錯誤走路的方式　增加膝蓋損傷

【早安健康／藍若水報導】雙腿是人類的第2顆心臟，而膝蓋健康更會影響生活品質！年輕時未好好照料雙膝，步入中年後很容易出現毛病，除了參照保養膝蓋的的方法，避免儀態不良和不正確的動作如長時間跪坐，沒想到看似稀鬆平常的「走路」竟然也是門學問，走得好膝蓋陪到老，走「錯」了就會加重膝蓋負擔，容易腰酸背痛，長遠下來也加速了關節退化。

檢視走路方式　這三種NG

日本骨科醫學醫師磐田振一郎在其著作《擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎》指出平常三種會造成膝蓋負擔的行走方式，並提出建議的調整：

• 行一直線
  
  看起來很優雅、如同模特兒走秀般的步態方式，卻容易使膝蓋外側的肌腱受傷，同時是誘發「髂脛束症候群」的原因之一。此外，經常穿高跟鞋的女性多以此類方式行走，但中國醫藥大學北港附設醫院副院長馮逸卿指出，高跟鞋會讓膝蓋壓力增加23%。
  
  預防膝傷害：建議走路時，應讓雙腿微微分開到比肩膀略窄的幅度，並以走在兩條直線上的方式走路，便能有效預防膝蓋疼痛。
  
  
• 外八姿勢
  
  用這種的走路方式，因為是前腳膝蓋在彎曲的狀態下，首當讓前腳的腳板先接觸到地面，力量只施予在膝蓋的一小部分，而會對膝蓋骨造成損傷。
  
  預防膝傷害：留意往前踏出腳步時，一定要讓膝蓋伸直才是正確的走路要點。
  
  
• 內八姿勢
  
  通常女性較多有內八行走的姿勢，不過這種走路方式，容易讓全身肌肉都變鬆弛。一旦肌肉鬆弛，就會出現駝背、小腹前突等不佳的身體姿勢，不僅腳尖無法施力，也會增加膝蓋的負擔。
  
  預防膝傷害：行走時，應隨時注意腳尖方向須維持朝著正前方，以正確的姿勢走路。

正確的走路姿勢　確保耳、肩、髖部三點一直線

至於怎麼走才可以有效保護雙膝？衛福部基隆醫院骨科主治醫師游典錡表示，正確走路的姿態，可以藉著人體側面去說明，也就是從上而下、由耳朵最頂處、肩膀、髖關節，須保持在同一直線上，因為這樣的狀態，腰部壓力最小，肌肉拉力也較平衡。

國泰醫院物理治療師簡文仁指出，正確的行走姿勢為：

1. 抬頭挺胸縮小腹
   
   
2. 雙手微握放腰部
   
   
3. 自然擺動肩放鬆
   
   
4. 邁開腳步向前走

簡文仁表示走路的時候，最好能夠抬頭挺胸、縮小腹，視覺效果也較為挺拔，壁面再彎腰駝背的姿勢，因為對腰部負擔太大了，再來基本上我們建議用腳跟著地。



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