掉髮、糖尿病都可能鋅不足！簡單1招測你有沒有缺鋅，補鋅好食大公開

鋅對於身體生長合成、生殖器官健康、免疫力強弱都很重要，鋅不足可能出現掉髮、皮膚發炎、免疫力弱等症狀，那要如何察覺自己鋅吃得到底夠不夠？專家教戰一招超簡單檢測方法！

幾乎所有台灣人鋅都吃不夠！掉髮、皮膚炎、生理痛都可能是缺鋅

「2017-2020年國民營養健康調查」發現，台灣13歲以上不論男女，每天吃的鋅攝取量皆未達建議標準。

鋅的功能有哪些呢？吃不夠會怎樣？其實鋅主要與膠原蛋白、組織合成有關，充足的鋅可以保持毛髮、皮膚、指甲健康，有助黏膜、傷口癒合；此外，足夠的鋅可以維持免疫功能、男性攝護腺功能等。相反地，缺鋅最常見症狀就包含掉髮、拉肚子、皮膚長痘痘等，其它症狀則像是口角發炎、皮膚發炎、反覆感染，就連經痛有時候也與鋅不足有關。


根據新竹台大醫院衛教資訊，有3種人可以多注意鋅的補充：

1. 懷孕、哺乳婦女及青少年：提高鋅攝取量，可幫助胎兒、嬰兒和青少年的身體發育和生長。
2. 受傷或手術後病患：鋅與維生素C結合，可促進膠原蛋白生成，加速傷口癒合。
3. 經痛、攝護腺問題：可改善女性經痛、男性攝護腺肥大或病變問題。

身體有沒有缺鋅？一招自我檢測就知道

怎麼知道自己是不是鋅不足，最準確的檢測方式就是到醫療院所抽血檢驗。另外，養生達人王明勇也曾在臉書分享一個簡易的日常檢測，方法是準備半杯水，加入3小勺（挖耳勺大小）的食鹽，如果發現這杯鹽水喝起來和一般的水沒有兩樣，代表可能出現「味覺障礙」的警訊，可能與身體缺鋅有關。

外科醫師陳榮堅過往也曾分享一個案例，一名30歲女性和朋友聚餐吃飯，同桌友人都覺得料理很鹹，她卻感覺「味同嚼蠟」；別人覺得很酸的食物，她吃起來卻是甜甜的，最後確實檢查出她身體的鋅只有一般人1/3。美國大型研究也曾發現，味覺異常的患者有50％都和缺鋅有關。

下一頁看看哪些族群特別要注意補鋅！

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偏食、素食者要留意鋅不足！專家：4族群留意補鋅更健康

綜合家醫科醫師陳欣湄、外科醫師陳榮堅等專家分析，總結來說一般人「缺鋅」的原因，可能與以下因素有關

• 素食、偏食、或食物攝取不夠：動物性蛋白質較容易攝取到鋅，嚴格的素食者、不吃肉的人，更容易有鋅攝取不足的問題。
  
  
• 慢性病：身體長期慢性病會耗損鋅元素，須留意的疾病包括：腸躁症、慢性胃腸道疾病、糖尿病、肝病、腎病、反覆感染等。
  
  
  
• 不當減肥：吃瀉藥等不當的減肥方式，最容易導致身體缺乏各種微量元素。
  
  
• 飲酒過量：喝酒會讓肝臟加班工作，肝臟過勞的情況下也會導致身體缺乏鋅。

如果檢測發現、確認身體缺鋅，除了遵循醫囑治療，注重飲食攝取也很重要。根據新竹台大分院資料，鋅含量較多的食材包括甲殼類海鮮（牡蠣、蝦子）、動物肝臟與紅肉、堅果種子類（南瓜子、腰果、杏仁等）、乳製品（起司、優格、牛奶）、雞蛋等5類食材，不妨透過這些食材加強鋅的攝取量。耳鼻喉科醫師張益豪則曾於臉書提醒，如果要額外補充保健食品別忘了留意攝取量，對青春期後的青少年與成人來說，男生每日建議攝取量為15mg、女生為12mg。

參考資料:

1. 衛生福利部國民健康署 - 國民營養健康調查(原國民營養健康狀況變遷調查)
2. 王明勇的健康三好生活 - 分享簡單自我檢測是否缺“鋅”：... | Facebook
3. 味覺和嗅覺出現異常，檢查看看是不是缺少這個微量元素！ - 陳榮堅醫師 健康-源起
4. 陳欣湄。家醫科女醫師日常 - [我為什麼會缺鋅？誰要補充鋅] ... | Facebook
5. 《高冷氣質女高薪卻缺鋅》 ... - 張益豪醫師/耳鼻喉專科免疫與營養學 | Facebook
6. 爸爸，您「鋅」苦了!| 國立臺灣大學醫學院附設醫院新竹臺大分院

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