長壽秘訣在腸道夠年輕！一表測出腸道年齡，50後必吃整腸早餐菜單推薦

【早安健康／蔡經謙報導】腸道並非只是用來消化食物、吸收營養，事實上近年研究發現，腸道中住有眾多菌叢，若菌叢失衡，就可能會分泌大量發炎物質，直接影響免疫力。然而，隨著年齡漸長，腸道環境也會逐漸變化，若要常保健康，盡可能地維持腸道年齡年輕或許是對策之一，來看看日本營養師有什麼美食菜單，幫助維持腸道年齡吧。

腸道老化恐降免疫力！1分鐘檢測腸道年齡

日本腸道細菌專家、農學博士辨野義己監修的文章指出，若是最近覺得糞便變臭、分量、大小出現變化，就有腸道開始老化的可能性。

隨著年齡增長，腸道環境、細菌出現變化，腸年齡變高的話，恐出現腦部機能降低等各種問題，而為了能健康有精神地活到100歲，常保腸道年輕相當重要。民眾首先可透過以下檢查表確認自己的腸道年齡：

飲食習慣

• 不吃早餐的狀況很多
• 早餐時很忙，短時間快速地吃完
• 無法固定用餐時間
• 感到蔬菜攝取不足
• 喜歡吃肉
• 討厭牛奶與乳製品
• 每周外食4次以上

生活習慣

• 無法固定上廁所時間
• 被他人說放屁很臭
• 常吸菸
• 臉色差、老態明顯
• 煩惱於肌膚狀況與青春痘
• 總是感到壓力
• 在意運動不足
• 睡眠品質不佳

如廁習慣

• 不用力使勁就上不出來的狀況多
• 上完廁所後覺得有殘便
• 糞便太硬上不出來
• 上出一粒粒的兔子糞便
• 常常糞便變得太軟
• 糞便顏色傾向黑色
• 上出的糞便沉入馬桶底部
• 糞便很臭

確認完以上狀況之後，如何了解自己的腸道年齡？可對照以下規則：

• 4個以下：腸道年齡比實際年齡低，腸道環境良好，持續現在的生活吧。
• 5～9個：腸道年齡比實際年齡稍高，稍微改善就有重返年輕的可能。
• 10～14個：腸道年齡比實際年齡大20歲以上，腸道環境已老化的可能性高，應立即改善生活。
• 15個以上：腸道年齡比實際年齡大30歲以上，腸道環境混亂，必須改善飲食與生活習慣。

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