「心跳，你感受不到存在，似乎是小事，但卻是健康與長壽的關鍵呢！」心跳與壽命之間的關係一直是科學界和醫學界討論的熱門話題。
動物界中普遍發現，心跳越快，壽命越短，而心跳較慢的物種往往活得更長久。例如烏龜：在陸地上溫度為30℃狀態下（有氧呼吸），其心跳速率為35.8±1.3 bpm⋯⋯「Master烏龜，長命百歲！」
動物界中普遍發現，心跳越快，壽命越短，而心跳較慢的物種往往活得更長久。例如烏龜：在陸地上溫度為30℃狀態下（有氧呼吸），其心跳速率為35.8±1.3 bpm⋯⋯「Master烏龜，長命百歲！」
心跳越慢活越久人類也適用？醫曝研究：心跳每多10下，死亡率風險增25％！
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那麼，這樣心跳與壽命之間的關係，也同樣適用於人類嗎？
心跳次數，在醫療上通常是使用每分鐘的心跳次數（BPM）來作為測量。一般來說，我們正常成年人在靜止狀態下，正常心跳每分鐘大約會在60-100次。
我好奇的閱讀一些文章，一項巴黎的研究（Paris Prospective Study）發現
佛萊明漢研究（Framingham Heart Study ）
其他研究進一步發現：
降低心跳，並延長壽命，需要綜合改善生活方式和健康習慣。以下是一些專家建議有效的生活方法：
1. 有氧運動
定期進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，有助於增強心臟功能，降低自己心率。我們每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，才能有助於保持心臟健康。
補充一下：經常進行高強度鍛鍊的運動員，在高負荷、高強度的訓練下之時，他們的心肌收縮能力，會高於常人，因此心跳也可能會低於60bpm。
那是因為，經常中高強度運動選手，他們的心肌增强，在每次心臟收縮時能夠泵出更多的血液，這種現象，我稱為「心搏量增大」。因此，運動員在靜止狀態下，心臟不需要像普通人，心跳頻率比較快，才能滿足身體的氧氣和營養需求。
心跳慢一點、心臟負擔少一點，人就更長壽！下一頁還有7個護心撇步報你知
2. 控制體重
肥胖，一直以來都是所有疾病的風險，我們維持健康的體重，也能夠減輕心臟的負擔，從而降低心跳，防肥，就防提早死亡！
3. 減少壓力
你長期壓力會使心跳一直升高，導致心血管易出問題。你可通過「冥想、深呼吸練習、瑜伽」等方式有效地疏導壓力，能夠幫助降低心跳！
4. 戒煙戒酒
吸煙和過量飲酒，都會加速你的心跳，長期反覆一直抽煙喝酒，會損害心臟健康。所以，戒煙和限制酒精攝入，是有助於改善心血管健康，降低心跳速度！
5. 健康飲食
天天吃富含蔬菜、水果、全谷類、魚類和健康脂肪（如橄欖油、堅果等）的飲食，可以有效降低血壓和心率，減少了心血管疾病風險。
6. 充足睡眠
保持充足的睡眠對於心臟健康至關重要，那些缺乏睡眠的人，他們的交感神經容易處於高亢的狀態，他們的心跳一直都會居高不下。我們成年人應保持7-9小時的睡眠時間。
7. 咖啡和茶
我的生活盡量避免過量攝入咖啡因，因為它會短暫提升心率。所以過量飲高咖啡因含量的飲料，都會使心跳加速。適度的飲用這些飲料，有助於保持心臟健康。
8.定期監測心跳
通過定期監測自己的心跳，可以瞭解自己的健康狀況，也及早發現，心臟異常，及時採取措施。
綜合來看，心跳的快慢確實對我們的壽命具有重要影響。研究清楚地表示，靜止心跳越高，死亡率風險越大，反之，較低的心跳有助於延長壽命。
我們可以通過健康的生活方式，如有氧運動、控制體重、減少壓力等，能夠有效降低靜止的心跳，改善心臟功能，延緩衰老進程。我們每個人都可以通過日常的健康管理，主動降低心跳，從而提高生命品質，甚至延長壽命。
「心跳，你感受不到它的存在，似乎是小事，但卻是健康與長壽的關鍵呢！」
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
心跳次數，在醫療上通常是使用每分鐘的心跳次數（BPM）來作為測量。一般來說，我們正常成年人在靜止狀態下，正常心跳每分鐘大約會在60-100次。
我好奇的閱讀一些文章，一項巴黎的研究（Paris Prospective Study）發現
- 那些靜止心率＞90 bpm的人，他們的壽命為 70.27歲；靜止心率< 60 bpm的人，壽命為 79.30歲（他們之間相差了9歲左右）
- 和正常人的心率比較，研究人員發現當心跳每增加10下，死亡率風險平均增加25%（21%-30%）
佛萊明漢研究（Framingham Heart Study ）
其他研究進一步發現：
- 男性：當心跳每增加10下，死亡率風險平均增加13%（9%-19%）
- 女性：當心跳每增加10下，死亡率風險平均增加9%（4%-15%）
- 研究人員也發現女性的壽命都比男性長，平均比男性大5歲的壽命
那麼又如何降低心跳，可延長壽命？
降低心跳，並延長壽命，需要綜合改善生活方式和健康習慣。以下是一些專家建議有效的生活方法：
1. 有氧運動
定期進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，有助於增強心臟功能，降低自己心率。我們每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，才能有助於保持心臟健康。
補充一下：經常進行高強度鍛鍊的運動員，在高負荷、高強度的訓練下之時，他們的心肌收縮能力，會高於常人，因此心跳也可能會低於60bpm。
那是因為，經常中高強度運動選手，他們的心肌增强，在每次心臟收縮時能夠泵出更多的血液，這種現象，我稱為「心搏量增大」。因此，運動員在靜止狀態下，心臟不需要像普通人，心跳頻率比較快，才能滿足身體的氧氣和營養需求。
心跳慢一點、心臟負擔少一點，人就更長壽！下一頁還有7個護心撇步報你知
2. 控制體重
肥胖，一直以來都是所有疾病的風險，我們維持健康的體重，也能夠減輕心臟的負擔，從而降低心跳，防肥，就防提早死亡！
3. 減少壓力
你長期壓力會使心跳一直升高，導致心血管易出問題。你可通過「冥想、深呼吸練習、瑜伽」等方式有效地疏導壓力，能夠幫助降低心跳！
4. 戒煙戒酒
吸煙和過量飲酒，都會加速你的心跳，長期反覆一直抽煙喝酒，會損害心臟健康。所以，戒煙和限制酒精攝入，是有助於改善心血管健康，降低心跳速度！
5. 健康飲食
天天吃富含蔬菜、水果、全谷類、魚類和健康脂肪（如橄欖油、堅果等）的飲食，可以有效降低血壓和心率，減少了心血管疾病風險。
6. 充足睡眠
保持充足的睡眠對於心臟健康至關重要，那些缺乏睡眠的人，他們的交感神經容易處於高亢的狀態，他們的心跳一直都會居高不下。我們成年人應保持7-9小時的睡眠時間。
7. 咖啡和茶
我的生活盡量避免過量攝入咖啡因，因為它會短暫提升心率。所以過量飲高咖啡因含量的飲料，都會使心跳加速。適度的飲用這些飲料，有助於保持心臟健康。
8.定期監測心跳
通過定期監測自己的心跳，可以瞭解自己的健康狀況，也及早發現，心臟異常，及時採取措施。
綜合來看，心跳的快慢確實對我們的壽命具有重要影響。研究清楚地表示，靜止心跳越高，死亡率風險越大，反之，較低的心跳有助於延長壽命。
我們可以通過健康的生活方式，如有氧運動、控制體重、減少壓力等，能夠有效降低靜止的心跳，改善心臟功能，延緩衰老進程。我們每個人都可以通過日常的健康管理，主動降低心跳，從而提高生命品質，甚至延長壽命。
「心跳，你感受不到它的存在，似乎是小事，但卻是健康與長壽的關鍵呢！」
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
參考資料:
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