按摩清腸法！中醫師教你「順著大腸按摩」對付難解便祕

【早安健康／吳宏乾（宜陞中醫診所院長）】

3分鐘摩腹按摩法

使用摩腹按摩功效多，不但可調理腸胃，還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題，只要養成習慣，花費時間少，效果立即顯著。

瀉法──針對預防便祕和促進排便

1. 將雙手掌心搓熱。
   
   
   
2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複約10分鐘，大約50次。
   

補法──針對慢性腹瀉和大便不成形

1. 將雙手掌心搓熱。
   
   
2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算1次，同樣動作重複約10分鐘，大約50次。
   

下一頁還有去除腹部脂肪、有助瘦身縮腹的按摩法喔！

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平補平瀉──針對去除腹部脂肪、瘦身縮腹

1. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複50次。
2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算一次，同樣動作重複50次。
   

• 摩腹的時候，只需使用雙手，不必另選工具。力度需均勻緩慢，以無不適感為準，不應有疼痛感。姿勢盡量平躺，若時空不允許，則坐正也無妨。
• 時間最好在晚上睡覺前，或是早上起床尿液排空後。
• 在按摩時因為促進腸胃道蠕動，所以會出現排氣、饑餓感等都屬於正常現象，無須擔心。
• 患有腹腔急性感染、腹腔腫瘤、血小板缺乏症的人禁止按摩，以免病灶擴大。皮膚化膿、出血則應先治癒再按摩。
• 孕婦也嚴禁按摩腹部，一不小心可能會影響媽媽和胎兒的健康。

本文摘自《圖解經絡按摩自癒力：不吃藥、不動刀，每日三分鐘，壓力失眠痠痛百病消》／吳宏乾（宜陞中醫診所院長）／今周刊

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