【早安健康／藍若水報導】新冠疫情肆虐台灣之前，你可以在清晨傍晚時分見到不少年長者在公園、活動廣場等地方練功、伸展筋骨，但疫情爆發後，限制不少人外出活動的機會，銀髮族也不例外，《美國老年醫學會期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）的一項研究曾指出，疫情期間老年人活動量不足5～10天，肌肉就會開始萎縮，並加速肌肉流失，促使老人更容易「衰弱」，甚至引發慢性疾病。
衰弱症其實在台灣很普遍，復健科醫黃珮綺師曾指出，65歲以上有1成的人會有這個問題，4成有衰弱症前期，女性比男性多。而衰弱症跟年齡漸長、營養失衡、活動力下降、內分泌失衡、神經退化、罹患慢性疾病跟生大病後有些關聯。此外，衰弱症的長者較容易患感冒或其他疾病，也容易有跌倒的危機！
活動量不夠肌肉易流失 65歲以上老人1成與衰弱連結
衰弱症其實在台灣很普遍，復健科醫黃珮綺師曾指出，65歲以上有1成的人會有這個問題，4成有衰弱症前期，女性比男性多。而衰弱症跟年齡漸長、營養失衡、活動力下降、內分泌失衡、神經退化、罹患慢性疾病跟生大病後有些關聯。此外，衰弱症的長者較容易患感冒或其他疾病，也容易有跌倒的危機！
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衰弱症非疾病 3方法檢測衰弱狀態／3問題找跌倒高風險群
大眾對衰弱症的認知，通常跟老化自然現象混為一談，衛生福利部八里療養院附設護理之家護理長卓佩佩曾表示，衰弱並非一種疾病，而是形容一種狀態，衰弱的長者多會因為視力、聽力跟肌力還有平衡感等失常，增加跌倒發生風險、致殘率，因此要提高警覺觀察銀髮族身心出現疲憊的問題。
衰弱症可以透過三條線索檢測，有對應到1項就是衰弱前期，2項則為衰弱症現象：
- 和一年前相比，自己體重是否莫名其妙地減輕3公斤以上？
- 找固定的椅子，在不用手支撐的狀況下，是否可以起立坐下一共重覆5次？如果無法達成，代表下肢的肌力較差。
- 在情緒方面，是否對任何事物都提不起勁？
此外，衰弱症最容易跟跌倒有所相連，英、美兩國老年醫學會曾建議，每年可針對社區65歲以上長者進行預防跌倒篩檢，透過三個問題揪出長者跌倒高風險群：
- 過去12個月是否有發生一次以上跌倒？
- 近期是否因為跌倒而就醫？
- 行走或平衡是否有困難？
老年醫學學會表示，上述三項問題中有回答一個肯定，就屬於跌倒高風險族群，應及早進行風險評估與介入，以預防後續的跌倒事件。
預防衰弱症 長輩運動不用太刻意
衰弱症是循序漸進的狀態，因此預防更重於治療，根據衛福部台北醫院家醫科醫師劉乃瑄的建議，每周可以進行2～3種運動交錯搭配，例如慢跑加打太極、游泳加健身房運動等，以利肌肉量的維持。
或許有些老人平時覺得一個禮拜要做150分鐘的運動有些吃力，羅東博愛醫院表示，長輩不用太過有壓力，可以從簡單的運動做起，比如安排每周2次、一次30～60分鐘的步行。即使是到戶外跟同年齡層的人一起下棋、唱歌也是很有幫助的休閒活動，盡量讓長者維持規律的作息，在白天有一段時間到戶外曬點太陽，維持活動量。
另外，銀髮族通常會有牙齒不好或消化不良的問題，對飲食的攝取較有限制，而富含蛋白質如魚、肉類，是預防衰弱症最重要的營養來源。
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