內臟脂肪自我評估

現代人想要求瘦、求美，對於身上的脂肪常常是避之唯恐不及，但其實適量的脂肪對於人體的正常運作有保護效果，不過這種好處的前提，是要脂肪長在「對的地方」！
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減重醫師王姿允近日於臉書發文表示，收到一段「內臟脂肪低，會沒辦法保護臟器」的提問，讓她不得不上網解釋，會有保護效果的是皮下脂肪才對。​

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她進一步說明，人體脂肪有分必要脂肪和非必要脂肪，其中，非必要脂肪還包括分布在皮膚下的皮下脂肪，以及囤積在腹腔內、腸胃周圍的內臟脂肪。
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台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，內臟脂肪累積過多，是引起各種慢性疾病或惡化的推手，比如三高、胰島素的抗耐性等。​
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南投縣政府集集鎮衛生所網站，也有提供內臟脂肪健康的檢測法，可藉由與生活習慣有關的觀察進行自我評估！​
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請根據自己選勾的答案，對照結果。當你檢視到自己只對應了3種以下的情況，還算健康標準，不過仍要持續注意，避免養成不良習慣、暴露於危險因子；假設有4-9個情形，就算是內臟脂肪肥胖群，請積極改善生活習慣，促進良好健康。​
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如果你勾選了10個或10個以上的選項，是列入需要當心的內臟脂肪高危險群，請務必改變生活模式、戒除不良習慣。
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【該如何減少內臟脂肪生成】​

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劉伯恩醫師表示，減輕體重為首要，在飲食方面對肉類攝取的建議為，以白肉為主，減少食用紅肉；每天吃20克以上的膳食纖維，含澱粉糖類則注意不要超過總熱量60%。​
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他同時建議，需配合足夠、持續的運動量，他認為一週至少3天以上、每次30分鐘的有氧運動，且強度要讓心跳達到約130左右。