【早安健康／蔡經謙報導】肺部是人體相當重要的器官，然而隨著年齡漸長，肺部機能就會漸漸衰弱，甚至還會影響大腦！幸好，日本專家表示，透過再簡單不過的「哼歌」就可以鍛鍊肺部使肺臟回春，甚至有70多歲銀髮族的肺臟比實際年齡年輕17歲！
日本心療內科醫師姬野友美於日本節目《主治醫老實說》中指出，隨著年齡增長，身上的肌肉也會隨之衰退，連帶著肺部功能也會跟著衰退，如此一來，氧氣將無法充分地送至身體各個角落，甚至腦部機能也會受此影響而衰退。不過即便如此，只要透過合適的鍛鍊，肺部功能還是可以漸漸恢復。
肺臟將隨年齡增長逐漸衰弱，透過維持肺臟年輕減少患病的機率
日本心療內科醫師姬野友美於日本節目《主治醫老實說》中指出，隨著年齡增長，身上的肌肉也會隨之衰退，連帶著肺部功能也會跟著衰退，如此一來，氧氣將無法充分地送至身體各個角落，甚至腦部機能也會受此影響而衰退。不過即便如此，只要透過合適的鍛鍊，肺部功能還是可以漸漸恢復。
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南雲診所總院長南雲吉則則針對外表的好處進行論述，他表示當肺臟年輕，人的外表也會看起來較年輕。這是因為肺部負責吸入氧氣，而人的身體需要有氧才能燃燒脂肪的緣故。此外，肺部年輕不僅身材會變好，也較不容易罹患心臟病、腦中風與癌症。
肺部年齡與實際年齡一樣嗎？事實上，若平時沒有鍛鍊的習慣，恐怕肺部年齡將比實際年齡老得更快。日本藝人DJ KOO（高瀬浩一）於節目中實測，明明實際年齡才57歲，然而肺部年齡卻高達88歲，最近也開始常常覺得喘因此擔心不已。
相對地，東京山王醫院呼吸器官中心醫師奧仲哲彌於節目中，實際探訪日本中野區民合唱團進行檢測，實際年齡74歲的合唱團團員肺年齡竟僅才61歲；甚至有實際年齡77歲的團員肺部年齡才60歲，足足比實際年輕了17歲。
那麼，僅僅是唱歌就可以讓肺變年輕嗎？奧仲哲彌指出，唱歌當然對肺有所幫助，不過之所以他們的肺年齡能年輕，則和「哼歌」有關。奧仲哲彌進一步解釋，從嘴巴吐氣很簡單，但從鼻子吐氣相對困難。哼歌時因為要把氣從鼻孔吐出，就會更用力地使用到橫膈膜，達到鍛鍊橫膈膜的效果。當橫膈膜強健，肺部也會變得強壯。
下一頁看看能幫助鍛鍊肺部的哼歌訣竅！
東京有明醫療大學校長本間生夫所著的《最強呼吸法》中也指出，橫膈膜是負責呼吸核心任務的重要肌肉，可見橫膈膜的重要性不可與一般肌肉同日而語。
不過，哼歌看似簡單，若要鍛鍊肺部仍有技巧。奧仲哲彌醫師說明訣竅：
奧仲哲彌醫師表示，他平時也會哼歌鍛鍊，只要慢慢地持續哼10秒，順利唱完的話，肺部年齡將約在30～40歲。民眾若有興趣，也可點開下方的影片，與奧仲哲彌醫師一同哼唱唷。
綜合台北醫學大學附設醫院胸腔內科主任周百謙與雙和醫院胸腔內科主治醫師曾健華的受訪資料，透過老一輩常唱的慢歌（如〈王昭君〉等音拉很長的歌），將可以動到橫膈膜。一般流行音樂由於氣較短、較快，較難有效使用該部位，因此民眾若要練習，別選錯歌囉。
此外，若是肺部狀況不佳、確診慢性肺阻塞的病患，完整地唱完一首歌，是肺功能復健良好與否的指標。而透過唱卡拉OK練習確實是增加肺部復健的誘因。許多病人講話越來越困難，甚至小聲得聽不見，透過唱歌，不僅可以強化社交，也可以重建自信心。
留美聲樂家蘇麗文所撰的《用生命歌唱》一書中則進一步指出，唱歌可以有節奏地按摩身體內部、這種按摩其他運動無法替代。而美國加州大學研究也發現，唱詩班的成員在排練後，其IgA（免疫球蛋白）含量都會上升，甚至有次公開演出後，IgA增加了240％，因此唱歌或許還有增加民眾免疫力的功能。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
透過哼歌鍛鍊橫膈膜維持肺臟年輕，77歲合唱團團員肺臟回春17年
肺部年齡與實際年齡一樣嗎？事實上，若平時沒有鍛鍊的習慣，恐怕肺部年齡將比實際年齡老得更快。日本藝人DJ KOO（高瀬浩一）於節目中實測，明明實際年齡才57歲，然而肺部年齡卻高達88歲，最近也開始常常覺得喘因此擔心不已。
相對地，東京山王醫院呼吸器官中心醫師奧仲哲彌於節目中，實際探訪日本中野區民合唱團進行檢測，實際年齡74歲的合唱團團員肺年齡竟僅才61歲；甚至有實際年齡77歲的團員肺部年齡才60歲，足足比實際年輕了17歲。
那麼，僅僅是唱歌就可以讓肺變年輕嗎？奧仲哲彌指出，唱歌當然對肺有所幫助，不過之所以他們的肺年齡能年輕，則和「哼歌」有關。奧仲哲彌進一步解釋，從嘴巴吐氣很簡單，但從鼻子吐氣相對困難。哼歌時因為要把氣從鼻孔吐出，就會更用力地使用到橫膈膜，達到鍛鍊橫膈膜的效果。當橫膈膜強健，肺部也會變得強壯。
下一頁看看能幫助鍛鍊肺部的哼歌訣竅！
東京有明醫療大學校長本間生夫所著的《最強呼吸法》中也指出，橫膈膜是負責呼吸核心任務的重要肌肉，可見橫膈膜的重要性不可與一般肌肉同日而語。
不過，哼歌看似簡單，若要鍛鍊肺部仍有技巧。奧仲哲彌醫師說明訣竅：
- 先把氣吐盡，自然地吸一口氣後即可開始哼歌
- 哼歌時應盡可能地把氣吐盡
- 拉長持續唱歌的時間，並慢慢地唱
奧仲哲彌醫師表示，他平時也會哼歌鍛鍊，只要慢慢地持續哼10秒，順利唱完的話，肺部年齡將約在30～40歲。民眾若有興趣，也可點開下方的影片，與奧仲哲彌醫師一同哼唱唷。
綜合台北醫學大學附設醫院胸腔內科主任周百謙與雙和醫院胸腔內科主治醫師曾健華的受訪資料，透過老一輩常唱的慢歌（如〈王昭君〉等音拉很長的歌），將可以動到橫膈膜。一般流行音樂由於氣較短、較快，較難有效使用該部位，因此民眾若要練習，別選錯歌囉。
此外，若是肺部狀況不佳、確診慢性肺阻塞的病患，完整地唱完一首歌，是肺功能復健良好與否的指標。而透過唱卡拉OK練習確實是增加肺部復健的誘因。許多病人講話越來越困難，甚至小聲得聽不見，透過唱歌，不僅可以強化社交，也可以重建自信心。
留美聲樂家蘇麗文所撰的《用生命歌唱》一書中則進一步指出，唱歌可以有節奏地按摩身體內部、這種按摩其他運動無法替代。而美國加州大學研究也發現，唱詩班的成員在排練後，其IgA（免疫球蛋白）含量都會上升，甚至有次公開演出後，IgA增加了240％，因此唱歌或許還有增加民眾免疫力的功能。
參考資料:
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