【早安健康／吳旻珊報導】才剛宣布室內口罩解封，行政院環保署「空氣品質監測網」便測到嚴重空污入侵，全台更多達9個測站都顯示空品達紅色警示等級，而這波空污將持續受東北季風或大陸冷氣團影響，就連氣象局長鄭明典都在臉書發文呼籲：「晚上門窗關好，不要出去淋雨！」若不得以要外出，氣象達人彭啟明建議先觀察戶外濃度，如果過高就還是戴上口罩自保。
圖片來源／行政院環境保護署
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PM2.5不只影響呼吸道！研究：提高精神疾病、兒童發育問題與癌症發生比率
每年東北季風南下時，就會挾帶境外汙染物到臺灣，嚴重影響空氣品質，其中南部地區因為降雨少、擴散條件不佳，往往在空汙期間都會呈現紅色的警示燈號，但還是會有人覺得「空氣變差幾天也沒差」或「反正每年都會發生」，事實上小看了空汙中的PM2.5，很可能會對身體造成極大的影響，甚至招來癌症。
《CNN》的報導指出，空氣裡含有類似灰塵的懸浮微粒（PM2.5），寬度細小到如同人類頭髮的1／20，所以很容易被吸入肺部或進入血液，引起患者嚴重發炎與氣喘、呼吸道問題。此外，肝膽腸胃科醫師錢政弘也曾舉去年的系統性文獻回顧為例，推論吸入PM2.5後，有毒物質直接傷害肺細胞、引起肺癌，或被氣管中被痰液包覆、又藉纖毛運動推送至口腔中，最後直接被吞下肚，讓腸胃環境產生劇變，增加1.35倍的大腸癌風險。
另一項發表在《美國醫學會精神病學》（JAMA Psychiatry）的研究指出，生活在空污嚴重地區的人，罹患焦慮症與憂鬱症的機率較高，這是因為空污會導致身體釋放有害物質、傷害血腦屏障，因此容易導致焦慮與沮喪的情緒發生，但目前還需要更多研究來證實。
最後，世界衛生組織（WHO）也曾表示，由於孩童呼吸、免疫系統發育尚未完全，再加上呼吸速度是成人的2倍之多，空污對他們的影響相當大，除了會造成肺部、呼吸道受損外，像是過敏性鼻炎的長期不適，也會使小朋友出現學習力下降、情緒失控和專注力不足等問題。（編輯推薦：健保部分負擔新制，一圖看門診藥品、急診怎收費！健保署長石崇良：最快這時間實施）
如何預防空污造成健康危機？這4大養肺、護呼吸習慣教你從日常做好保養
空污的影響不容小覷，但要是空氣品質稍有不佳，就完全沒辦法出門嗎？事實上，只要養成4項健康習慣，無論是飲食、運動或睡眠，都能起到降低空污危害的效果。詳細做法如下：
1.補充水分
國泰綜合醫院呼吸胸腔科主治醫師吳錦桐指出，適時補水是對抗空污相當重要的一環。原來，當呼吸道黏膜太過乾燥時，外來物質就更容易影響呼吸道，建議外出或運動10至20分鐘時，就要停下來喝幾口水，讓呼吸道黏膜可以維持保護作用。
防空污傷肺傷身，不只口罩能依靠！下一頁看看還有哪些呼吸、睡眠、飲食的養生訣竅吧
2.「排濁氣功」去毒素
《匯流新聞網》的報導中，知名氣功老師白雁表示，現代人運動得少、呼吸自然也短淺，久而久之大腦容易缺氧、感到疲憊，容易誘發慢性疾病，若能放慢延長呼吸的節奏與深度，則會讓人更健康長壽。
如果想避免從空污中吸到的有害物質在體內堆積，不妨在家多練習「排濁氣功」：一手平舉，用另一手拍打腋下淋巴結處，雙手共14下，再用雙手同時拍打鼠蹊部根部處約7下，可以有效預防毒素卡在淋巴系統，疏通氣血。
3.維持良好睡眠
六福堂中醫診所在臉書介紹，人體氣血運行至肺經的時間大約在半夜3至5點，這個時段熟睡才能穩定肺功能，降低髒空氣影響健康的機率。另外，劉博仁醫師於《每口呼吸都過敏》一書中也提到，熬夜會讓發炎反應更加嚴重，若能保持充足的睡眠、生長激素及褪黑激素穩定分泌，便能降低鼻過敏發作頻率。
4.攝取能緩解症狀的食材、飲品顧肺
想降低空污造成的影響，其實飲食也很關鍵！營養師陳嫚羚推薦可緩解喉嚨乾癢的大蒜、富含維生素A與C的小番茄，可以減緩髒空氣讓眼睛不適的問題，以及鮭魚和堅果等富含Omega-3、維生素E等能降低心血管疾病風險的食材，都在對抗空污上相當有幫助。
而程涵宇營養師也曾在臉書粉專分享6種顧肺飲品，包括抗發炎的綠茶和薑茶、增強肺功能的鮮奶、預防呼吸道疾病、降低過敏性呼吸道症狀的咖啡與可可，以及增強免疫力的人參茶，都是在空污下有助於顧肺、養肺的絕佳飲品。
參考資料:
- 明起室內免戴罩遇上境外空污來襲 彭啟明：口罩的確是自保的好方法
- 空污來襲PM2.5「紅害」怎麼辦？呼吸道、心血管殺手該如何自保
- 東北季風挾帶境外空污，國民健康署提醒民眾做好自我防護
- 孩子不專心竟與空污有關係？！這5點爸媽要注意
- 空污傷身又傷心 研究：恐增憂鬱症、焦慮症風險
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- 【對抗空汙】戶外空汙防護建議
- 錢政弘 胃腸肝膽科醫師｜Facebook
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