透過日常生活就能維持健康，不需要「運動」

【早安健康精選書摘】

透過日常生活就能維持健康，不需要「運動」──南雲
「運動」能讓身體與頭腦都恢復年輕──白澤

南雲：以現代人的常識來看，為了健康最好要運動。但我想提出異議。運動對心臟與膝關節都會造成負擔。據說心臟由終末分化細胞構成，在十五歲以前細胞分裂就停止了，如果因心肌梗塞等原因受到傷害，也無法再生。因惡作劇而使心跳加快是種自殺行為。

白澤：膝關節的軟骨也無法再生，如果因過度運動磨擦耗損，將造成退化性關節炎，疼痛到妨礙走路。

南雲：沒錯。所以不必特別運動，維持日常生活的活動就好。在通勤途中抬頭挺胸，大步向前走。在車廂裡不要坐著，也不要握住吊環，試著保持平衡感。家庭主婦可試著在上午一口氣把家事做完，踮起腳尖擦窗戶、蹲著擦地板、清潔浴室加上曬棉被，達到上下運動的效果。

白澤：原來如此，即使透過日常生活的動作，也能讓長壽基因中的司令官AMPK

發揮作用，還能燃燒脂肪。我建議運動，則是想藉由運動讓大腦活化。加州大學柏克萊分校曾作過實驗，在遊樂設備齊全的籠子裡活動的白老鼠，會比在狹窄籠子裡只有吃跟睡的白老鼠變得更聰明，腦部的神經細胞也增加五倍大。

南雲：只靠運動嗎？說不定過程中有什麼地方也促使白老鼠思考？

白澤：就只是運動的影響。如果想提高運動增進健康的效果，理想的心跳次數是一八○減去自己的年齡，譬如五十歲最好達到一三○。日常生活的活動量因人而異，所以我建議走路。可以輪流快走三分鐘加上慢走三分鐘，輪流五次的「交互健走」，這樣對心臟就不會造成太大負擔。

南雲：可是對忙碌的現代人來說，很難保有運動的時間和體力。無法每天持之以恆，偶爾運動很容易過頭。所以我提倡「不必特地運動」，可以在通勤時間以走路代替，或是像主婦也可以把家事當成運動。最重要的是捨棄「非運動不可」的強制觀念。

白澤：這麼說來，也可以坐在平衡球上，從鍛鍊身軀的運動開始吧。

南雲：在日常生活就要注意保持正確姿勢，光是收小腹就可以鍛練腹肌。

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本文摘自《要美也要長壽》

作者：白澤卓二
譯者：嚴可婷
出版社：天下雜誌股份有限公司