脊椎保健達人示範：最佳放鬆全身筋膜運動，睡前做最好

【早安健康／鄭雲龍（脊椎保健達人）】通常做過這個動作的人，都會愛上這個動作！因為這個動作大範圍的伸展頸部、脊椎及臀部，適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆之用，安全又有強烈的舒適感。

每個人做這個動作的感受都不一樣，有的人覺得胸前的肌肉得到伸展，有的人卻覺得腰及臀部拉的特別緊。這就是這個動作神奇之處，它能依據每個人的需求，伸展與放鬆這個人最緊繃的部分。

運筆畫圓動作很適合上班族每晚睡前都應該做的

筋膜放鬆運動

，也是我心目中的頭號最佳放鬆動作，可以整體的將脊椎延伸來放鬆全身筋膜。
1.準備姿勢---側躺將雙腳、膝蓋、腳踝並攏，接著彎屈膝蓋以及髖關節讓身體與大腿成90度，大腿與小腿也成90度。
2.雙手臂於胸部前方的地面伸展。頭部可使用枕頭支撐、並將頭保持在脊柱、頸部的延長線上。
3.想像左手手指是沾了墨水的毛筆，手指貼附地面向前方盡可能延展出去。（如下圖）

4.想像這支大毛筆以肩關節為中心，盡可能的畫一個大圓圈，先向頭頂上方12點鐘方向畫一個1/4圈。
5.然後手心朝天，準備往3點鐘方向畫圈。

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