深蹲會膝蓋痛？10種訓練防運動傷害助燃脂

【早安健康／筋肉爸爸】上回文章提到過教練的重要性，但是，即使你有找到很棒的教練訓練，如果自己不去思考、不去吸收教練傳授的觀念方法，後果就是讓運動沒成效，最後逐漸放棄！
所以，運動前，你的「頭腦」該先準備些什麼？！
1. 不建立目標，你就找不到對的方法！

記得，運動健身無分男女，競賽項目才有分男女，運動方式的選擇要看自己的目標、需求、喜好是什麼。
給想要開始運動的人建議是：「要清楚知道自己想要的是什麼！」。每個目標需要不同的方法：練大肌肉跟瘦身減重有不一樣的運動方式，訓練健美選手跟跑步運動員也是不同的訓練法。
2. 不建立觀念，運動變成白做工！
比如女生不會隨便就變成金剛芭比、沒有局部瘦身、不是只有有氧才能瘦、飲食是瘦身的基本、運動後吃正餐並不會讓你胖、有氧無氧運動都能幫助減脂、全身性運動以及運動強度足夠才能消耗比較多熱量幫助瘦身。
3. 建立基本的體能與步驟：
給想要開始運動的人建議，首先你得了解自己的體能，基本上包含「心肺能力」以及「肌力」「肌耐力」。
心肺能力：

心肺功能加強的步驟，就是建立有氧基礎跟有氧效率，可以從快走慢跑、單車、登階、游泳、跳舞等，持續性且維持一定心率的方式開始。可以看個人興趣來選擇，畢竟要你做一項你會抗拒的運動，是不可能養成運動習慣的。