【早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）】
然而，雖然順從便意，但排便量很少。之所以如此，大部分原因來自飲食習慣──高纖維蔬果吃得太少，水分也喝得不夠。如果這兩個都做到了，還不能達到充分的排便量，有可能是腹肌力不夠強、腸蠕動不好，造成大腸糞便一時不能完全排出。
排便順利的三大要訣是：⑴加強排便力。⑵順從便意，不要忍便。⑶快便。
然而，雖然順從便意，但排便量很少。之所以如此，大部分原因來自飲食習慣──高纖維蔬果吃得太少，水分也喝得不夠。如果這兩個都做到了，還不能達到充分的排便量，有可能是腹肌力不夠強、腸蠕動不好，造成大腸糞便一時不能完全排出。
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最好的改善辦法是，加強腹肌力，提升腸蠕動力，便能把腸內糞便充分排出來。這可從多做運動、多做腹肌操，和多做腹部經絡穴道按摩等來改善。
強化腹肌力，幫助排便的運動
加強排便力
運用這個簡單的動作，可
1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋打直。雙手交叉反掌上舉，一邊吸氣，一邊慢慢延伸拉高，記得伸直背脊，頭部微微抬高，手臂儘量貼緊耳朵，用力往上伸展，定點停留約3秒。
強化腹肌力，幫助排便的運動
加強排便力
運用這個簡單的動作，可
培養你的腹肌力，促進腸道的機能，刺激胃腸反應，有效促進腸道排出食物廢渣，預防便祕，並能消除腹部贅肉，
保持腹肌的彈性。 1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋打直。雙手交叉反掌上舉，一邊吸氣，一邊慢慢延伸拉高，記得伸直背脊，頭部微微抬高，手臂儘量貼緊耳朵，用力往上伸展，定點停留約3秒。
2.再一邊呼氣一邊將手放下，並緩慢蹲下以手抱膝，停留約5秒後 ，回站姿，每日做20～30回。
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