糖尿病、高血壓5種人易有五十肩！2招肩部體操防沾黏讓你少痛2年

【早安健康／三個字SunGuts（物理治療師）】身材胖胖的滿月姨，是標準三高的優質中年婦女，哪三高？血壓高、血糖高、血脂高。平時不愛運動，最大的喜好就是躺在沙發上聽電視機的聲音聽到睡著，是個標準的沙發馬鈴薯，因此身體一直都不太好。

而除了腰痠背痛外，最近明明沒有發生什麼特別的意外，卻莫名其妙地開始肩膀痛了起來，而且手的動作總是卡卡的，連梳頭髮與扣內衣都完全沒辦法，肩膀硬得跟石頭一樣。最令她煩惱的是，明明沒做什麼，都有好好休息，肩膀卻仍然一天比一天更痛，一個輕微的動作都會讓滿月姨痛到叫出來！

然而五十肩是如此廣為人知，好像家家戶戶都一定會有位長輩五十肩ing，但大家真的都認識這個討人厭的疾病嗎？

五十肩的醫學正式名稱為沾黏性肩關節囊炎，所以你去給人家拼命按揉、拍打、敲擊你的肩膀通通都沒用！因為最內部的關節囊沾黏才是最主要的問題，那麼，到底什麼是關節囊？為什麼它會發炎和沾黏呢？

一根骨頭、一個坑

我們的肩關節構造很單純，就是上手臂骨插進肩胛骨的凹坑內，而所謂的關節囊，其實就包覆在肩胛骨的凹坑周圍，讓肩膀構造更穩定些，讓你不會甩一甩手，就把肩膀給甩出去、甩脫臼了。

而關節囊是個極具彈性的組織，但特別的是它本身並沒有血管提供養分，主要靠著肩膀活動時，一點一滴的把養分擠進關節囊內。也因此那些太久沒有動肩膀的人，會因為關節囊缺乏養分，而有更高的機率使其發炎，變成五十肩。

一根骨頭、一個坑

不愛運動小心肩膀被黏住！

正因為關節囊要動才有養分的特殊情況，使得肩膀若是平時缺乏運動的話，就比較容易產生關節囊沾黏、發炎的問題。所以患者們遇到五十肩最常說的就是：「我沒有特別做甚麼，就突然自己痛起來了？」其實正因為什麼都沒做，才反而更容易罹患五十肩。

經過臨床統計發現，年紀在40~60歲的女性，再加上患有三高的內分泌疾病，例如：糖尿病、高血壓、高血脂……的人，罹患五十肩的機率明顯高很多！就像是第3則故事裡的滿月姨那樣。因此若是妳已經超過40歲，又符合前述的危險因子，就應該避免讓自己的肩膀長期缺少活動。

另外曾經撞擊受傷，或是運動傷害久久不癒，使得你的肩膀有一段時間都不能好好使用，也是造成五十肩的常見原因。在第1、2則故事裡的陳伯與阿玲姊，就是這樣的例子。

至於為什麼只在40~60歲的人身上發生、而年輕人幾乎不會得這種病呢？有的學者認為是因為年紀越大、肩部血液循環變越差，也有學者認為是因為肩部神經病變所導致，但事實上，目前醫界還沒有找出一個非常確切的原因，只能盡量列出會發生五十肩的危險因子，來讓大家防範。

小心，這5種人是高危險群

好發於40~60歲的中年人，且女性發生的比率比男性高出1倍！
有糖尿病、高血壓、高血脂的三高患者，或是甲狀腺失調的人，都有較大的機會罹患五十肩。
長期肩部少動或不動者，例如 : 受傷後、手術後、長期臥床者、不愛運動的人，發生五十肩的機率很高。
肩部的旋轉肌群或韌帶受傷發炎的人，若是疾病拖延過久，有很大的機會演變成五十肩。
單側得過五十肩的患者，有很大的機會在另一側也罹患五十肩。

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小動作讓你少痛2年，高危險群都有救！

慘了！看完五十肩的5大高危險群，你發覺自己竟然中了好幾個，根本就是超高危險群，該怎麼辦呢？難道只能被動地等待五十肩上身嗎？還是賭一下運氣看會不會那麼倒楣？

不用那麼悲觀！其實絕大多數的人都不會得五十肩，但若是你真的很緊張，不想碰運氣，看自己到底是不是那個得了五十肩的倒楣鬼的話，就每天都做我下面要教你們的超簡單《肩部保養操》，隨時保持肩關節的活動度，讓你即使遇到了，也能夠迅速脫身囉。