80年代中視當家小生姜厚任曾演出《金劍鵰翎》、《媽媽吉利小叮噹》等經典作品令人印象深刻，後來還被稱為「台版蘇志燮」。
最近他上節目《聚焦2.0》受訪，70歲的年紀還有人魚線、維持「倒三角」結實體態，30多年來體重保持在76公斤，活力十足讓人好奇他的凍齡外表到底是怎麼保養出來的！原來，最重要的訣竅之一就是運動，尤其姜厚任認為運動就像未來臥床的「抵用券」，現在增加運動的時間、就等同在減少未來生病臥床的時間。
難怪如今他熟稔氣功、詠春拳、柔道、跆拳道，伏地挺身難不倒，在《聚焦2.0》節目上當場引體向上「15下」也臉不紅氣不喘，連減重名醫邱正宏都表示，就像湯姆克魯斯62歲也絲毫未顯老態，一樣是積極健身運動，增加生長激素分泌，難怪兩人看起來都這麼年輕！
最近他上節目《聚焦2.0》受訪，70歲的年紀還有人魚線、維持「倒三角」結實體態，30多年來體重保持在76公斤，活力十足讓人好奇他的凍齡外表到底是怎麼保養出來的！原來，最重要的訣竅之一就是運動，尤其姜厚任認為運動就像未來臥床的「抵用券」，現在增加運動的時間、就等同在減少未來生病臥床的時間。
難怪如今他熟稔氣功、詠春拳、柔道、跆拳道，伏地挺身難不倒，在《聚焦2.0》節目上當場引體向上「15下」也臉不紅氣不喘，連減重名醫邱正宏都表示，就像湯姆克魯斯62歲也絲毫未顯老態，一樣是積極健身運動，增加生長激素分泌，難怪兩人看起來都這麼年輕！
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
【姜厚任的每日運動菜單】
愛運動的人為什麼能胖得少、老得慢？除了運動能消耗卡路里，還與生長激素分泌有關。藥師李翊弘、鄭琳珍曾在臉書專頁「肥軟藥師與囧丸狗的實驗生活」和部落格介紹過「生長激素」的好處，可以幫助身體細胞生長和分裂，促進蛋白質合成、增強脂肪代謝，也就是說能幫忙加速燃燒脂肪，而適度的運動可以刺激生長激素的分泌，尤其高強度的間歇性運動，例如有氧運動、重量訓練和間歇性訓練等，運動後生長激素的分泌可能會持續增加多達24小時！
尤其60歲後更應該鍛鍊肌肉，畢竟年紀越大、肌肉流失越多，若沒有及早鍛鍊，未來就會面臨肌少症威脅，不光是走不遠、走不快，甚至有可能光走路都是種困難。而且良好的肌力可以讓身體保持平衡，就算在快要跌倒的時候，身體還會有一個「拉回來」的力量、預防跌倒！
最重要的是，銀髮族常會擔心運動會加重膝蓋痛、肩膀痛、背痛等問題，其實練肌肉反而是身體的天然護具、護腰！根據《年過40，打造熟齡A+健康力》一書，物理治療師徐佳俐就指出，多數腰痠背痛真正根源就是「核心肌群力量不足」，所以建議熟齡族可以強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，可以讓身體有足夠的支撐力和保護，避免疼痛負面循環。
哪些方式可以在家「輕鍛鍊」？下一頁看看肌肉訓練的入門推薦款！
姜厚任的運動菜單難度並不低，需要一段時間才能練就這樣的身體狀態。而如果你是肌力訓練的初學者，以下幾招就可以考慮作為入門運動，但為了避免受傷風險，一定還是要量力而為、循序漸進，有任何疾病或年紀較長的族群，最好先諮詢專業醫師、或在治療師的指導下練習喔。
【跪姿伏地挺身】
日本心臟內科醫師高橋健太郎監修文章建議，一開始可以從「跪姿伏地挺身」開始練習簡單肌力訓練，這個動作可鍛鍊手臂、肩膀、胸部等上半身肌肉，又比一般的伏地挺身簡單些。
雙手與肩同寬，打直撐起身體，一邊吐氣，一邊彎曲手臂、向地板貼近；再一邊吸氣一邊回到原動作。一次8～12下，一天練習1～4次，每周練習2～3天。
【扶牆挺身】
如果覺得跪姿伏地挺身還是有點困難，骨科醫師蔡凱宙曾拍攝影片示範過的「扶牆挺身」，可能會更好上手一點！
雙手撐住牆壁，一邊彎曲手臂，身體一邊朝牆壁貼近，停留一秒後再撐起身體，就是扶著牆壁做伏地挺身的感覺，連續練習5～10下。
【深蹲】
最後就是常見的深蹲運動囉！復健科醫師毛琪瑛曾接受《早安健康》專訪，示範正確深蹲秘訣，提醒大家深蹲時腰椎弧度不要過大，膝蓋不要超過腳尖太多，正確深蹲才不會容易腰痛喔！
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
- 仰臥起坐90下
- 健腹輪15下
- 引體向上12下
- 胸前提重18下
「運動」促生長激素分泌！加速燃脂、肌力回春
愛運動的人為什麼能胖得少、老得慢？除了運動能消耗卡路里，還與生長激素分泌有關。藥師李翊弘、鄭琳珍曾在臉書專頁「肥軟藥師與囧丸狗的實驗生活」和部落格介紹過「生長激素」的好處，可以幫助身體細胞生長和分裂，促進蛋白質合成、增強脂肪代謝，也就是說能幫忙加速燃燒脂肪，而適度的運動可以刺激生長激素的分泌，尤其高強度的間歇性運動，例如有氧運動、重量訓練和間歇性訓練等，運動後生長激素的分泌可能會持續增加多達24小時！
尤其60歲後更應該鍛鍊肌肉，畢竟年紀越大、肌肉流失越多，若沒有及早鍛鍊，未來就會面臨肌少症威脅，不光是走不遠、走不快，甚至有可能光走路都是種困難。而且良好的肌力可以讓身體保持平衡，就算在快要跌倒的時候，身體還會有一個「拉回來」的力量、預防跌倒！
最重要的是，銀髮族常會擔心運動會加重膝蓋痛、肩膀痛、背痛等問題，其實練肌肉反而是身體的天然護具、護腰！根據《年過40，打造熟齡A+健康力》一書，物理治療師徐佳俐就指出，多數腰痠背痛真正根源就是「核心肌群力量不足」，所以建議熟齡族可以強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，可以讓身體有足夠的支撐力和保護，避免疼痛負面循環。
哪些方式可以在家「輕鍛鍊」？下一頁看看肌肉訓練的入門推薦款！
防肌少症與慢性疼痛！這樣鍛鍊肌肉，上、下半身一網打盡
姜厚任的運動菜單難度並不低，需要一段時間才能練就這樣的身體狀態。而如果你是肌力訓練的初學者，以下幾招就可以考慮作為入門運動，但為了避免受傷風險，一定還是要量力而為、循序漸進，有任何疾病或年紀較長的族群，最好先諮詢專業醫師、或在治療師的指導下練習喔。
【跪姿伏地挺身】
日本心臟內科醫師高橋健太郎監修文章建議，一開始可以從「跪姿伏地挺身」開始練習簡單肌力訓練，這個動作可鍛鍊手臂、肩膀、胸部等上半身肌肉，又比一般的伏地挺身簡單些。
雙手與肩同寬，打直撐起身體，一邊吐氣，一邊彎曲手臂、向地板貼近；再一邊吸氣一邊回到原動作。一次8～12下，一天練習1～4次，每周練習2～3天。
【扶牆挺身】
如果覺得跪姿伏地挺身還是有點困難，骨科醫師蔡凱宙曾拍攝影片示範過的「扶牆挺身」，可能會更好上手一點！
雙手撐住牆壁，一邊彎曲手臂，身體一邊朝牆壁貼近，停留一秒後再撐起身體，就是扶著牆壁做伏地挺身的感覺，連續練習5～10下。
【深蹲】
最後就是常見的深蹲運動囉！復健科醫師毛琪瑛曾接受《早安健康》專訪，示範正確深蹲秘訣，提醒大家深蹲時腰椎弧度不要過大，膝蓋不要超過腳尖太多，正確深蹲才不會容易腰痛喔！
- 兩腳展開比肩稍寬、腳趾朝外
- 想像要往後坐的感覺緩緩深蹲
- 利用臀部的肌肉力量站起身
參考資料:
- 鄭弘儀懷疑自己罹癌？ 恐怖「癌症體質」有跡可循？ 太極內功藏祕技！ 姜厚任挑戰極限「喉嚨斷筷」！ 來賓全呆了！ 這一物再不戒 比別人早洗腎！ 火紅超慢跑竟膝蓋痛怎回事？【聚焦2.0】第544集 - YouTube
- 台灣老人臨終前平均臥床8年！北榮院長陳威明：延緩退休更健康｜天下雜誌
- 肥軟藥師與囧丸狗的實驗生活 - 你是喜歡露出美麗身材的人嗎?... | Facebook
- 破解減肥瓶頸！學會能燃燒脂肪快人一步！ - 肥軟藥師與囧丸狗
- 醫師：適當重訓有助老人減緩疼痛 降低跌倒風險
- 高齢者の筋力トレーニングの効果 | 健康長寿ネット
- 高齢者が筋力トレーニングを行なうメリット筋トレ方法や注意点について解説 - 健康情報コラム
- 跪姿伏地挺身，練出緊實手臂線條，還能遠離肩膀痛！
- 蔡凱宙自然骨科 / 扶牆挺身 / 骨科自癒地圖 - YouTube
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章