小雪節氣在黃河流域，此時已是零星降雪的初冬。台灣因為地處低緯，伴隨東北季風的影響，雖無降雪，但能感覺氣候明顯轉涼與鋒面帶來的濕氣。
翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師提醒，在這個季節不必過度著急著進補。若因為稍感手腳冰冷，就一味服用如當歸雞、薑母鴨等溫熱之品，反而容易造成熱盛傷陰。
變冷先別急著吃補！中醫師揭「穿衣保暖法」防寒邪入體
翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師提醒，在這個季節不必過度著急著進補。若因為稍感手腳冰冷，就一味服用如當歸雞、薑母鴨等溫熱之品，反而容易造成熱盛傷陰。
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小雪後會出現氣溫下降，所以起居要做好禦寒保暖，預防感冒發生。這個時節可用「薄衣法」，原則是以穿衣不出汗為度，避免汗孔大開，引風邪寒氣侵入人體。
小雪節氣前後，天氣常陰冷晦暗，光照較少，此時容易引發或加重憂鬱。這個季節宜吃溫補食品，如牛肉、羊肉、雞肉等，同時還應多吃補腎食品，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。另外，菠菜、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色蔬菜中都含有葉酸，也可改善抑鬱症狀。
隨著日照時數的縮短，人體有相應的也會有較為退縮、心情低落的情況產生，這種狀況一般在高緯度的國家更為常見，被叫做「季節性情感障礙」。常見症狀包含：白天主觀性的難以集中精神、睡眠狀態改變、食慾變化、負向情緒感受等。
賴睿昕中醫師以中醫理論來說，通常又以陽虛、氣虛、血虛類的患者，或是經方所述有點似白面書生、林黛玉體質的「桂枝人」更容易被影響，可以用黃耆、紅棗、黨參等常見的補氣類藥材泡茶，以紓緩相關症狀。
賴睿昕中醫師認為陽光對人體健康十分重要，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外。因此在日常起居上，經常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的效果。
喝杯茶溫補養生，選對藥食不怕身體過熱發炎！下一頁看看中醫師更多入冬養生提醒
秋冬補氣茶 - 黃耆三錢、紅棗兩錢、黨參三錢，以500c.c.浸泡熱水15分鐘溫熱服用，能夠有效補益身體，並且三味藥材均藥性平和，無促進身體慢性發炎或造成熱盛傷陰的疑慮。
小雪節氣，寒邪的病性增加，若民眾未注意保暖，就容易讓寒邪侵入身體上半部的部位，如頭部、頸部與上背，這些頸源性的壓力除了單純讓上背肩頸容易酸痛以外，也容易誘發「偏頭痛」與「血管收縮性頭痛」，也因此特別提醒有相關病史的患者要特別注意保暖。
在門診治療的經驗中，顳肌緊繃，或是足踝下肢有明顯瘀血、血絡的患者更是易感族群，並且後者更不易察覺足部舊傷和頭痛的相關性。
「身體小靜脈會有壓力感受器，若在望診上就可以觀察到血絡（叢集的小血管），說明局部靜脈的鬱積已經很嚴重，會反向刺激交感神經，造成頭頸部相關的症狀」。而這樣的患者只要在膽經陽陵泉按壓，或是局部放血後，長期因為季節而容易誘發的頭痛都可以顯著緩解。
賴睿昕中醫師擅長精油調理，針對惱人頭痛症狀常使用薰衣草精油，具有舒緩、平衡的特性，並帶有一種清新花香。使用薰衣草精油進行擴香，或者混入基底油輕輕按摩太陽穴，都能提供一定的舒緩感。另外一種就是薄荷精油，主要成分為薄荷醇，具有清新的香氣，輕輕按摩頭部和太陽穴就有緩節頭痛的效果。
作者簡介：賴睿昕中醫師，現任翰鳴堂中醫診所院長，經歷包含三重保安堂中醫診所主治醫師、台灣中醫家庭醫學專科醫師、中國醫藥大學附設醫院醫師、新光吳火獅紀念醫院醫師。翰鳴堂中醫診所臉書粉絲專頁
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小雪溫補吃3種肉！搭配山藥等補腎食材更加分
小雪節氣前後，天氣常陰冷晦暗，光照較少，此時容易引發或加重憂鬱。這個季節宜吃溫補食品，如牛肉、羊肉、雞肉等，同時還應多吃補腎食品，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。另外，菠菜、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色蔬菜中都含有葉酸，也可改善抑鬱症狀。
隨著日照時數的縮短，人體有相應的也會有較為退縮、心情低落的情況產生，這種狀況一般在高緯度的國家更為常見，被叫做「季節性情感障礙」。常見症狀包含：白天主觀性的難以集中精神、睡眠狀態改變、食慾變化、負向情緒感受等。
賴睿昕中醫師以中醫理論來說，通常又以陽虛、氣虛、血虛類的患者，或是經方所述有點似白面書生、林黛玉體質的「桂枝人」更容易被影響，可以用黃耆、紅棗、黨參等常見的補氣類藥材泡茶，以紓緩相關症狀。
賴睿昕中醫師認為陽光對人體健康十分重要，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外。因此在日常起居上，經常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的效果。
喝杯茶溫補養生，選對藥食不怕身體過熱發炎！下一頁看看中醫師更多入冬養生提醒
「秋冬補氣茶」溫補養生，溫暖3部位抵禦寒邪不頭痛
秋冬補氣茶 - 黃耆三錢、紅棗兩錢、黨參三錢，以500c.c.浸泡熱水15分鐘溫熱服用，能夠有效補益身體，並且三味藥材均藥性平和，無促進身體慢性發炎或造成熱盛傷陰的疑慮。
小雪節氣，寒邪的病性增加，若民眾未注意保暖，就容易讓寒邪侵入身體上半部的部位，如頭部、頸部與上背，這些頸源性的壓力除了單純讓上背肩頸容易酸痛以外，也容易誘發「偏頭痛」與「血管收縮性頭痛」，也因此特別提醒有相關病史的患者要特別注意保暖。
在門診治療的經驗中，顳肌緊繃，或是足踝下肢有明顯瘀血、血絡的患者更是易感族群，並且後者更不易察覺足部舊傷和頭痛的相關性。
「身體小靜脈會有壓力感受器，若在望診上就可以觀察到血絡（叢集的小血管），說明局部靜脈的鬱積已經很嚴重，會反向刺激交感神經，造成頭頸部相關的症狀」。而這樣的患者只要在膽經陽陵泉按壓，或是局部放血後，長期因為季節而容易誘發的頭痛都可以顯著緩解。
賴睿昕中醫師擅長精油調理，針對惱人頭痛症狀常使用薰衣草精油，具有舒緩、平衡的特性，並帶有一種清新花香。使用薰衣草精油進行擴香，或者混入基底油輕輕按摩太陽穴，都能提供一定的舒緩感。另外一種就是薄荷精油，主要成分為薄荷醇，具有清新的香氣，輕輕按摩頭部和太陽穴就有緩節頭痛的效果。
作者簡介：賴睿昕中醫師，現任翰鳴堂中醫診所院長，經歷包含三重保安堂中醫診所主治醫師、台灣中醫家庭醫學專科醫師、中國醫藥大學附設醫院醫師、新光吳火獅紀念醫院醫師。翰鳴堂中醫診所臉書粉絲專頁
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