20歲-30歲是人體骨質強健高峰期，但
雖然有一說是骨質流失為不可逆的，但事實上養骨要趁早、保骨不嫌晚。營養師表示，正確攝取高鈣食材、運動、日曬都有助於延緩骨質疏鬆的發生。
隨著年歲增長，骨質開始走下坡
，尤其女性開始停經後，因雌激素下降，會加速流失速度，骨質一旦疏鬆則容易造成骨折、背部痠痛等症狀。
雖然有一說是骨質流失為不可逆的，但事實上養骨要趁早、保骨不嫌晚。營養師表示，正確攝取高鈣食材、運動、日曬都有助於延緩骨質疏鬆的發生。
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北投健康管理醫院營養師潘富子表示，牛奶為補鈣最理想的飲品，若是因為體質無法飲用或口味偏好不習慣，建議可食用豆腐、豆干、深綠色蔬菜如芥藍、芥菜、紅莧菜等。
另外，埔榮營養科主任陳瓊瑩在衛教活動宣傳中，也提到可以攝取維生素D多的香菇、黑木耳、鮭魚；有維生素C的柳丁、奇異果或含鎂的堅果與香蕉等，都有助於鈣質的吸收。
除了飲食，根據臺北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師林心畬的建議，平時也可以進行健走、健身操或肌力訓練的運動，透過適度的日曬合成維生素D。
北投健康管理醫院營養師潘富子表示，牛奶為補鈣最理想的飲品，若是因為體質無法飲用或口味偏好不習慣，建議可食用豆腐、豆干、深綠色蔬菜如芥藍、芥菜、紅莧菜等。
另外，埔榮營養科主任陳瓊瑩在衛教活動宣傳中，也提到可以攝取維生素D多的香菇、黑木耳、鮭魚；有維生素C的柳丁、奇異果或含鎂的堅果與香蕉等，都有助於鈣質的吸收。
除了飲食，根據臺北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師林心畬的建議，平時也可以進行健走、健身操或肌力訓練的運動，透過適度的日曬合成維生素D。
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