【早安健康／藍若水報導】日常生活中，有許多小細節真的要注意！根據台灣家庭醫學醫學會統計，台灣有高達8成的成年人有下背痛經驗，原因多跟肌肉拉傷、職業性傷害等有關，比如在不平衡的受力姿勢下搬東西、（頻繁）做出超過能承受的力量的動作，導致腰椎傷損，探其背後根源，主要還是姿勢不良引起，尤其是瞬間、短暫性的「彎腰」小動作，很容易忽略它姿勢正確與否帶來的影響。
連結頸部到背部尾端的關鍵就是脊椎，脊椎同時具有穩定和活動的功能，那你知道平常洗手、洗臉時，用什麼動作很容易壓迫腰椎間盤嗎？知名脊椎保健達人鄭雲龍曾於受訪節目中表示，通常最容易受傷的正是以肚臍當支點，從腰部往前彎折的姿勢！
直接向前彎身洗手、洗臉最傷腰椎
連結頸部到背部尾端的關鍵就是脊椎，脊椎同時具有穩定和活動的功能，那你知道平常洗手、洗臉時，用什麼動作很容易壓迫腰椎間盤嗎？知名脊椎保健達人鄭雲龍曾於受訪節目中表示，通常最容易受傷的正是以肚臍當支點，從腰部往前彎折的姿勢！
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由於腰椎間盤是兩節相鄰腰椎間的軟骨，性質如同充滿水分的果凍，姿勢影響脊椎往前壓迫，會讓椎間盤內的髓核往後移動，造成椎間盤突出，或椎間盤退化，同樣令腰部感到不適。
鄭雲龍也曾在著作《好姿勢，救自脊》中分享，正確的彎腰撿東西姿勢，可以參考名畫《拾穗》中，站在中間的婦人，因為他低下身體的動作是背部打平、臀部後推、屈髖彎下身體，雖然長裙遮住了雙腳，但仍可以看出有重心在前腳、膝蓋微彎且沒有超過腳尖的特徵。
至於這種不經意的小動作該如何緩和壓力？哈佛物理治療所曾致傑物理治療師則建議，洗漱時，可以先將雙腳屈膝20～30度，減少下背酸痛發生頻率。
撿東西、搬重物、站著洗頭、洗臉、刷牙等，都是生活常見需要彎腰的時候，不過，復健科醫師許嘉麟曾指出，所謂的重物未必就指向物品，九、十個月大的嬰兒，體重可能已超過10公斤，彎腰抱小孩的情境，相似於「彎腰抬重物」，對女性而言也是超出自己能承擔的負重，需多加留意姿勢的穩當，避免受傷。
物理治療師兼知識型YouTuber「三個字SunGuts」也曾表示，經常需要彎腰的人，痠痛、閃到腰的機率也比平常人高，並拍攝影片講解關於腰部、髖部兩者彎曲的差異，就在於會使用到的肌肉群不一樣。
首先，我們對彎腰的認知即是身體往前彎曲，手盡可能接觸地面，對此三個字SunGuts說明，腰部彎曲動用的是脊椎兩側核心肌群，這些肌肉形狀細長，主要是維持和微調姿勢，較不適合負重；而髖部彎曲用到的肌肉，主要是粗大的臀肌和大腿後肌，適合負重，這也說明了單純彎腰較容易受傷的原因。
物理治療師三個字也特別提醒，當需要從地面搬重物時，千萬不要直接折腰拿起物品，建議雙膝微蹲或先以單腳跪姿，讓膝蓋周圍的粗壯肌肉代替腰部承受重量。除此之外，三個字也設定另一種常見情境：需要短時性站著的狀況，如需站立工作、幫小孩換尿布等，建議在站好時，將臀部往後推、膝蓋微彎，姿勢對的話可以感受到臀、腿有在出力，但感受度不足的話，雙腳距離可以再往旁邊踩開一些。
看了這篇文章的人，也看了...
鄭雲龍也曾在著作《好姿勢，救自脊》中分享，正確的彎腰撿東西姿勢，可以參考名畫《拾穗》中，站在中間的婦人，因為他低下身體的動作是背部打平、臀部後推、屈髖彎下身體，雖然長裙遮住了雙腳，但仍可以看出有重心在前腳、膝蓋微彎且沒有超過腳尖的特徵。
至於這種不經意的小動作該如何緩和壓力？哈佛物理治療所曾致傑物理治療師則建議，洗漱時，可以先將雙腳屈膝20～30度，減少下背酸痛發生頻率。
重物不只是物品 抱嬰孩預備姿勢也要注意
撿東西、搬重物、站著洗頭、洗臉、刷牙等，都是生活常見需要彎腰的時候，不過，復健科醫師許嘉麟曾指出，所謂的重物未必就指向物品，九、十個月大的嬰兒，體重可能已超過10公斤，彎腰抱小孩的情境，相似於「彎腰抬重物」，對女性而言也是超出自己能承擔的負重，需多加留意姿勢的穩當，避免受傷。
彎腰、彎膝動用肌肉群大不同 物理治療師：搬重物這樣做降低損傷
物理治療師兼知識型YouTuber「三個字SunGuts」也曾表示，經常需要彎腰的人，痠痛、閃到腰的機率也比平常人高，並拍攝影片講解關於腰部、髖部兩者彎曲的差異，就在於會使用到的肌肉群不一樣。
首先，我們對彎腰的認知即是身體往前彎曲，手盡可能接觸地面，對此三個字SunGuts說明，腰部彎曲動用的是脊椎兩側核心肌群，這些肌肉形狀細長，主要是維持和微調姿勢，較不適合負重；而髖部彎曲用到的肌肉，主要是粗大的臀肌和大腿後肌，適合負重，這也說明了單純彎腰較容易受傷的原因。
物理治療師三個字也特別提醒，當需要從地面搬重物時，千萬不要直接折腰拿起物品，建議雙膝微蹲或先以單腳跪姿，讓膝蓋周圍的粗壯肌肉代替腰部承受重量。除此之外，三個字也設定另一種常見情境：需要短時性站著的狀況，如需站立工作、幫小孩換尿布等，建議在站好時，將臀部往後推、膝蓋微彎，姿勢對的話可以感受到臀、腿有在出力，但感受度不足的話，雙腳距離可以再往旁邊踩開一些。
看了這篇文章的人，也看了...
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