室溫對了血壓就降了，30歲和70歲適合室溫大不同，調對幫助預防心血管疾病

【早安健康／張承宇報導】許多人都知道天氣寒冷對身體不好，但具體來說多冷才會危險？家中溫度又該維持在幾度才好呢？日本專家指出，適宜的室內溫度會因性別、年齡而有所不同，而在好發心血管疾病等危症的冬日裡，除了暖氣以外，也可以藉由2個重點部位保暖來避免危險！

室內溫度過低不但會提高血壓，還可能影響膽固醇

若有寒流來襲，即使在家中也要注意保暖，原本就居住於溫度較低的山區、離島的朋友，或是外出旅遊追雪可都要特別小心。世界衛生組織WHO在2018年11月就提出建議，冬季的室內溫度最好維持在18度以上，才比較不容易影響健康。

日本慶應義塾大學理工學部系統設計工學科教授、建築設計專家伊香賀俊治也表示，住宅環境和健康之間的關係相當深刻，根據英國建築研究所的調查，健康的室內溫度為21度，低於18度就開始有健康風險，16度以下則是有更高的風險。

首先，從室溫20度開始後每下降10度，30歲的男性血壓會上升3.8mmHg、80歲男性更是會上升10.2mmHg之多；女性也分別為30歲上升5.3mmHg、80歲11.6mmHg。研究還發現，只要將室溫控制在下列程度：30歲男性20度、30歲女性22度；80歲男性25度、70歲女性25度，量測血壓就會是最低的。因此對高齡者或需要控制血壓的族群來說，更需要積極控制室溫。

不僅如此，調查發現居住在未滿18度室溫中的人們，總膽固醇、以及俗稱壞膽固醇的LDL膽固醇超過標準值的人較多，且心電圖出現異常者也顯著更多。伊香賀俊治認為，健康檢查出的數值不良，很可能和室內溫度過低有所關聯，可能會加速動脈硬化、提高心血管疾病風險。

另一方面，家中環境太冷還容易引起膀胱過動症，造成頻尿、尿失禁等問題，除了影響睡眠品質，還會提高寒夜中上廁所不慎跌倒骨折，或是心肌梗塞、腦中風的機率。就寢時平均室溫12度以下的人，比起18度以上的人，膀胱過動症的風險高達1.6倍，而將室溫提高2.5度後，大約有4成患者的症狀獲得改善。

注重保暖，床邊放條圍巾能保命

因此伊香賀俊治建議，維持冬日健康的首要目標是先盡量將室溫維持在18度以上。家中有長輩的朋友建議可以透過鋪設地毯或穿鞋襪、喝薑湯等方式保暖，日本東京都健康長壽醫療中心顧問桑島巖醫師也推薦長輩們在床邊放條圍巾，半夜起身如廁時切記順手圍上，可避免重要的頸動脈受寒而收縮，避免血壓因此升高。

使用腹圍也是個好方法，日本內科醫師永野正史就是腹圍的愛用者，他強調，冬天腹部溫度會偏低，而人體免疫細胞集中在腹部，易受低溫影響而活力降低。因此透過腹部的保暖，還可能有維持免疫力的效果。