刺激腹部加強腹肌（看電視進行式）
若體力許可，可重覆進行這兩個動作，或選擇單一進行。
藉由腹部刺激，除了加強腹肌外，還有消除腹部脂肪的作用，同時可活化內臟機能，促進腸胃蠕動，改善腹瀉及腸道脹氣，
也能增強血液循環，增強脊椎的柔軟度。
1.仰臥姿，雙腳併攏立膝彎曲做預備。雙手伸直，感覺前方有條線在引導，慢慢挺起上半身約40度後停止，定點停留約5秒後，放鬆還原。每日可重覆進行約3～5分鐘。
2.再將雙腿伸直，雙手擺在腰部後方預備。慢慢把雙腿抬高30～45度（視個人狀況而定），記得腳尖伸直，停留約30秒後，放鬆還原。每天可重覆3～10分鐘。剛開始可能有點困難，多練習就可達成目標。
大腸排便四要素
纖維素：若食物纖維素的攝取太少，容易造成固態廢物的堆積。
水分：水分攝取太少，身體水量就會不足，便容易造成便祕。
蠕動：大腸蠕動減緩，容易造成便祕。應多做運動或按摩，改善腸胃蠕動。
滑潤：大便乾燥，表示缺乏油脂。可適量攝取植物性油脂。
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本文摘自《排便異常＆大腸瘜肉＆痔瘡＆腸躁症健康70問》／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）／原水文化）
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