有些人吃的不多，也有定期運動，但體重卻直直往上升，甚至無意間還多了幾條皺紋，身體上還經常伴隨著許多惱人的不適感。對此，減重專科醫師魏士航表示，可能是「慢性壓力」所導致的肥胖。究竟「壓力肥」是如何導致的？身體出現哪些警訊要小心？哪些超級食物能幫助抗壓？咖啡喝太多會變胖嗎？
有一名科技業工程師，不僅長時間處於高壓的工作狀態，飲食習慣也不好，喜歡吃高糖高脂的食物，還很常吃宵夜，導致血糖、血壓、血脂一路往上升，他發現，不管自己再怎麼減重，體重下降的效率就是很差，來到減重門診，魏士航醫師一檢查才發現他有嚴重的「皮質醇失調」。
高壓工程師想減重卻無效！醫:「壓力荷爾蒙」失調了
有一名科技業工程師，不僅長時間處於高壓的工作狀態，飲食習慣也不好，喜歡吃高糖高脂的食物，還很常吃宵夜，導致血糖、血壓、血脂一路往上升，他發現，不管自己再怎麼減重，體重下降的效率就是很差，來到減重門診，魏士航醫師一檢查才發現他有嚴重的「皮質醇失調」。
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
皮質醇是一種腎上腺皮質激素，又稱「壓力荷爾蒙」，魏士航指出，我們身體有兩套系統能幫我們面對壓力的環境。
負責幫我們處理急性壓力，這時候身體也會釋放出脂肪和肝醣，將這些能量交給需要的組織來做運用，並且讓不重要的器官「血管收縮」，能量才不會被搶走。
幫助我們面對長期的慢性壓力，皮質醇分泌後，會讓人感到飢餓，希望攝取更多具有熱量的食物，身體便會將這些熱量儲存下來。
長期累積下來的壓力，若是無法被解決，就會打破「生理機能的平衡」，導致皮質醇失調，魏士航表示，當身體出現8大警訊就要特別小心。
1. 亢奮無法入眠
在初期皮質醇會大量分泌，讓人處於亢奮狀態，失眠問題也跟著到來。
2.出現三高問題
皮質醇分泌後，讓人想攝取高熱量食物，導致三高跟著到來。
3.容易導致感染狀況
皮質醇會壓抑免疫系統，容易導致感染狀況。
4.緊張、亢奮但卻很累
後期皮質醇分泌逐漸衰弱，反而讓人處於緊張、亢奮卻又疲累的狀態，此時吃宵夜的習慣也會跟著出現，晚上也無法入睡。
5.皮膚、肌肉鬆弛下垂
當我們攝取大量糖分，血糖會升高，進而導致身體發炎，長期發炎下來，器官便會容易老化；另外，皮質醇大量分泌，也會出現「皮質醇竊取」的狀況，讓其他荷爾蒙分泌量變少，導致皮膚、肌肉鬆弛下垂。
6.沒精神、沒動力
皮質醇大量分泌，出現「皮脂醇竊取」而導致沒精神。
7.認知功能、記憶力衰退
有研究顯示，當皮質醇分泌量高時，會使腦部血流量變少，導致認知功能、記憶力衰退。
8.失智症較早發生
認知功能、記憶力衰退後，也可能導致失智症較早發生。
「皮質醇的生理節律」和我們的生活作息相似，最高點通常落在早上6-8點，讓身體準備好去迎接一整天的挑戰，而最低點則落在凌晨0-2點，不過，皮質醇一旦失調了，這個規律的週期便會被打破。
魏士航指出，有兩種人要特別小心，首先是白天異常亢奮，但一過中午就變得無力，下午需要吃些小點心、高糖食物來補充熱量的人，另外一種是，晚上愛吃宵夜，身體疲累卻異常亢奮難入睡，相反的，到了白天總覺得沒睡飽的人，可能都有皮質醇失調的問題。
下一頁有醫師推薦的5種超級食物，幫你抗壓、鏟肉！
正常的皮質醇水平對減肥瘦身有重要作用，而魏士航也不藏私教大家用5種超級食物來調節皮質醇平衡，加速鏟肉！
B群可幫助我們穩定神經， 讓肌肉放鬆，從原型食物中就能攝取到，例如：全穀類食物（B1）、動物性食物(B12)。
當我們處於長期壓力，身體會消耗許多維生素C，多攝取維生素C能幫助我們對抗疲勞感，從蔬菜、水果中就能攝取到，例如：芭樂、奇異果、甜椒。
鈣又稱為天然的鎮定劑，它不只可以照顧骨頭，還可以幫助肌肉和神經的放鬆，乳製品、豆乾、豆腐或海帶的鈣含量都很豐富。
鎂對肌肉和神經的調節很有幫助，也可以幫助我們維持好的睡眠品質，從南瓜籽、葵瓜籽、芝麻、黃/黑豆都能攝取到。
多元不飽和脂肪酸Omega-3是一個製造血清素、多巴胺的原料，能幫助我們維持心情愉悅、對抗壓力，可從深海魚類、堅果類中攝取到。
要維持正常的皮質醇水平，除了飲食控制，日常生活和運動也相當重要，魏士航也提醒大家，要穩定皮質醇有6件事要特別注意。
1.避免高糖食物
高糖分造成血糖波動，胰島素分泌量變得很高，容易導致肥胖和胰島素阻抗。
2.減少咖啡攝取
許多人在疲勞時，習慣喝咖啡來提神，但其實咖啡是透過刺激腎上腺，分泌更多腎上腺素和皮質醇來達到提神效果，這種做法反而會惡化皮質醇失調的狀況；建議有咖啡成癮的人，可以慢慢減少咖啡的攝取，才不會越喝越沒效。
3.避免劇烈運動
高強度的運動也會刺激皮質醇，進而導致皮質醇失調，可以改成做瑜伽、走路或呼吸法的訓練。
4.晚上避免高強度運動
晚上做高強度運動，容易有睡不好的情形，例如打籃球等要盡量避免。
5.多從事休閒活動
從事休閒活動，除了可以帶給我們愉悅的心情，還可以幫助我們從那些壓力源轉移開來。
6.穩定睡眠品質
穩定睡眠品質對於紓壓非常重要，除了避免做激烈運動、穩定睡眠時間、建立睡眠儀式、準備安靜且黑暗的睡眠環境，都能增進睡眠品質。
皮質醇失調不屬於疾病，只是功能上出了問題，一般人不用吃藥，只需藉由飲食控制和改變生活習慣，來讓它回歸穩定狀態，不過，魏士航補充說明，若是有腎上腺機能亢進（庫欣氏症）或低下（艾笛森氏症）的狀況，就會需要藥物來做處理。
看了這篇文章的人，也看了...
系統一：腎上腺素
負責幫我們處理急性壓力，這時候身體也會釋放出脂肪和肝醣，將這些能量交給需要的組織來做運用，並且讓不重要的器官「血管收縮」，能量才不會被搶走。
系統二：皮質醇
幫助我們面對長期的慢性壓力，皮質醇分泌後，會讓人感到飢餓，希望攝取更多具有熱量的食物，身體便會將這些熱量儲存下來。
皮質醇失調導致壓力肥！慢性壓力是兇手
長期累積下來的壓力，若是無法被解決，就會打破「生理機能的平衡」，導致皮質醇失調，魏士航表示，當身體出現8大警訊就要特別小心。
皮脂醇失調對健康的影響：
1. 亢奮無法入眠
在初期皮質醇會大量分泌，讓人處於亢奮狀態，失眠問題也跟著到來。
2.出現三高問題
皮質醇分泌後，讓人想攝取高熱量食物，導致三高跟著到來。
3.容易導致感染狀況
皮質醇會壓抑免疫系統，容易導致感染狀況。
4.緊張、亢奮但卻很累
後期皮質醇分泌逐漸衰弱，反而讓人處於緊張、亢奮卻又疲累的狀態，此時吃宵夜的習慣也會跟著出現，晚上也無法入睡。
5.皮膚、肌肉鬆弛下垂
當我們攝取大量糖分，血糖會升高，進而導致身體發炎，長期發炎下來，器官便會容易老化；另外，皮質醇大量分泌，也會出現「皮質醇竊取」的狀況，讓其他荷爾蒙分泌量變少，導致皮膚、肌肉鬆弛下垂。
6.沒精神、沒動力
皮質醇大量分泌，出現「皮脂醇竊取」而導致沒精神。
7.認知功能、記憶力衰退
有研究顯示，當皮質醇分泌量高時，會使腦部血流量變少，導致認知功能、記憶力衰退。
8.失智症較早發生
認知功能、記憶力衰退後，也可能導致失智症較早發生。
晚上精神好要小心？1招辨別壓力荷爾蒙失調
「皮質醇的生理節律」和我們的生活作息相似，最高點通常落在早上6-8點，讓身體準備好去迎接一整天的挑戰，而最低點則落在凌晨0-2點，不過，皮質醇一旦失調了，這個規律的週期便會被打破。
魏士航指出，有兩種人要特別小心，首先是白天異常亢奮，但一過中午就變得無力，下午需要吃些小點心、高糖食物來補充熱量的人，另外一種是，晚上愛吃宵夜，身體疲累卻異常亢奮難入睡，相反的，到了白天總覺得沒睡飽的人，可能都有皮質醇失調的問題。
下一頁有醫師推薦的5種超級食物，幫你抗壓、鏟肉！
不用吃藥跟節食！5種超級食物幫你抗壓、鏟肉
正常的皮質醇水平對減肥瘦身有重要作用，而魏士航也不藏私教大家用5種超級食物來調節皮質醇平衡，加速鏟肉！
抗壓營養素1：維生素B群
B群可幫助我們穩定神經， 讓肌肉放鬆，從原型食物中就能攝取到，例如：全穀類食物（B1）、動物性食物(B12)。
抗壓營養素2：維生素C
當我們處於長期壓力，身體會消耗許多維生素C，多攝取維生素C能幫助我們對抗疲勞感，從蔬菜、水果中就能攝取到，例如：芭樂、奇異果、甜椒。
抗壓營養素3：鈣
鈣又稱為天然的鎮定劑，它不只可以照顧骨頭，還可以幫助肌肉和神經的放鬆，乳製品、豆乾、豆腐或海帶的鈣含量都很豐富。
抗壓營養素4：鎂
鎂對肌肉和神經的調節很有幫助，也可以幫助我們維持好的睡眠品質，從南瓜籽、葵瓜籽、芝麻、黃/黑豆都能攝取到。
抗壓營養素5：Omega-3
多元不飽和脂肪酸Omega-3是一個製造血清素、多巴胺的原料，能幫助我們維持心情愉悅、對抗壓力，可從深海魚類、堅果類中攝取到。
咖啡越喝越累還變胖？６大NG習慣快改掉
要維持正常的皮質醇水平，除了飲食控制，日常生活和運動也相當重要，魏士航也提醒大家，要穩定皮質醇有6件事要特別注意。
1.避免高糖食物
高糖分造成血糖波動，胰島素分泌量變得很高，容易導致肥胖和胰島素阻抗。
2.減少咖啡攝取
許多人在疲勞時，習慣喝咖啡來提神，但其實咖啡是透過刺激腎上腺，分泌更多腎上腺素和皮質醇來達到提神效果，這種做法反而會惡化皮質醇失調的狀況；建議有咖啡成癮的人，可以慢慢減少咖啡的攝取，才不會越喝越沒效。
3.避免劇烈運動
高強度的運動也會刺激皮質醇，進而導致皮質醇失調，可以改成做瑜伽、走路或呼吸法的訓練。
4.晚上避免高強度運動
晚上做高強度運動，容易有睡不好的情形，例如打籃球等要盡量避免。
5.多從事休閒活動
從事休閒活動，除了可以帶給我們愉悅的心情，還可以幫助我們從那些壓力源轉移開來。
6.穩定睡眠品質
穩定睡眠品質對於紓壓非常重要，除了避免做激烈運動、穩定睡眠時間、建立睡眠儀式、準備安靜且黑暗的睡眠環境，都能增進睡眠品質。
皮質醇失調不屬於疾病，只是功能上出了問題，一般人不用吃藥，只需藉由飲食控制和改變生活習慣，來讓它回歸穩定狀態，不過，魏士航補充說明，若是有腎上腺機能亢進（庫欣氏症）或低下（艾笛森氏症）的狀況，就會需要藥物來做處理。
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章