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為什麼上下樓梯傷膝蓋？達人鄭雲龍教這招放心下樓梯
下樓梯怎麼做才不傷膝蓋？將重心提早轉移到前腳，讓身體重量改由不必彎曲的前腳承受，這樣後腳就不必承受過多的重量，此時後腳再彎曲膝蓋，就能減輕膝蓋的負荷，保護了後腳
再也不要閃到腰！「100分的搬重物模式」減輕腰椎負擔
坊間很多教學告訴大家，搬重物一定要蹲下去、背部打直搬，但這種方法也不完全正確，因為這樣搬，脊椎是保護到了，但膝蓋受累了，因為膝蓋超過腳尖太多，容易磨損膝蓋軟骨。
翹腳、半躺半靠沙發最傷！改變3件事，讓椎間盤「伸呼吸」
雙腳擺放的姿勢對骨盆影響很大，只要腳離地的坐姿都是不對的，在不良坐姿中，「坐姿抬腿」尤其是「腰椎殺手」，千萬不可以出現這種姿勢。
半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善
脊椎力學專家鄭雲龍：半躺半坐姿勢將重量壓在尾骶骨上，使椎間盤往後凸出，進而造成頸背部、神經、腰椎方面問題。坐著時要讓屁股坐到椅子最裡面。
腰痠背痛找不到原因？小心身體慢性發炎了！
脊椎力學專家鄭雲龍：常感到腰酸背痛而找不到原因可能和「慢性發炎」有很大關係。現代人因為依賴藥物治療，反而降低自體免疫能力，甚而引發慢性病。
骨盆前移的「搖擺背」！脊椎保健達人示範矯正給你看
【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）】自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉...
搶救膝蓋喀喀！做到最重要的3件事，不怕關節炎
【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）】許多症狀的發生會影響我們的生活，而「退化性膝關節炎」便是我們在和大眾交流時，常常出現的詢問及困擾。 其實關節退化是一種正常的...
給脊椎穩固的支撐力！側舉練習防痠痛、脊椎側彎
【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）】側面肌群是指廣泛的從身體兩側的肋骨架開始一直到骨盆、臀部及腿部外側的肌群。主要是提供脊柱左右兩側平衡且良好的支撐力。 如果身...
腹部沒力不只凸肚還傷脊椎！1招蜷曲練習強化腹肌
【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）】腹肌在哪裡？腹肌位於人體腹腔的前面，可以提供脊柱前面的支撐。當腹肌能夠維持有力的收縮時，就會對腹部內的器官---胃部、大小腸...
肩胛膏肓痛，頭痛跟著來！頸肩酸痛筋膜放鬆這樣做
【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家、身體智慧有限公司執行長）】許多人的肩膀經常覺得沈重如山，就連看個報紙都需要經常停下來揉揉肩膀，而肩胛骨旁邊的膏肓，更是許多人的...