關節軟骨與骨頭間韌帶的彈性，隨著年齡都會降低 台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師表示，關節的軟骨就像海綿，平常吸飽了水就很有彈性，但是受到壓力，裡面水就會慢慢排出。
如果約三個小時都維持同一個姿勢，軟骨裡的含水量就會達到最低，加上年紀越大含水量就越低，所以軟骨特別容易受傷，一旦受傷可能就要三、四週才會緩解。韌帶的彈性也會隨著年紀下滑，所以才有年紀越大、腰越彎不下去的情況，受傷同樣可能要三、四週才會減緩。
如果約三個小時都維持同一個姿勢，軟骨裡的含水量就會達到最低，加上年紀越大含水量就越低，所以軟骨特別容易受傷，一旦受傷可能就要三、四週才會緩解。韌帶的彈性也會隨著年紀下滑，所以才有年紀越大、腰越彎不下去的情況，受傷同樣可能要三、四週才會減緩。
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大家或許以為，剛剛講到的這些指的是久坐久站等情況，其實連運動都可能會發生，黃醫師舉例，跑步時雖然腳步一直在動，但腰部、頸部其實一直維持同一個姿勢，尤其跑馬拉松中軸（脊椎）完全沒動，跑四個小時等於站四個小時。
其他像腳踏車時一直低著頭頸部沒動、打網球時手腕必須一直扣住球拍，以致於手背很緊繃、跳國標舞也是中軸沒動，每種運動都有它「不變」的部位。
同一個姿勢或運動都不能持續太久，最好的姿勢就是「按時換姿勢」大約30分鐘就應該換一個姿勢、停一下休息，或做伸展操舒緩。當換姿勢還是覺得累時就應該躺下來休息。
大家或許以為，剛剛講到的這些指的是久坐久站等情況，其實連運動都可能會發生，黃醫師舉例，跑步時雖然腳步一直在動，但腰部、頸部其實一直維持同一個姿勢，尤其跑馬拉松中軸（脊椎）完全沒動，跑四個小時等於站四個小時。
其他像腳踏車時一直低著頭頸部沒動、打網球時手腕必須一直扣住球拍，以致於手背很緊繃、跳國標舞也是中軸沒動，每種運動都有它「不變」的部位。
同一個姿勢或運動都不能持續太久，最好的姿勢就是「按時換姿勢」大約30分鐘就應該換一個姿勢、停一下休息，或做伸展操舒緩。當換姿勢還是覺得累時就應該躺下來休息。
【膝蓋伸展保健簡單做】
- 可以用站姿，也可以側躺在床上，身體自然站直（放直）。
- 將單腳向後屈，並用同側手握住腳踝（不是腳背）。
- 用手的力量將腳跟盡量貼近臀部，感受大腿前側股四頭肌緊繃。
- 保持呼吸且停留30秒後換腳。
Tips：貼近臀部並不是單純將腳跟往臀部方向「提」，而是像畫圓一樣將整隻腳往後方拉。
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