【早安健康／張書陸（中醫專家）】
免疫力是指機體抵抗外來侵襲、維護體內環境穩定性的能力，體現了機體區分自己和非己並消滅異己的功能。免疫力不單純指人體對抗致病微生物的抵抗力，其他非致病性的花粉、藥物、甚至食物，與正常機體內經常出現的衰殘細胞，以及偶爾突變出現的癌細胞，也都屬於非己的抗原性異物。
免疫力是人體重要的生理功能，身體免疫力好的人病痛也會少，身體素質更強。當今醫學研究表明，威脅人類健康的許多疾病都與人體免疫力有著密切關係，像癌症、慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、慢性肝炎、糖尿病等慢性疾病，都與免疫力息息相關。
能排除異己的免疫力
免疫力是指機體抵抗外來侵襲、維護體內環境穩定性的能力，體現了機體區分自己和非己並消滅異己的功能。免疫力不單純指人體對抗致病微生物的抵抗力，其他非致病性的花粉、藥物、甚至食物，與正常機體內經常出現的衰殘細胞，以及偶爾突變出現的癌細胞，也都屬於非己的抗原性異物。
免疫力是人體重要的生理功能，身體免疫力好的人病痛也會少，身體素質更強。當今醫學研究表明，威脅人類健康的許多疾病都與人體免疫力有著密切關係，像癌症、慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、慢性肝炎、糖尿病等慢性疾病，都與免疫力息息相關。
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免疫力正常時，對外來的病原微生物有抵禦作用，對體內的衰老死亡細胞及其他有害或無用之物，免疫系統也能予以清除。此外，免疫系統對體內少量突變細胞會主動殺滅，防止腫瘤形成。
人類經歷了現代科技帶來的醫學革命，經歷了濫用抗生素帶來的驚人藥害，目睹了現代醫學在各種慢性病面前表現出的無能為力，終於覺醒：要做一個健康人，僅靠醫學科技的進步和新藥發明遠遠不夠，最重要的還是要靠人體自身的免疫力。正如《黃帝內經》中的名言：「正氣存內，邪不可干！」
(摘自《感冒自療法》，第一五四至一五八頁，張步桃著，元氣齋出版社出版)
就傳統醫學而言，感冒為風邪入侵，通常風邪剛開始時只停留在肩膀以上，症狀多為鼻塞、打噴嚏、頭痛、發燒……等，若此時不遏阻，任其繼續往下侵害，則會影響肺部、腸胃、甚至泌尿系統。因此當風邪還在肩膀以上時，可以「驅風法」使受寒的部位溫暖起來，比較有效的是「風門溫暖法」。
風門穴是風邪侵入體內的孔道。風門大約位在背上第二脊椎上，即將頭低下，頸後的骨頭突出處下方為第一脊椎，再下去則為第二脊椎，距離脊椎左右二指幅（食指與中指並排的寬度）的二點，就是本穴。
感冒患者可以自己用吹風機開熱風吹風門穴附近，不需非常準確，只要知道大概位置即可。吹時最好穿件薄內衣，預防不慎熱風燙傷，也可避免沒穿上衣再次受涼。若請家人代勞，則請他先將手掌搓熱後，趁溫熱時撫於背部；或俯臥，以毛巾浸熱水擰乾置於背部，利用熱毛巾的溫熱之氣來溫暖風門穴，這比吹風機或手掌溫熱更能將溫暖傳至體內。但要注意，毛巾轉涼即取下，再換上熱的，並用乾毛巾擦拭熨貼部位，以防冷水留在背上反而生反效果。
熱毛巾也可用以熨貼頸部，對改善感冒時頸部僵硬、酸痛及頭痛有效，把熱毛巾按在鼻子也能治療鼻塞。
鼻子、小腿、背部都有防感冒的關鍵穴位！下一頁看看怎麼按不怕錯更有保健效果吧
抵抗力強就不容易生病，這是婦孺皆知的常識，但增強抵抗力也得適合自己才行。
常聽有人以洗冷水澡、甚至冬泳來鍛鍊身體，有人依樣畫葫廬，結果還沒看到效果，就已先著涼、感冒不敢再試了。其實藉冷水刺激皮膚，確實能促進血液循環，但冬天執行較為困難，對老年或體弱者也較不適宜。建議每天利用毛布摩擦身體到溫熱的程度，不僅施行簡易，也有增強免疫功能。
方法是早上起床時用乾的毛巾遍擦全身，直到皮膚紅透為止，由於血液循環順暢，一整天工作都有精神，頭腦也會很清醒，對於增進食欲也有助益，長期施行則不容易感染感冒。
以食指按壓鼻翼旁約一公分迎香穴，往上推至鼻根，再往返回迎香穴，來回約二十次。再以中指用力按壓風池穴（位於枕後粗隆旁約一．五寸的凹陷中，即後腦勺靠近頸部位置），感到酸脹後，再改以輕柔按摩。
按摩迎香、風池二穴為一組動作，須合併施行，每日不限次數，對預防感冒、感冒中或感冒初癒都有極佳效果，平時常做也可促進頸部和鼻部的血液循環，提升呼吸道的抗病力。
足三里位在小腿外側前緣，約膝蓋下方三寸，靠外側位置。針灸此穴，能縮短感冒時間，但一般人不敢輕易嘗試針灸，不妨改以溫灸方式，取生薑切成薄片並刺數孔，貼敷於足三里穴位上。薑片上放艾柱（以乾燥艾葉製成，有些藥材行有售），點燃施灸，約三壯（艾柱燃盡再換新的艾柱，約燃盡三個艾柱），以皮膚潮紅而不起水泡或燙傷皮膚為宜，若施行時覺得皮膚燒痛難耐，應將艾柱抖落或移下，避免皮膚受傷。
皮毛是寒氣入侵的首道防線，肺主氣，開竅於鼻，又主皮毛，所以肺虛的人容易罹患感冒、鼻炎、甚至氣喘。防範之道即在補養肺氣、增強肺系組織的抗病力。積極做法之一為：多按摩肺俞穴。
肺俞穴的位置在背部第三胸椎棘突下凹洞旁開一寸半（約食指和中指併攏的距離），中醫是以針灸的方式灸肺俞穴約十至二十分鐘，一天二、三次；家人自行按摩時，可以原子筆頂端（非筆尖）、筆蓋等刺激，能按到穴位最佳，如果不能掌握正確位置，在脊柱二側的肺區同樣有效。
刮刮背部肩胛骨、泡泡腳，也能打敗難受的感冒！下一頁看看更多中醫師的養生妙方吧
保健專家莊淑旂博士預防感冒的妙方，就是用五根手指頭用力刮背部，尤其是肩胛骨的周圍。通常家長在小孩子睡前以此法幫忙按摩，小孩子睡覺時的呼吸會比較均勻，也可增強抵抗力，不易罹患感冒，但要注意按摩時的保暖，不要將背部的衣服掀起，即使掀起按摩，也要在按摩後立刻將衣服放下，尤其冬天更須注意。手部冰冷時，按摩前須先將手搓熱再施行。
雙腳位於人體的最下方，血液循環不易到達，因此循環不好的人腳常冷得像冰棒。
感冒時，溫暖身體很重要，尤其是感冒初期（剛開始有感冒症狀時）可立刻施以「熱水泡足法」。方法是準備一桶熱水（約可浸泡到小腿一半的高度），坐在椅子上，上身以毛巾或保暖衣物包裹，或是躺在床上並蓋上棉被。雙足垂下浸泡在熱水中，閉上眼睛休息，讓體內的汗液藉熱薰散發出來；待汗液發透，立刻用乾毛巾擦去汗水，順便擦拭全身，直到皮膚微紅。
之後蓋上棉被睡個好覺，第二天醒來就會感覺減輕，甚至不適現象完全消失。
本文摘自《提升免疫力，抗病毒，防疫：和國醫張步桃學習固本扶正抗毒邪的智慧》／張書陸（中醫專家）／出色文化
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認識免疫系統，增強免疫力
人類經歷了現代科技帶來的醫學革命，經歷了濫用抗生素帶來的驚人藥害，目睹了現代醫學在各種慢性病面前表現出的無能為力，終於覺醒：要做一個健康人，僅靠醫學科技的進步和新藥發明遠遠不夠，最重要的還是要靠人體自身的免疫力。正如《黃帝內經》中的名言：「正氣存內，邪不可干！」
提高自身免疫力的穴位療法
(摘自《感冒自療法》，第一五四至一五八頁，張步桃著，元氣齋出版社出版)
風門溫暖法
就傳統醫學而言，感冒為風邪入侵，通常風邪剛開始時只停留在肩膀以上，症狀多為鼻塞、打噴嚏、頭痛、發燒……等，若此時不遏阻，任其繼續往下侵害，則會影響肺部、腸胃、甚至泌尿系統。因此當風邪還在肩膀以上時，可以「驅風法」使受寒的部位溫暖起來，比較有效的是「風門溫暖法」。
風門穴是風邪侵入體內的孔道。風門大約位在背上第二脊椎上，即將頭低下，頸後的骨頭突出處下方為第一脊椎，再下去則為第二脊椎，距離脊椎左右二指幅（食指與中指並排的寬度）的二點，就是本穴。
感冒患者可以自己用吹風機開熱風吹風門穴附近，不需非常準確，只要知道大概位置即可。吹時最好穿件薄內衣，預防不慎熱風燙傷，也可避免沒穿上衣再次受涼。若請家人代勞，則請他先將手掌搓熱後，趁溫熱時撫於背部；或俯臥，以毛巾浸熱水擰乾置於背部，利用熱毛巾的溫熱之氣來溫暖風門穴，這比吹風機或手掌溫熱更能將溫暖傳至體內。但要注意，毛巾轉涼即取下，再換上熱的，並用乾毛巾擦拭熨貼部位，以防冷水留在背上反而生反效果。
熱毛巾也可用以熨貼頸部，對改善感冒時頸部僵硬、酸痛及頭痛有效，把熱毛巾按在鼻子也能治療鼻塞。
鼻子、小腿、背部都有防感冒的關鍵穴位！下一頁看看怎麼按不怕錯更有保健效果吧
毛巾摩擦全身
抵抗力強就不容易生病，這是婦孺皆知的常識，但增強抵抗力也得適合自己才行。
常聽有人以洗冷水澡、甚至冬泳來鍛鍊身體，有人依樣畫葫廬，結果還沒看到效果，就已先著涼、感冒不敢再試了。其實藉冷水刺激皮膚，確實能促進血液循環，但冬天執行較為困難，對老年或體弱者也較不適宜。建議每天利用毛布摩擦身體到溫熱的程度，不僅施行簡易，也有增強免疫功能。
方法是早上起床時用乾的毛巾遍擦全身，直到皮膚紅透為止，由於血液循環順暢，一整天工作都有精神，頭腦也會很清醒，對於增進食欲也有助益，長期施行則不容易感染感冒。
按摩迎香、風池穴
以食指按壓鼻翼旁約一公分迎香穴，往上推至鼻根，再往返回迎香穴，來回約二十次。再以中指用力按壓風池穴（位於枕後粗隆旁約一．五寸的凹陷中，即後腦勺靠近頸部位置），感到酸脹後，再改以輕柔按摩。
按摩迎香、風池二穴為一組動作，須合併施行，每日不限次數，對預防感冒、感冒中或感冒初癒都有極佳效果，平時常做也可促進頸部和鼻部的血液循環，提升呼吸道的抗病力。
溫灸足三里
足三里位在小腿外側前緣，約膝蓋下方三寸，靠外側位置。針灸此穴，能縮短感冒時間，但一般人不敢輕易嘗試針灸，不妨改以溫灸方式，取生薑切成薄片並刺數孔，貼敷於足三里穴位上。薑片上放艾柱（以乾燥艾葉製成，有些藥材行有售），點燃施灸，約三壯（艾柱燃盡再換新的艾柱，約燃盡三個艾柱），以皮膚潮紅而不起水泡或燙傷皮膚為宜，若施行時覺得皮膚燒痛難耐，應將艾柱抖落或移下，避免皮膚受傷。
按摩肺俞穴
皮毛是寒氣入侵的首道防線，肺主氣，開竅於鼻，又主皮毛，所以肺虛的人容易罹患感冒、鼻炎、甚至氣喘。防範之道即在補養肺氣、增強肺系組織的抗病力。積極做法之一為：多按摩肺俞穴。
肺俞穴的位置在背部第三胸椎棘突下凹洞旁開一寸半（約食指和中指併攏的距離），中醫是以針灸的方式灸肺俞穴約十至二十分鐘，一天二、三次；家人自行按摩時，可以原子筆頂端（非筆尖）、筆蓋等刺激，能按到穴位最佳，如果不能掌握正確位置，在脊柱二側的肺區同樣有效。
刮刮背部肩胛骨、泡泡腳，也能打敗難受的感冒！下一頁看看更多中醫師的養生妙方吧
手刮肩胛骨
保健專家莊淑旂博士預防感冒的妙方，就是用五根手指頭用力刮背部，尤其是肩胛骨的周圍。通常家長在小孩子睡前以此法幫忙按摩，小孩子睡覺時的呼吸會比較均勻，也可增強抵抗力，不易罹患感冒，但要注意按摩時的保暖，不要將背部的衣服掀起，即使掀起按摩，也要在按摩後立刻將衣服放下，尤其冬天更須注意。手部冰冷時，按摩前須先將手搓熱再施行。
熱水浸足法
雙腳位於人體的最下方，血液循環不易到達，因此循環不好的人腳常冷得像冰棒。
感冒時，溫暖身體很重要，尤其是感冒初期（剛開始有感冒症狀時）可立刻施以「熱水泡足法」。方法是準備一桶熱水（約可浸泡到小腿一半的高度），坐在椅子上，上身以毛巾或保暖衣物包裹，或是躺在床上並蓋上棉被。雙足垂下浸泡在熱水中，閉上眼睛休息，讓體內的汗液藉熱薰散發出來；待汗液發透，立刻用乾毛巾擦去汗水，順便擦拭全身，直到皮膚微紅。
之後蓋上棉被睡個好覺，第二天醒來就會感覺減輕，甚至不適現象完全消失。
本文摘自《提升免疫力，抗病毒，防疫：和國醫張步桃學習固本扶正抗毒邪的智慧》／張書陸（中醫專家）／出色文化
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