【早安健康／王彥文報導】每個年齡層都害怕自己有天會失智，忘了自己的親人、忘了自己的摯愛、忘了同甘共苦的朋友，這是件多麼可怕的事啊！尤其是還在工作崗位上的年輕型失智症會讓自己面對慢慢地「不再是自己」這種近乎自我遭到消除的困境，不但病人本身痛苦，看著病人原本應該還是活躍於工作及享受人生的家人和親戚朋友，更感到難受。那麼是否有甚麼每天都能做到、並且能夠輕鬆做到的失智預防方法呢？
根據日本原任職於東京都健康長壽中心、現在為日本國家環境研究所的主要研究員谷口優醫學博士表示：其實好好的挺起腰背、把臀部收緊好讓骨盆維持在正確的位置，這樣的大步行走本身就能預防失智。
姿勢正確的跨大步行走，就能預防失智
根據日本原任職於東京都健康長壽中心、現在為日本國家環境研究所的主要研究員谷口優醫學博士表示：其實好好的挺起腰背、把臀部收緊好讓骨盆維持在正確的位置，這樣的大步行走本身就能預防失智。
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因為用正確的姿勢行走不僅是鍛鍊下半身，也能活動到體幹的肌肉。如果頸部、背部、腰部的肌肉力氣不夠，根本無力維持正確的站姿與行走姿勢，所以抬頭挺胸縮腹緊臀這樣的行走、可以讓肺部因此伸展、呼吸量更深，血液循環變得順暢、利於心臟將血液順暢的輸送到全身，尤其是大腦。
同時，走路時骨頭接收到的震動本身就是對骨質的良好刺激，骨頭接受不到刺激的話、就會隨年齡增長衰退；所以不要過分依賴交通工具，每天花20分鐘大步快走，就是最自然的肌骨鍛鍊。
谷口博士表示，步幅越大的人、下半身的肌肉力量越強，如此就不容易因為雙腳肌肉萎縮而摔倒，陷入長期臥床或只能困坐家中的狀況。除此之外，人一旦進入無法外出活動的狀況，大腦就接受不到外界各種事物的刺激，於是便更容易罹患失智症。
而日本國立長壽醫療研究所的松井康素醫師也表示贊同。松井醫師解釋：人到中年，因為工作與家庭都在最繁忙的階段，常常忽略了自我鍛鍊這件事。以正確的行走姿勢大步快走，是每個人只要能抽出20分鐘，無論在哪裡都能做到的運動。
中年人多少都會感覺到體力與肌肉力量不再像年輕時那樣，但感覺到這點時，據松井醫師表示等於已經坐到「下半身衰弱隊的牛棚裡」了。如果只是覺得年齡增長是不可逆之事，而放棄在這重要的時期，用最簡單的大步快走來加強下半身的肌肉力量、以此來好好支撐今後的下半身關節的話，進入高齡期時的身體狀況，就會比有鍛鍊體幹肌肉的人差。這種選擇其實並非是給自己找麻煩，而是為自己未來的健康狀況負責。
真的抽不出時間，該如何增強下半身肌肉力量？第二頁分享幾款「3分鐘」體操給您，為身體好，趕快學起來吧
松井醫師也為真的缺乏時間的人，設計了以下的體操：
提高平衡能力的單腳站立（左右每天各做三次）
抬頭挺胸的站直。把單腳舉起、不可以碰到地面，這樣保持姿勢一分鐘。
＊為了不摔倒，最初請在有地方可以讓手抓住的場所實行。
緩和膝蓋疼痛的膝蓋彎曲體操（左右一次各為15～30秒，一天做三次）。
輕緩膝蓋疼痛與腰痛的伸展大腿內側體操（左右一次各為15～30秒，一天做三次）。
鍛鍊大腿前側的舉腿體操（左右腳每天各二十次為一回合，一天做兩回合）。
看了這篇文章的人，也看了…
同時，走路時骨頭接收到的震動本身就是對骨質的良好刺激，骨頭接受不到刺激的話、就會隨年齡增長衰退；所以不要過分依賴交通工具，每天花20分鐘大步快走，就是最自然的肌骨鍛鍊。
谷口博士表示，步幅越大的人、下半身的肌肉力量越強，如此就不容易因為雙腳肌肉萎縮而摔倒，陷入長期臥床或只能困坐家中的狀況。除此之外，人一旦進入無法外出活動的狀況，大腦就接受不到外界各種事物的刺激，於是便更容易罹患失智症。
中年人更要注意好好走路這簡單的運動
而日本國立長壽醫療研究所的松井康素醫師也表示贊同。松井醫師解釋：人到中年，因為工作與家庭都在最繁忙的階段，常常忽略了自我鍛鍊這件事。以正確的行走姿勢大步快走，是每個人只要能抽出20分鐘，無論在哪裡都能做到的運動。
中年人多少都會感覺到體力與肌肉力量不再像年輕時那樣，但感覺到這點時，據松井醫師表示等於已經坐到「下半身衰弱隊的牛棚裡」了。如果只是覺得年齡增長是不可逆之事，而放棄在這重要的時期，用最簡單的大步快走來加強下半身的肌肉力量、以此來好好支撐今後的下半身關節的話，進入高齡期時的身體狀況，就會比有鍛鍊體幹肌肉的人差。這種選擇其實並非是給自己找麻煩，而是為自己未來的健康狀況負責。
真的抽不出時間，該如何增強下半身肌肉力量？第二頁分享幾款「3分鐘」體操給您，為身體好，趕快學起來吧
增強下半身肌肉力量的體操
松井醫師也為真的缺乏時間的人，設計了以下的體操：
提高平衡能力的單腳站立（左右每天各做三次）
抬頭挺胸的站直。把單腳舉起、不可以碰到地面，這樣保持姿勢一分鐘。
＊為了不摔倒，最初請在有地方可以讓手抓住的場所實行。
緩和膝蓋疼痛的膝蓋彎曲體操（左右一次各為15～30秒，一天做三次）。
- 坐到地面上，將雙腳稍微彎起。
- 雙手握著右腳踝，在不感到疼痛的範圍、把腳踝盡量往臀部方向拉近，將膝蓋立起。（做完右腳踝後，左腳踝也照此動作）
輕緩膝蓋疼痛與腰痛的伸展大腿內側體操（左右一次各為15～30秒，一天做三次）。
- 淺坐在椅子上。
- 把雙手放在膝蓋骨稍微接近大腿的位置，以不感到疼痛範圍的力氣慢慢推，讓膝蓋伸直。
- 一邊感覺大腿內側正在伸展，就這樣按住約15~30秒。
鍛鍊大腿前側的舉腿體操（左右腳每天各二十次為一回合，一天做兩回合）。
- 淺坐在椅子上。
- 一隻腳放在地面上，將另一隻腳的腳踝抬起成直角狀，保持腳踝的姿勢將膝蓋伸直，把腳踝舉到離地面10公分的高度。
- 維持這姿勢10秒，再慢慢將腳放下。
看了這篇文章的人，也看了…
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