《哪種睡眠型態，易患糖尿病？》
2024年3月，一項發佈在《美國醫學會雜誌》的研究顯示，糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關，還與睡眠直接相關。而且健康的飲食不能抵消因睡眠增加的糖尿病風險。換句話說：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易導致糖尿病。
這項研究共納入超過24萬名38-71歲的人，他們平均年齡55.9歲，52.3%是女性。根據他們睡眠的時間、飲食的健康程度，進行了大量數據分析，在12.5年的跟蹤隨訪期間內，共有7905人患上了2型糖尿病。
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研究發現：
1. 「睡眠時間短」與糖尿病風險升高有關，睡眠時間越短，風險升高得越多。
2. 健康飲食「不能抵消」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。
《美國醫學會雜誌（JAMA） 》在3月發表的研究顯示：每天只睡3-6個小時的人，更容易得糖尿病；尤其是每日睡眠時間不足5小時者，患糖尿病的風險會顯著增加。
研究人員發現：儘管健康飲食與糖尿病風險降低相關，但仍不能抵消睡眠時間短增加的風險。
研究人員建議：每天睡眠至少滿7小時，可能才會降低罹患糖尿病的風險。
有些人睡覺一直打呼不停、睡醒後，又頭昏腦脹。一般民眾認為那是睡得好的表現，其實是錯誤的觀念。那是一種疾病叫睡眠中止症候群。
一些流行病學的研究已經證實，睡眠中止症候群患者，他們的血糖會增加，胰島素分泌阻抗也增加。這可能會使這些人，增加糖尿病31%風險。
睡得夠久還是可能有糖尿病風險？下一頁看看還有2種NG睡眠習慣，錯了還讓糖尿病風險飆2倍！
美國布萊根婦女醫院（Briggan Women's Hospital）和哈佛醫學院（Harvard Medical College）。他們研究了超過6萬名中年女性，發現與習慣早睡早起風險（27%）的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加了2倍以上（56.8%）
研究人員表示這一關聯，可能與晝夜節律（circadian rhythm）又稱為生理時鐘（physiological clock）失調有關，擾亂體內的分泌平衡，從而促進糖尿病的發生。
你睡覺時會開著燈嗎？生活中，有些人不關燈就睡不著，但也有很多人習慣睡覺時，一直開著燈，不然不能安心入睡。
2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究發現，開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險，還可能損害我們的心血管功能。
這項研究招募了20名健康的成年人，並將他們隨機分為2組，一組為光照睡眠組：需要一直開著燈的環境下連續睡2晚，另一個對照組：則是在昏暗的環境下連續睡2晚。結果發現，開著燈睡覺一整夜的人，第二天早晨，其胰島素阻抗增加15%了，未開燈的人，只有增加4%。
長期如此下，這些開燈的人，可能就會發展成糖尿病。此外一直開著燈睡覺的人，他們夜間心率也有所增加，這也可能對心血管健康，是有一定影響的。
大家都知道：糖尿病的發生和日常飲食有著很大關係。不少人覺得：只要控制好飲食，糖尿病的風險就大大降低。BUT也越來越多的研究證實，糖尿病風險不僅僅和飲食相關，也和睡覺息息相關。
有些人可能日常吃得再健康，糖尿病患病風險依然不低！所以「好的睡眠，才有好的人生」，大家不要熬夜、不要晚睡，記得打呼，是一種會要命的疾病（不是人睡得很香喔！），還有不要一整晚開燈睡覺了⋯⋯
參考資料:
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
看了這篇文章的人，也看了...
1. 「睡眠時間短」與糖尿病風險升高有關，睡眠時間越短，風險升高得越多。
2. 健康飲食「不能抵消」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。
一般人睡眠型態和糖尿病的風險關係
1. 那些睡眠不足的人
《美國醫學會雜誌（JAMA） 》在3月發表的研究顯示：每天只睡3-6個小時的人，更容易得糖尿病；尤其是每日睡眠時間不足5小時者，患糖尿病的風險會顯著增加。
- 與睡眠時間正常的個人相比，每天只睡5小時，糖尿病的風險16%
- 而每天睡3至4小時的人，糖尿病的風險41%
研究人員發現：儘管健康飲食與糖尿病風險降低相關，但仍不能抵消睡眠時間短增加的風險。
研究人員建議：每天睡眠至少滿7小時，可能才會降低罹患糖尿病的風險。
2. 那些睡覺一直打呼的人
有些人睡覺一直打呼不停、睡醒後，又頭昏腦脹。一般民眾認為那是睡得好的表現，其實是錯誤的觀念。那是一種疾病叫睡眠中止症候群。
一些流行病學的研究已經證實，睡眠中止症候群患者，他們的血糖會增加，胰島素分泌阻抗也增加。這可能會使這些人，增加糖尿病31%風險。
睡得夠久還是可能有糖尿病風險？下一頁看看還有2種NG睡眠習慣，錯了還讓糖尿病風險飆2倍！
3. 那些晚睡晚起的人
美國布萊根婦女醫院（Briggan Women's Hospital）和哈佛醫學院（Harvard Medical College）。他們研究了超過6萬名中年女性，發現與習慣早睡早起風險（27%）的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加了2倍以上（56.8%）
研究人員表示這一關聯，可能與晝夜節律（circadian rhythm）又稱為生理時鐘（physiological clock）失調有關，擾亂體內的分泌平衡，從而促進糖尿病的發生。
4. 那些一直開燈睡覺的人
你睡覺時會開著燈嗎？生活中，有些人不關燈就睡不著，但也有很多人習慣睡覺時，一直開著燈，不然不能安心入睡。
2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究發現，開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險，還可能損害我們的心血管功能。
這項研究招募了20名健康的成年人，並將他們隨機分為2組，一組為光照睡眠組：需要一直開著燈的環境下連續睡2晚，另一個對照組：則是在昏暗的環境下連續睡2晚。結果發現，開著燈睡覺一整夜的人，第二天早晨，其胰島素阻抗增加15%了，未開燈的人，只有增加4%。
長期如此下，這些開燈的人，可能就會發展成糖尿病。此外一直開著燈睡覺的人，他們夜間心率也有所增加，這也可能對心血管健康，是有一定影響的。
大家都知道：糖尿病的發生和日常飲食有著很大關係。不少人覺得：只要控制好飲食，糖尿病的風險就大大降低。BUT也越來越多的研究證實，糖尿病風險不僅僅和飲食相關，也和睡覺息息相關。
有些人可能日常吃得再健康，糖尿病患病風險依然不低！所以「好的睡眠，才有好的人生」，大家不要熬夜、不要晚睡，記得打呼，是一種會要命的疾病（不是人睡得很香喔！），還有不要一整晚開燈睡覺了⋯⋯
參考資料:
- Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults
- Prevalence of Type 2 Diabetes in Patients with Obstructive Sleep Apnea in a Multi-Ethnic Sample
- 0826 Chronotype, unhealthy lifestyle, and diabetes risk in middle-aged US women: A prospective cohort study in Nurses’ Health Study II
- Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
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