【早安健康／蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青（物理治療師）】
髂脛束是一條由臀大肌及闊筋膜張肌延伸下來密度較高的筋膜組織，這條筋膜往下會連接到脛骨外側，可以幫助膝關節伸展及髖關節做外展的動作，在單腳站立的情況下可輔助臀中肌，提供髖關節與膝關節外側的穩定。髂脛束症候群常見於長距離的跑者或自行車選手，這是因為在過量運動下使得髂脛束的張力過大，造成髂脛束與股骨間富含神經與血管的軟組織受壓迫而產生疼痛。
成因：
髂脛束症候群
髂脛束是一條由臀大肌及闊筋膜張肌延伸下來密度較高的筋膜組織，這條筋膜往下會連接到脛骨外側，可以幫助膝關節伸展及髖關節做外展的動作，在單腳站立的情況下可輔助臀中肌，提供髖關節與膝關節外側的穩定。髂脛束症候群常見於長距離的跑者或自行車選手，這是因為在過量運動下使得髂脛束的張力過大，造成髂脛束與股骨間富含神經與血管的軟組織受壓迫而產生疼痛。
成因：
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下肢的活動屬於閉鎖鍊運動，因此髂脛束症候群的成因比想像中來得複雜，不論是髖關節、膝關節、踝關節的功能失衡或結構性問題，都可能是造成疼痛的原因，以下僅歸納出較為常見的因素。
常見位置：
膝關節外側、大腿外側。
發生模式：
評估方法
請參照下肢的選擇性組織張力測試（STTT）進行詳細評估，也可進行以下的特定性檢查。
諾博氏加壓測試（Noble compression test）：測試者一手用手指壓在被測者患側腳的股骨外上髁，另一手將被測者的膝關節從90°彎曲到完全伸直，過程中在彎曲20 ∼ 30°時特別疼痛則測試即為陽性。
伸展與訓練
①闊筋膜張肌、髂脛束的伸展：站姿，將健側腳跨至患側腳的前方，再將身體側彎至健側來進行伸展。
②臀中肌的訓練：側躺的姿勢，健側在下，膝關節、髖關節微微彎曲提供穩定。患側在上，膝關節伸直，腳尖朝前，做髖關節外展的動作，過程中髖關節不彎曲。
下一頁教你髂脛束症候群的疼痛解救秘訣喔！
效果 組織支撐、痛點減壓
以肌內效貼紮做軟組織的支撐與痛點減壓，使動作功能恢復。
STEP1
大腿外側髂脛束支撐
側躺且下方腳彎曲、上方腳伸直準備貼紮，從大腿外側大轉子下緣往下量到脛骨粗隆左右，約 8∼9 格。
I 型貼紮，錨點放在大轉子的下緣，以中度拉力往脛骨貼紮，即完成。
STEP2
受傷區域痛點支撐
觸診尋找到受傷區域的痛點，剪取兩條貼布，各約 4∼5 格。
I 型貼紮，上下各一條，錨點放在痛點的中間，以中度拉力往膝部的上下圓弧形支撐貼紮，即完成。
本文摘自《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》／蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青（物理治療師）／如何
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- 臀中肌、臀大肌無力或髖關節不穩定，迫使闊筋膜張肌過度活化導致髂脛束張力增加，以維持髖關節與膝關節外側的穩定。
- 膝關節的外翻與內翻。
- 踝關節的不穩定，尤其是足弓較為塌陷或足外翻的情形。
- 跑鞋選擇錯誤。
- 跑步姿勢不良。
- 跑步或騎車訓練量突然增加。
- 跑過多的上坡與下坡。
常見位置：
膝關節外側、大腿外側。
發生模式：
- 運動的負荷超過平時的訓練量，膝關節外側有明顯的刺痛與壓痛點，少數會往上蔓延至大腿側。
- 膝關節變換動作由彎曲到伸直時，因為增加了髂脛束的張力，容易感到疼痛。
評估方法
請參照下肢的選擇性組織張力測試（STTT）進行詳細評估，也可進行以下的特定性檢查。
諾博氏加壓測試（Noble compression test）：測試者一手用手指壓在被測者患側腳的股骨外上髁，另一手將被測者的膝關節從90°彎曲到完全伸直，過程中在彎曲20 ∼ 30°時特別疼痛則測試即為陽性。
伸展與訓練
①闊筋膜張肌、髂脛束的伸展：站姿，將健側腳跨至患側腳的前方，再將身體側彎至健側來進行伸展。
②臀中肌的訓練：側躺的姿勢，健側在下，膝關節、髖關節微微彎曲提供穩定。患側在上，膝關節伸直，腳尖朝前，做髖關節外展的動作，過程中髖關節不彎曲。
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效果 組織支撐、痛點減壓
以肌內效貼紮做軟組織的支撐與痛點減壓，使動作功能恢復。
STEP1
大腿外側髂脛束支撐
側躺且下方腳彎曲、上方腳伸直準備貼紮，從大腿外側大轉子下緣往下量到脛骨粗隆左右，約 8∼9 格。
I 型貼紮，錨點放在大轉子的下緣，以中度拉力往脛骨貼紮，即完成。
STEP2
受傷區域痛點支撐
觸診尋找到受傷區域的痛點，剪取兩條貼布，各約 4∼5 格。
I 型貼紮，上下各一條，錨點放在痛點的中間，以中度拉力往膝部的上下圓弧形支撐貼紮，即完成。
本文摘自《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》／蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青（物理治療師）／如何
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