半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善

【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）】

半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善

「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。

一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」

第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。


第2步：認識坐骨位置
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。


* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
 
※ 坐骨的補充說明 ※
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置（如下圖）。

坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。

為什麼半躺半坐是壞姿勢？下一頁繼續告訴您！

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第３步：認識間椎位置
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭（如下圖）


脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。（如下圖）


那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。（如下圖）

所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。

二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）

第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去

這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」

第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去

你把身體往後一擠壓，有感覺到嗎？其實你身體的重量是壓在尾骶骨，你的坐骨跑前面去了。然後你這個時候會感覺到，好像會坐得很舒服。但是如果椅子是硬的，身體其實是壓到了尾骶骨。

這就是第二名的殺手級姿勢——半躺半坐。

正確的坐姿應該怎麼做呢？請看下一頁

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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背，身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。


而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓，會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。


而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面，要讓屁股要坐在椅子最裡面。

所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。

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作者簡介：鄭雲龍 脊椎保健達人 
現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師，受邀演說場次超過3000場，使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧，協助民眾創造自己的健康。 
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