【早安健康／張文馨中醫師】頭髮的生長有賴於精血的濡養
「腎藏精，其華在髮」
「肝藏血，髮為血之餘」
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「肝藏血，髮為血之餘」
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「脾胃為氣血生化之源」
有諸於內必形於外，如果內部五臟功能失調，就會在外表現出來，頭髮也能反映我們「肝」、「腎」的健康狀態→「腎精」、「肝血」是否充沛？
若「肝血虧虛」，毛髮缺乏足夠養分，容易掉髮
若「腎精不足」，頭髮容易失去光澤，出現白髮
若「脾胃虛弱」，氣血生化乏源也會影響頭皮頭髮的健康狀態。
一、肝鬱化火，肝血不足
主要和壓力、睡眠相關：長期壓力大、過度緊繃、自律神經失調、經常熬夜、失眠，
壓力型掉髮、白髮，若肝火旺會出現頭皮出油多、頭皮毛囊炎、脂漏性皮膚炎、圓形禿
其他身體症狀：頭痛、肩頸僵硬、眠差、口苦、經前症候群….
二、腎精不足，陰虛火旺
主要和過度勞累有關：長期疲勞、睡眠不足，體力透支，耗損肝血+腎精，使人「未老先衰」
白髮、鬚髮早白、掉髮失去光澤，若虛火旺à頭皮敏感發癢、頭皮屑多
其他身體症狀：腰膝酸軟、頭暈耳鳴、足跟痛、頻尿或夜尿多、潮熱盜汗
三、脾胃虛弱，氣血生化乏源
主要和飲食有關：長期飲食不定時、過度節食、營養失 衡 (銅鈷鐵、 胺基酸、VitB12)、貧血…
髮量少而稀疏、細軟脆弱易斷裂、頭皮乾燥、頭髮枯黃毛燥
其他身體症狀：消化不良、頭暈心悸、倦怠、臉色蒼白、指甲脆弱易斷、月經量少
吃出一頭烏黑豐盈的秀髮
飲食著重：疏肝、補腎、養血
飲品：薰衣草、檸檬、迷迭香、洋甘菊、佛手柑、玫瑰花、薄荷茶、洛神花茶、枸杞茶、蔓越莓汁、黑木耳紅棗飲
食物：海藻類含有豐富的鐵及維生素B12，是預防貧血的重要營養素，血量充足能攜帶養分，使頭髮獲得充足滋潤；海帶、紫菜含碘豐富，可使頭髮有光澤。
《本草綱目》中記載枸杞「滋腎益氣」、「生精助陽」、「補虛勞」、「強筋骨」等，可以補益精血，防止頭髮老化與預防白髮
護腎抗老就是養髮秘招！下一頁教您吃出烏黑秀髮
「護腎」為抗衰老的關鍵秘密
「護腎」可延緩老化，中醫五行理論：腎主「黑」。黑色藥材多入腎，如何首烏、熟地、阿膠等，透過補益腎精，滋陰養血，養護秀髮與養顏美容！黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑芝麻、桑椹、黑木耳、黑豆。
桑椹
《滇南本草》言其：益腎臟而固精，久服黑髮明目。
性味甘、涼，食用入心、肝、腎經，具補肝益腎，滋陰補血，潤腸通便功效，適用陰血虧虛所致的鬚髮早白及腸燥便秘等。
黑芝麻
《本草綱目》中記載，胡麻有「潤五臟」、「益肝腎」、「烏鬚髮」等作用。
含頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸與多種微量礦物質，有助頭髮烏黑亮麗。
補腎抗老，滋陰養血食物
搭配頭皮保養品一起按摩
洗髮前用頭皮養護產品加以按摩，「頭部是百脈之會」分布著許多重要經絡及穴位，常按/梳可以：
利用指腹梳頭按摩
頭為諸陽之會，對頭部按摩可以疏通經氣、促進氣血流動，使秀髮獲得滋養
按摩2個穴位放鬆脖頸、改善頭痛還能養髮！請看下一頁
利用梳子梳頭按摩
風池穴（膽經）
位置：後髮際上凹陷中央，乳突後，斜方肌外側緣
功效：按摩此穴味幫助頭頸部肌肉放鬆，使氣血順暢可向上送達頭面部，供應毛囊毛髮
百會穴（督脈）
位置：兩耳向上至頭頂中心交會
功效：升提陽氣，促進血液循環，也可舒緩頭皮緊繃，改善頭痛頭暈
睡～養髮黃金時刻11:00-3:00
呵護秀髮的黃金時刻是PM11:00～AM3:00，《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝」，充足睡眠是每益秀髮的關鍵秘密，晚上11點到凌晨3點是保肝利膽的最佳時刻，此時若不休息放鬆，肝臟修復解毒功能會受到影響，肝血不足就無法濡養髮絲，應少熬夜、適度休息。
舞動秀髮～規律運動，放鬆身心
勤運動有助於發洩壓力，肝氣適時疏泄，不再鬱結；多做有氧運動強化心肺功能，促進氣血循環、調節水分代謝；此外瑜珈也是放鬆的好選擇。
【延伸閱讀】
作者介紹：張文馨中醫師，澄觀中醫診所副院長、中醫婦科醫學會專科醫師。美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書、張文馨醫師粉絲團
有諸於內必形於外，如果內部五臟功能失調，就會在外表現出來，頭髮也能反映我們「肝」、「腎」的健康狀態→「腎精」、「肝血」是否充沛？
若「肝血虧虛」，毛髮缺乏足夠養分，容易掉髮
若「腎精不足」，頭髮容易失去光澤，出現白髮
若「脾胃虛弱」，氣血生化乏源也會影響頭皮頭髮的健康狀態。
一、肝鬱化火，肝血不足
主要和壓力、睡眠相關：長期壓力大、過度緊繃、自律神經失調、經常熬夜、失眠，
壓力型掉髮、白髮，若肝火旺會出現頭皮出油多、頭皮毛囊炎、脂漏性皮膚炎、圓形禿
其他身體症狀：頭痛、肩頸僵硬、眠差、口苦、經前症候群….
二、腎精不足，陰虛火旺
主要和過度勞累有關：長期疲勞、睡眠不足，體力透支，耗損肝血+腎精，使人「未老先衰」
白髮、鬚髮早白、掉髮失去光澤，若虛火旺à頭皮敏感發癢、頭皮屑多
其他身體症狀：腰膝酸軟、頭暈耳鳴、足跟痛、頻尿或夜尿多、潮熱盜汗
三、脾胃虛弱，氣血生化乏源
主要和飲食有關：長期飲食不定時、過度節食、營養失 衡 (銅鈷鐵、 胺基酸、VitB12)、貧血…
髮量少而稀疏、細軟脆弱易斷裂、頭皮乾燥、頭髮枯黃毛燥
其他身體症狀：消化不良、頭暈心悸、倦怠、臉色蒼白、指甲脆弱易斷、月經量少
養護頭皮秀髮的妙招
吃出一頭烏黑豐盈的秀髮
飲食著重：疏肝、補腎、養血
飲品：薰衣草、檸檬、迷迭香、洋甘菊、佛手柑、玫瑰花、薄荷茶、洛神花茶、枸杞茶、蔓越莓汁、黑木耳紅棗飲
食物：海藻類含有豐富的鐵及維生素B12，是預防貧血的重要營養素，血量充足能攜帶養分，使頭髮獲得充足滋潤；海帶、紫菜含碘豐富，可使頭髮有光澤。
《本草綱目》中記載枸杞「滋腎益氣」、「生精助陽」、「補虛勞」、「強筋骨」等，可以補益精血，防止頭髮老化與預防白髮
護腎抗老就是養髮秘招！下一頁教您吃出烏黑秀髮
「護腎」為抗衰老的關鍵秘密
「護腎」可延緩老化，中醫五行理論：腎主「黑」。黑色藥材多入腎，如何首烏、熟地、阿膠等，透過補益腎精，滋陰養血，養護秀髮與養顏美容！黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑芝麻、桑椹、黑木耳、黑豆。
桑椹
《滇南本草》言其：益腎臟而固精，久服黑髮明目。
性味甘、涼，食用入心、肝、腎經，具補肝益腎，滋陰補血，潤腸通便功效，適用陰血虧虛所致的鬚髮早白及腸燥便秘等。
黑芝麻
《本草綱目》中記載，胡麻有「潤五臟」、「益肝腎」、「烏鬚髮」等作用。
含頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸與多種微量礦物質，有助頭髮烏黑亮麗。
補腎抗老，滋陰養血食物
- 黑木耳、紅莧菜、紅鳳菜、菠菜、紅蘿蔔、芥藍、花椰菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、番茄
- 烏骨雞、海參、牛肉、豬肝、文蛤
- 櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓
護頭皮與秀髮～懶人保養法
搭配頭皮保養品一起按摩
洗髮前用頭皮養護產品加以按摩，「頭部是百脈之會」分布著許多重要經絡及穴位，常按/梳可以：
- 幫助刺激頭部的經絡、穴位
- 促進頭皮末梢神經的循環
- 使頭皮氣血暢通，讓營養充分供給頭髮生長，達到預防掉髮、白髮的作用
利用指腹梳頭按摩
頭為諸陽之會，對頭部按摩可以疏通經氣、促進氣血流動，使秀髮獲得滋養
- 可以雙手手指代勞，一樣由前往後梳
- 用五指指腹抓捏或輕敲頭皮
- 一抓一鬆頭皮按摩
按摩2個穴位放鬆脖頸、改善頭痛還能養髮！請看下一頁
利用梳子梳頭按摩
- 選用寬齒梳，材質以天然木頭或牛角較佳，比較不容易產生靜電，或拉扯損傷髮絲
- 梳頭時，由前額往後梳理，力道不要太大，不要硬扯頭髮，以免傷害頭皮毛囊
- 或者先梳遠端髮梢，再向上梳至近端髮根
- 若有脫髮明顯的區域，用梳子從脫髮區邊緣，螺旋狀向中心均勻叩擊
風池穴（膽經）
位置：後髮際上凹陷中央，乳突後，斜方肌外側緣
功效：按摩此穴味幫助頭頸部肌肉放鬆，使氣血順暢可向上送達頭面部，供應毛囊毛髮
百會穴（督脈）
位置：兩耳向上至頭頂中心交會
功效：升提陽氣，促進血液循環，也可舒緩頭皮緊繃，改善頭痛頭暈
睡～養髮黃金時刻11:00-3:00
呵護秀髮的黃金時刻是PM11:00～AM3:00，《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝」，充足睡眠是每益秀髮的關鍵秘密，晚上11點到凌晨3點是保肝利膽的最佳時刻，此時若不休息放鬆，肝臟修復解毒功能會受到影響，肝血不足就無法濡養髮絲，應少熬夜、適度休息。
舞動秀髮～規律運動，放鬆身心
勤運動有助於發洩壓力，肝氣適時疏泄，不再鬱結；多做有氧運動強化心肺功能，促進氣血循環、調節水分代謝；此外瑜珈也是放鬆的好選擇。
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作者介紹：張文馨中醫師，澄觀中醫診所副院長、中醫婦科醫學會專科醫師。美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書、張文馨醫師粉絲團
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