不僅如此，健走還能對骨骼施加刺激，具有強健骨骼、防骨鬆的效果，另外還能促進荷爾蒙分泌，具有調整情緒的效果，對生理、心理的健康都有所助益。
而在習慣慢走以後，健康長壽網更建議也能將健走改為快走，讓步行升級為中強度運動，根據調整步數，再搭配一段時間的快走，而可能有各種健康好處，下表的閱讀方法為「步數＋快走時間」，例如想要預防憂鬱症，建議走4000步，同時其中有5分鐘不妨試試快走。
| 步數 | 快走時間 | 能預防的疾病、症狀等 |
| 2,000步 | 0分 | 臥床不起 |
| 4,000步 | 5分 | 憂鬱症 |
| 5,000步 | 7.5分 | 需要照護的失智症、心臟病、中風等 |
| 7,000步 | 15分 | 癌症 動脈硬化 骨質疏鬆 骨折 |
| 7,500步 | 17.5分 | 肌少症 體力差（特別是75歲以上者的下肢肌力、步行速度） |
| 8,000步 | 20分 | 高血壓 糖尿病 高血脂 代謝症候群（75歲以上） |
| 9,000步 | 25分 | 高血壓、高血糖 |
| 10,000步 | 30分 | 代謝症候群（未滿75歲） |
| 12,000步 | 40分 | 肥胖 |
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