體味≠汗臭，也可能是肝腎虛弱！中醫教你飲食調理除體臭

編按：體臭雖然不是什麼會危及性命的大病，卻是十分惱人的毛病。體臭是社交殺手，會讓人敬而遠之，使當事人難以交朋友，也容易沒自信。要根治體臭得先瞭解病因，台北市立聯合醫院中醫科兼任醫師周宗翰從中、西醫的角度來解釋體臭的成因。

【早安健康／周宗翰（台北市立聯合醫院中醫科兼任醫師）】

西醫認為體臭分三種：體味、汗臭和狐臭三大類

1. 體味：遺傳、長期服藥或經常吃氣味濃烈的食物，都會造成體味。治療方法為少吃濃烈氣味及具有刺激性的食物。
   
   

汗臭：由於排汗量較多而汗液又含有尿素，當排出汗水及揮發後尿素留在皮膚上所引致。解決汗臭只需在排汗後洗澡，並保持皮膚乾爽便可。

狐臭：腋窩或陰部獨有的泌離分泌腺（apocrine glands）的分泌物，被細菌分解後會產生特別的氣味，常見於青少年。（推薦閱讀：有狐臭嗎？看看「耳朵」就知道，90％都說中！）

從中醫觀點來說，體臭主要成因有三種：

1. 家族遺傳：多見於身體強壯、汗毛粗壯之人，多在青春期開始出現汗臭，夏日或流汗時更甚，即使沐浴亦只能暫時緩解。
   
   
2. 濕熱內盛：嗜食肥膩、甜味、煎炸、熱氣、辛辣、奶類、澱粉以及抽煙、飲酒的人，容易導致脾胃內積濕積熱。人體排泄系統從三個途徑排出，分別是大便、小便與皮膚，縱使大小便正常，如果都未能將體內毒素清除，便會有餘毒從皮膚發出，因而產生汗臭。如果不幸小便或大便不暢，氣味會更加刺鼻。
   
   
3. 肝腎陰虛：若睡眠不足、熬夜過勞、壓力過大、情緒容易波動或大病久久不癒等原因，都容易造成肝、腎虛弱與鬱結，因而出現體內虛火。火毒熱盛，灼蒸體氣，釀成穢濁之氣外泄，會形成體臭與狐臭。（推薦閱讀：汗臭難擋？小心肝功能受損「疲勞臭」，6招改善惱人體臭）

哪些習慣容易導致濕熱體質、肝腎陰虛而有難聞體味？

1. 熬夜：晚上1：0以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12：00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
   
   
2. 吃宵夜：時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態，因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。人體在凌晨4：30，體溫達到最低點，血液循環最慢，因此古時候練功的人在4：30以前就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質變濕熱。
   
   
3. 不吃早餐：一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不吃早餐，更遭的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒4～5小時的食物，才足夠你一天的消耗量。

體臭使用止汗劑，有用嗎？平時有哪些天然方法可以防止體臭？下一頁看中醫師怎麼說

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平時如何防止體臭？

1. 選擇透氣吸汗的衣服及鞋襪，並經常清洗及更換。
   
   
2. 流汗時（特別是運動後）以濕毛巾抹身體。
   
   
3. 流汗多的朋友宜穿底衫吸汗，避免汗濕透現引起尷尬。
   
   
4. 適度剃除腋毛，減低汗與細菌混合而造成的異味。
   
   
5. 有腳臭的朋友宜每晚用風筒吹乾鞋櫳。
   
   
6. 減少進食濃味、辛辣及熱氣等刺激性食物。
   
   
7. 自製天然爽身粉
   
   
   • 取等分量的滑石粉、白礬，再加少許冰片研成細粉混和均勻。
   • 洗完澡、擦乾皮膚後塗抹爽身粉在皮膚或腋下、乳房下緣等汗水易堆積部位
   • 外出時若要使用，使用前應將出汗處以清水洗淨及用衛生紙擦乾，避免爽身粉末悶住皮膚又與汗水混合，而增加細菌感染機率。

體臭使用止汗劑，有用嗎？

止汗劑的原理通常是利用含有氧化鋁的成分堵塞汗管，令細菌無法跟汗液接觸，而減少因而引發體臭的機會，適合體臭問題輕微人士使用。目前市面上的止汗劑主要成份含有鋁鹽及鋯，作用是收縮毛孔、抑制汗腺分泌，但若止汗劑所含的水合氯化鋁的濃度愈高，抑制汗水的效果便會愈好。但問題是，這些鋁鹽和鋯的成份亦同時堵塞人體汗管出口，使體內毒素無法從汗腺排出，積聚在腋下淋巴結內，有可能使毛孔阻塞，造成其他問題。

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改善濕熱體質，有助於消除體味的食補

番茄蔬菜湯

食材： 

• 牛番茄2顆 
• 高麗菜1／4顆 
• 紅蘿蔔半條 
• 洋蔥1／4顆 
• 西洋芹1支 
• 橄欖油適量 
• 高湯600ml 
• 鹽巴適量 
• 番茄醬3大匙 

作法：

1. 牛番茄去皮，切小塊；高麗菜、西洋芹、洋蔥切小塊；紅蘿蔔切小丁。
   
2. 鍋內放橄欖油，先將紅蘿蔔、洋蔥、西洋芹炒香，後再加番茄醬拌炒一下。
   
3. 接著倒入高湯、牛番茄、高麗菜，煮滾後轉小火，燉煮至喜愛的蔬菜口感，加鹽調味即可。

木瓜薏米粥

木瓜，果肉厚實細緻、香氣濃郁、汁水豐多、甜美可口、營養豐富。半個中等大小的木瓜足供成人整天所需的維生素C，常吃可延年益壽。木瓜還能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，有健脾消食之功。 木瓜薏米粥有清暑利濕、潤膚養顏的功效，非常適合溫熱的夏季食用。

食材： 

• 木瓜   
• 薏苡仁
• 大米   
• 清水   
• 紅棗

作法：   

1. 薏苡仁和米提前浸泡一下。
   
2. 木瓜去皮去籽，切小塊。
   
3. 鍋中放入清水，放入薏米和大米，大火煮開後轉中小火煮30分鐘。
   
4. 煮至粘稠時，放入紅棗和木瓜塊，繼續煮5分鐘即可。

百合炒蘆筍

材料：

• 香菇3朵
• 蘆筍150公克
• 生薑1小段
• 沙拉油2小匙
• 百合30公克
• 枸杞1錢

調味料：

• 鹽1小匙
• 雞精粉1/2小匙

作法：

1. 香菇洗淨去蒂切細條狀，生薑切小片，備用。
   
2. 蘆筍削去老根部及粗皮，切5公分長段，放入滾水中燙熟後撈起並洗淨瀝乾；枸杞洗淨泡軟瀝乾，備用。
   
3. 取一中華鍋，將鍋燒熱，倒入沙拉油，油溫熱後，加入步驟1的香菇及薑片爆香，再加入步驟2的蘆筍、枸杞及百合和所有調味料翻炒4～5分鐘炒至熟軟即可。

作者簡介：周宗翰醫師，現任翰鳴堂中醫診所執行長，臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師、中華民國針炙醫學專科醫師、台灣中醫家庭醫學專科醫師。翰鳴堂中醫診所臉書粉絲專頁

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