有位65歲的阿姨最近因為跌倒，結果發生大腿骨折，後來檢查出來有骨質疏鬆症，所以才會跌倒就發生骨折，由於阿姨以前對於骨質疏鬆症很陌生，因此在門診的時候，除了骨質疏鬆藥物治療之外，很認真的詢問了各種能夠幫助骨質進度的生活注意事項。
我講了許多的項目「每天要補充維生素D與鈣質、多運動、不要吃太鹹、不要吃太多糖、睡眠要充足...」，阿姨接著說「睡眠還跟骨質有關係喔？還有我這年紀要睡多少才叫做充足呢？我平常睡大概接近五個小時就會自動醒來，就睡不著了，這年紀應該夠了吧？」我認真的跟阿姨說，睡不到五個小時，骨質很容易疏鬆的。
我講了許多的項目「每天要補充維生素D與鈣質、多運動、不要吃太鹹、不要吃太多糖、睡眠要充足...」，阿姨接著說「睡眠還跟骨質有關係喔？還有我這年紀要睡多少才叫做充足呢？我平常睡大概接近五個小時就會自動醒來，就睡不著了，這年紀應該夠了吧？」我認真的跟阿姨說，睡不到五個小時，骨質很容易疏鬆的。
睡得不好還會得骨質疏鬆？醫分析研究：睡不到5小時風險大增63%
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在2020年2月發表於《骨與礦物研究雜誌（Journal of Bone and Mineral Research）》的論文，研究一共有11,084位停經後婦女參與，年齡為50至79歲之間，每位參與者的骨密度數值都是使用雙能量X光吸收儀（DXA）進行檢測，骨質密度檢查結果的T數值（T-score） ≥−1是正常，≤−2.5是骨質疏鬆，-1到-2.5之間是骨質缺乏。
關於睡眠的情況，是使用問卷來調查，詢問「過去四週內，您通常每晚睡多少小時？」（≤5小時、6小時、7小時、8小時、9小時及≥10小時），另外也使用WHI失眠評分量表來評估睡眠品質，分數越高代表失眠情況越嚴重，最高分是20分，而9分以上則判定為有失眠情況。研究結果如下：
至於睡眠時數短為什麼和骨質疏鬆會有關，這篇研究的作者解釋，可能的原因包含因為睡眠不足會影響體內的賀爾蒙，同時會造成交感神經的活化、發炎反應以及新陳代謝的混亂，這些都可能擾亂骨骼的生理代謝機制，進一步導致骨質密度不好的情況發生。
重點結論：在50歲以上的女性，每晚睡5小時以下，和骨質疏鬆有明顯的關聯性，和脊椎與髖部的骨質密度不好都有關。
睡太少對骨質不好，那睡幾個小時才最佳？下一頁看看醫師整理更多研究說法！
在2021年4月發表於「科學報告（Scientific Reports）」的論文，研究是使用美國國家健康營養調查資料庫，一共列入了12,793位參與者的資料進行分析，睡眠時數是透過問卷來問「您通常在工作日或平日晚上睡多久？」，可以選擇的答案從1到12小時。
這篇研究中依照睡眠時數分成四組，（1）非常短：1-4小時/天，（2）短：5-6小時/天，（3）標準：7-8小時/天，（4）長：>9小時/天，研究都是以標準睡眠的組別（7-8小時/天）作為對照比較基準，研究結果發現：
重點結論：女性（不分年齡）或是50歲以上（不分性別）的人，每晚睡小於5小時，和骨質疏鬆有明顯的關聯性，而且每天睡太久超過9小時也是和骨質疏鬆明顯有關。若是五十歲以上的女性，睡眠太少或太多，和骨質疏鬆的關聯性就會更顯著的有關。
女性或是五十歲以上的人，每天如果睡太少，睡不到5小時會和骨質疏鬆這項疾病會有關聯，同時每天睡太多，多於9小時也是會和骨質疏鬆有關。若是五十歲以上的女性，睡眠太少以及太多對於骨質疏鬆的關聯性又會更明顯強化，更高度相關，所以無論性別五十歲以上的人，或是不管是什麼年齡的女性，都建議睡眠時數要剛剛好，大約每晚7到8小時，對於骨質健康狀態會比較好。
作者介紹：洪暐傑醫師，目前任職於義大醫院，擔任家醫部預防醫學科主任。專長是骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓、高血脂、戒菸服務、預防醫學及疫苗接種、多疾病整合照護、人工智慧。現有經營粉絲專頁：洪暐傑醫師的愛講空間
看了這篇文章的人，也看了...
關於睡眠的情況，是使用問卷來調查，詢問「過去四週內，您通常每晚睡多少小時？」（≤5小時、6小時、7小時、8小時、9小時及≥10小時），另外也使用WHI失眠評分量表來評估睡眠品質，分數越高代表失眠情況越嚴重，最高分是20分，而9分以上則判定為有失眠情況。研究結果如下：
- 和每晚睡7小時的人相比，睡5小時以下的人，髖部（上側大腿骨）部位骨質疏鬆的機率增加63%，骨質缺乏的機率增加22%。
- 和每晚睡7小時的人相比，睡5小時以下的人，脊椎部位骨質疏鬆的機率增加28%。
- 和每晚睡7小時的人相比，睡6小時、8小時、9小時及≥10小時這幾種睡眠時間，骨質都沒有明顯的差別。
- 是否有失眠以及睡眠品質對於骨質則是沒有明顯影響。
至於睡眠時數短為什麼和骨質疏鬆會有關，這篇研究的作者解釋，可能的原因包含因為睡眠不足會影響體內的賀爾蒙，同時會造成交感神經的活化、發炎反應以及新陳代謝的混亂，這些都可能擾亂骨骼的生理代謝機制，進一步導致骨質密度不好的情況發生。
重點結論：在50歲以上的女性，每晚睡5小時以下，和骨質疏鬆有明顯的關聯性，和脊椎與髖部的骨質密度不好都有關。
睡太少對骨質不好，那睡幾個小時才最佳？下一頁看看醫師整理更多研究說法！
睡不到5小時與骨質疏鬆明顯相關！醫：睡超過這時間也不好
在2021年4月發表於「科學報告（Scientific Reports）」的論文，研究是使用美國國家健康營養調查資料庫，一共列入了12,793位參與者的資料進行分析，睡眠時數是透過問卷來問「您通常在工作日或平日晚上睡多久？」，可以選擇的答案從1到12小時。
這篇研究中依照睡眠時數分成四組，（1）非常短：1-4小時/天，（2）短：5-6小時/天，（3）標準：7-8小時/天，（4）長：>9小時/天，研究都是以標準睡眠的組別（7-8小時/天）作為對照比較基準，研究結果發現：
- 五十歲以上的女性：每天睡眠小於5小時骨質疏鬆的風險是7.35倍，每天睡超過9小時的骨質疏鬆風險則是1.97倍。
- 女性（不分年齡）：每天睡眠小於5小時骨質疏鬆的風險是4.08倍，每天睡超過9小時的骨質疏鬆風險則是2.12倍。
- 男性（不分年齡）：睡眠時數的長短和有無骨質疏鬆，並沒有明顯相關性。
- 50歲以上（不分性別）：每天睡眠小於5小時骨質疏鬆的風險是3.20倍，每天睡超過9小時的骨質疏鬆風險則是1.64倍。
- 未滿50歲（不分性別）：睡眠時數的長短和有無骨質疏鬆，並沒有明顯相關性。
重點結論：女性（不分年齡）或是50歲以上（不分性別）的人，每晚睡小於5小時，和骨質疏鬆有明顯的關聯性，而且每天睡太久超過9小時也是和骨質疏鬆明顯有關。若是五十歲以上的女性，睡眠太少或太多，和骨質疏鬆的關聯性就會更顯著的有關。
睡多久最不易骨鬆？醫曝最佳睡眠時數保住骨質
女性或是五十歲以上的人，每天如果睡太少，睡不到5小時會和骨質疏鬆這項疾病會有關聯，同時每天睡太多，多於9小時也是會和骨質疏鬆有關。若是五十歲以上的女性，睡眠太少以及太多對於骨質疏鬆的關聯性又會更明顯強化，更高度相關，所以無論性別五十歲以上的人，或是不管是什麼年齡的女性，都建議睡眠時數要剛剛好，大約每晚7到8小時，對於骨質健康狀態會比較好。
作者介紹：洪暐傑醫師，目前任職於義大醫院，擔任家醫部預防醫學科主任。專長是骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓、高血脂、戒菸服務、預防醫學及疫苗接種、多疾病整合照護、人工智慧。現有經營粉絲專頁：洪暐傑醫師的愛講空間
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