想改善膝蓋、關節疼痛除了適當運動外，飲食也能來幫忙。日本東京慈惠醫科大學醫學部講師蔵方宏昌推薦，攝取正確且充足的營養素，就能強化骨骼、軟骨以及肌肉，預防或改善膝痛問題！
除了透過飲食改善，也別忘了控制體重、降低體重對軟骨施加的壓力，同時可以多喝水來潤滑關節。而這些生活習慣同時也能降低其他慢性病風險，增進生活品質。
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吃出好膝蓋食材推薦
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- 蛋白質：強化膝蓋周圍的肌肉有助減輕膝關節負擔。
推薦食材→雞蛋、牛奶、牛肉、豬肉、雞肉、起司、大豆、蝦子、豆腐、蛤蜊等。 - EPA：青背魚富含EPA、具消炎效果，幫助改善疼痛問題。
推薦食材→鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等青背魚。 - 維生素C：有助於骨骼、軟骨中的膠原蛋白生成。
推薦食材→巴西里、青椒、高麗菜、小松菜、奇異果、草莓、柳丁、檸檬等。
- 維生素D：幫助鈣質吸收。
推薦食材→乾香菇、旗魚、鮭魚、木耳等。
小提醒：任何食物都是適量就好唷！
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