抗衰老關鍵在腳下！圖解「站樁養氣功」鎖住一身陽氣好體力

【早安健康／高堯楷（中醫師）】

快速有感的練身法：叩齒站樁法

人從一出生就開始走向老化。當腳開始覺得冷、關節卡卡時，會知道「要注意了」！除了喝溫熱水、泡腳、蓋電毯、穿厚襪子等外在方式讓腳保暖外，站樁則是靠自己規律練習、一段時間後就能讓腳熱起來的內在方式。站樁並非全然無風險，好的站樁，關節必須是可以靈活、輕鬆活動的。讓我們來想一下「太極拳」。你是否會立刻想到「一顆大西瓜，中間切一半，一半送給你、一半送給我……」，這其實就是站樁，也是無極生太極的概念。聽起來容易，但要做得輕鬆靈活需要功夫。

身體的結構中，肩膀及胯的放鬆非常重要。人體的骨頭原本是對稱的，許多生重病的人，身體的骨架會不對稱，尤其中風的人，頭骨的角度會變。透過站樁，讓骨架漸漸往好的方向呈現。

當胯下鬆，會陰及相關的脈就會流暢；肩膀鬆時，脖子也會跟著鬆。透過膝蓋的角度，讓肩膀和胯可以循環流動。再者，腦部一定要維持活躍，手肘相碰，按摩耳朵，氣會往上衝；再透過叩齒讓氣散開，最後以氣沉丹田收功。這個站樁方式一次就能練到肩膀、髖關節、骨架、腦縫、耳朵。

步驟一：頂天立地

1. 左腳穩穩地踩地，右腳穩穩地踩地。
2. 調整身體站姿，脊椎挺直，從頭到腳呈一直線，與天地連接。

愛的小叮嚀：雙腳距離不需要太遠，與肩同寬就可以，自己感覺不緊、不卡卡的距離就好。

踩地時，想像雙腳像樹根一下，穩穩地踩入地裡。如果很難想像，不妨看一下相撲。選手們一開始是不是會分別跨出雙腳踏地？有一說是要鎮邪，有一說是暖身。在我看來，這個動作也是站樁的一種，同時還可植入意念：左腳如同樹根踩入大地、右腳如同樹根踩入大地，穩穩地面對接下來的比賽。

步驟二：雙膝併攏

1. 雙膝輕輕併攏。這個動作跟蹲馬步不同，所以無須蹲太低。
2. 雙腳腳趾微微内旋，類似微内八的姿勢。做這個動作時，請感覺力氣從膝蓋往會陰上走，有提肛、夾緊會陰的感覺。感覺腳到會陰的張力是緊縮而連貫的，這一點很重要。

愛的小叮嚀：提肛不需要太用力，如果覺得勉強就放掉提肛。

步驟三：雙肘靠攏

1. 雙肘輕輕靠攏。這個動作的目的是讓肩關節處於活動、不鎖住的狀態。如果手肘無法對靠，感覺兩側的肩胛骨有撐開的感覺出來就可以。

下一頁繼續看看站樁功法的練習方法，不讓氣衝上腦、這2步驟不能忘！

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步驟四：雙手覆耳

1. 雙手輕輕覆住耳朵。前一動作再加上雙手覆耳，可以讓精氣進入耳朶裡。
2. 調整姿勢，感覺尾椎跟頭連成一直線，氣是暢通的。如果臀部往後翹，身體未呈現一直線，記得將臀部往前挺。

愛的小叮嚀：讓身體姿勢停留在此三〜五分鐘即可。如果覺得身體撐不住，維持一分鐘也行。慢慢來，直到覺得可以再增長時間，從一分鐘往上續加，最多不要超過十分鐘。重點在於不能練到喘。如果脊椎曾經受過傷，請不要刻意拉直，讓身體覺得舒服就好！

步驟五：叩齒

1. 上下排牙齒叩一下，三次即可。我們的頭有很多骨裂縫，像大陸板塊一樣；叩齒就是讓頭骨震動一下，讓顱骨跟顱骨間的縫稍微晃動，讓氣散開，才不會滯留在頭部。叩齒有很多學問，現代人多半齒列不整，在此提到的僅是最基礎的大眾版叩齒。

愛的小叮嚀：這個動作非常重要，如果只做前面四個，沒有步驟五和接下來的步驟六，氣會衝向腦，嚴重恐怕會中風。（幾次忘了做不要緊，請不必太緊張。）

步驟六：氣沉丹田

1. 慢慢地站直，吸氣、雙手往上舉不超過頭。
2. 呼氣，雙手向下。
3. 手摸肚子順時鐘畫圓兩圏，感覺氣沉丹田。此時會感覺氣順順地往下降。

愛的小叮嚀：此為收功，動作1和2只需要做一到兩次，即可來到動作3。我們練氣功，就是在練頭的氣不要比下半身旺；頭的氣旺是交感神經旺，下半身的氣是副交感神經。現代人壓力大，通常都是頭的氣過旺，腳卻虛虛的。而叩齒及氣沉丹田這兩個步驟，正可以協助我們氣不聚頭。

本文摘自《養氣二部曲》／高堯楷（中醫師）／方智

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