足著地的方式讓重量轉移過去。
如此往復交替輕快的下樓，才是最正確的下樓梯方式。
本文摘自《好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》／鄭雲龍（脊椎保健達人）、邱淑宜／時報出版
看了這篇文章的人，也看了…
「好腳上天堂，壞腳下地獄」？
坊間流傳一種「好人上天堂，壞人下地獄」的上下樓梯方法，意思是上樓梯時「好腳先上」，下樓梯時「壞腳先下」。所謂「好腳」，是指沒有不舒服的那隻腳，假設你右腳膝蓋不舒服，這就是「壞腳」，左腳則是好腳。
「好腳先上」的用意是，當你右膝疼痛時，不要再讓它承載身體的重量了，把上樓梯的負荷放左腳，讓右腳休息，讓好腳每踏上一階，壞腳就接著踏上同一階，這樣可以使壞腳不必與好腳輪流屈膝而加重症狀。
「壞人下地獄」的「壞腳先下」，則是下樓時讓不舒服的壞腳先下，壞腳始終保持直立，好腳負責屈膝承載身體的重量。
在我看來，這個方法不能說不對，因為它是以保護疼痛的膝蓋為出發點，不再增加「壞腳」的負擔。只是對膝蓋疼痛的人而言，用這樣的方式上下樓梯，膝蓋難道就能變好？
這個方法有點「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的味道，只是消極減少「壞腳」再疼痛的機會，卻沒有積極解決膝蓋疼痛的原因。因為一個人膝蓋出狀況，表示他爬樓梯一定有不對的習慣，以致於一邊膝蓋先痛起來，就算用「好腳上天堂，壞腳下地獄」的方式上下樓梯，但只要積習不改，就是不斷在創造膝蓋受傷的機會，好腳上樓梯上久了，一樣變成壞腳！
此外，前面講過，只要膝蓋與腳尖方向不一致，膝蓋就會受累，很多人上下樓梯屈膝時，不但膝蓋超出腳尖，膝蓋跟腳尖還朝不同的方向，對膝蓋的傷害再加一重。
下樓時膝蓋超出腳尖最傷膝蓋！下一頁揪出錯誤爬樓梯姿勢！
鄭老師的好姿勢小學堂：膝蓋有毛病，爬樓梯就會彎腰駝背
爬樓梯時，壓力落在前腳膝蓋上，膝蓋有毛病的人害怕上樓梯膝蓋疼痛加劇，自然而然會用彎腰駝背、蹶著屁股的方式爬樓梯，因為當他駝背彎腰上樓時，隨著臀部後移，膝蓋的位置也後移了，此時膝蓋位在腳踝上方，膝蓋與腿部的角度變大，可以減輕膝蓋的疼痛。
也就是說，膝蓋原本就疼痛的人，會藉由改變膝蓋的角度來保護膝蓋，雖然的確減輕了膝蓋的疼痛，但又彎腰又駝背，完全是錯誤的姿勢。
保護膝蓋的下樓梯方法
人們下樓時習慣重心放在後腳，等到後腳屈曲膝蓋後，才將重心移到已經踩到下一個階梯的前腳，而下樓時幾乎不可能做到膝蓋不超出腳尖，偏偏這個過程最傷膝蓋。因此我們必須改變「下樓時重心放在後腳」的舊習慣，將重心提早轉移到前腳，讓身體重量改由不必彎曲的前腳承受，這樣後腳就不必承受過多的重量，此時後腳再彎曲膝蓋，就能減輕膝蓋的負荷，保護了後腳。
重心轉移到前腳時，前腳必須「蹠屈」主動著地，也就是「足尖伸直、腳背輕輕施力往下壓」的動作，類似踮腳尖，只是踮的不只腳尖，而是「整個前足」。簡單來說，就是用前足著地，以擴大後腳膝蓋與腿部的角度，讓膝蓋只微微超出腳尖。
用前足著地是有用意的，請觀察一下，下樓梯時，當你前腳「用前足接觸階梯」，跟你前腳「整個腳掌平放在階梯」上，兩者後腳膝蓋彎曲的幅度相差很多；而且當前腳以前足著地接觸階面時，還能讓前腳順暢接收從後腳轉移而來的身體重量。
另一個要訣是使用下肢筋膜的彈性來下樓梯，身體一樣要有延伸的感覺，但要保持彈性，用像球彈跳著下樓梯一樣的意念，而非步伐沈重地下樓。
不用擔心爬樓梯傷膝蓋了！下一頁看保護膝蓋的下樓梯方法圖解！
鄭老師的好姿勢小學堂：輕快下樓無負擔
下樓的觀念與技巧是：後腳腳跟離地將重心推進向前，前腳先用前足著地，像是芭蕾舞者踮腳尖般讓前腳承載身體重量，再整個腳掌踩在階梯上，身體重量由前腳接收，而隨著步伐交替，後腳馬上變成前腳，所以也必須以前足著地的方式讓重量轉移過去。
如此往復交替輕快的下樓，才是最正確的下樓梯方式。
本文摘自《好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》／鄭雲龍（脊椎保健達人）、邱淑宜／時報出版
看了這篇文章的人，也看了…
繼續閱讀下一篇推薦文章