水腫、掉髮，先搞懂身體怕熱還怕濕！濕寒、燥熱2招對症調理一身輕

【早安健康／蔡經謙報導】台灣今夏的炎熱酷暑令人難以忍受，恐也令不少民眾產生失眠、睡眠品質不佳、疲憊、虛冷、拉肚子等狀況。而當夏季終於漸漸過去、氣溫漸涼，面對終於進入秋季的狀況，這時民眾又該如何應對呢？日本專家表示，炎熱所造成的不適可分為怕熱、怕濕兩類型，而面對秋季，各有不同的養身、改善方式。

身體怕熱還怕濕？2檢查表判斷

國際中醫師、中醫藥膳師、藥劑師中垣亞希子指出，儘管大多食慾不振、精力下降、失眠等各種狀況統稱「夏季不適」，然而出現症狀因人而異。日本針灸師、國際中醫師岡尾知子則進一步表示，首先可透過2檢查表檢測身體體質。若符合的檢查表選項越多，即表示民眾可能偏向該類型，接著就可以透過適當的飲食與生活習慣調養身體，才不會讓夏季不適的身體放著不管，而引起秋季老化、冬季身體狀況不佳的狀況。

檢查表A

• 手腳熱、溫暖
• 壓力大，容易焦躁
• 肌膚、嘴唇乾燥
• 便祕、糞便硬
• 眼睛乾
• 常常覺得喉嚨很乾、想喝水潤口
• 喜歡辛辣料理
• 晚上睡覺時會流汗
• 傍晚時趕到潮熱
• 睡眠狀況不佳、睡得很淺

檢查表B

• 感到虛冷（手、腳、肚子、腰部等處）
• 容易疲憊、感到倦怠
• 容易拉肚子、軟便
• 和上半身比，下半身（特別是腳）較胖
• （和以前相比）臉色較黃
• 特別是飯後，很快便想睡
• 常常擔心、煩惱、不安
• 容易暈車
• 喜歡甜食
• 容易感冒

你的檢查結果是A型多或B型多呢？下一頁看看針對不同體質，如何做好炎夏後的入秋調養吧

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怕熱民眾恐失眠、精神疲憊、肌膚頭髮狀況不佳

國際中醫師岡尾知子指出，A選項較多的民眾怕熱，這類型的民眾因體內濕潤成分不足，而變得失眠、精神容易疲憊為其特徵。若帶著這樣的身體進入秋天，便會出現肌膚乾燥，且因紫外線影響，導致皺紋、掉髮、白髮等狀況容易變得醒目。

國際中醫師中垣亞希子則指出，濕潤不足類型民眾屬於「陰虛」，較容易受「暑邪」影響。而這類民眾便可能出現肌膚、指甲、頭髮乾燥，眼睛、鼻子、喉嚨黏膜變乾等狀況。

綜合中垣亞希子與岡尾知子的建議，由於大量流汗會失去本就不足的陰（濕潤），因此不推薦進行岩盤浴、三溫暖、熱瑜珈，或是食用辣椒等辛辣之物。此外，熬夜、睡眠不足，過度使用眼睛看電腦、手機等物，也會消耗陰，因此建議晚上早點睡，以充足睡眠。

此外，也應積極食用能鎮靜體內潮熱的食材，並非喝冷飲，而是吃些寒涼性的食物，包括：苦瓜、小黃瓜、茄子、西瓜等。此外，也建議吃些山藥、番茄、秋葵、梨子、豆腐、豆漿、黑豆、豬肉等能產生體液、終止身體乾渴的食材。

怕濕氣民眾易水腫、拉肚子、軟便

岡尾知子指出，B選項較多的民眾怕濕氣，以虛冷而水腫、倦怠為特徵。當濕氣累積在身體中，就會在肚子、雙腿等容易積聚之處停滯，令下半身容易水腫。即使是夏季，也可能覺得肚子冷，並受拉肚子、軟便等症狀煩惱。若此時狀況不改變，當進入秋季以後，季節變得更冷，就容易使虛冷加劇，女性則更可能會引起生理不順。

國際中醫師櫻井大典則指出，拉肚子、軟便等不適不要只歸咎於「秋老虎」的影響，而是應先調整自己的生活習慣，以免陷入不適的負面螺旋難以逃離。以中醫的角度來看，度過前一季節的方式會左右當季的身體狀況，不妨盡速在此階段調整，來讓身體在真正季節改變時能維持良好狀態。

而當身體排水不良，身體就如同吸飽水的海綿，產生倦怠、暈眩、水腫。除了適度地流汗對排除水分來說相當重要外，岡尾知子也建議提出透過麥茶、薏仁茶、紅豆茶、黑豆茶等利尿作用高的茶，以常溫或熱飲方式飲用，打造排水良好的身體。若是消化機能弱的民眾，則要控制甜食與冷食的攝取量。

此外，由於下半身容易水腫，因此多活動身體有其必要，建議透過深蹲，或坐著時抬腳跟等方式活動下半身肌肉。

參考資料:

1. せたがや相談室～夏疲れを癒やす食事や習慣～｜第2回「夏バテになりやすい体質とは？ 中医学で考える夏バテ対処法」
2. あなたの体質は熱or湿気タイプ？ 夏バテがツラかった人のための秋に向けての養生法
3. せたがや相談室～夏疲れを癒やす食事や習慣～｜第3回　「夏バテは、体の弱いところからやってくる」
4. 倦怠感、食欲不振、下痢・軟便…。引きずる夏バテの対策法を大人気漢方家・櫻井大典さんが解決！

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