肌多快樂多，尊嚴多更多

【早安健康／洛桑加參】肌多快樂多，尊嚴多更多
坐擁萬貫家財不如有肌肉在身。能自理，方能自在。
隨著高齡化社會來臨，有研究人員注意到了長者肌少與憂鬱情緒之間呈正相關。這不難理解，如果我今天毛巾擰不乾、手不能提重、腳無法快步在燈號轉換前過馬路，那我當然也會很不開心。

相較於北歐人能以臨終前臥床兩周內為目標，台灣許多長者長達七、八年以上的失能餘命數字讓我看了很不捨。倒帶一下，回到那個對的時間點，我們一起來改寫熟齡命運，變成令人羨慕、甚至有點崇拜的智慧長者。而不是壞脾氣老人。永不嫌早、永不嫌遲，這個對的時間點，就是現在！
至於老得優雅、老得瀟灑、老得快樂自在、老得就像沒老過一樣，要做哪些對的事呢？兩個重點，第一，令心情歡快；第二，使肌肉增長。
「要變成肌肉猛男這樣嗎？」可以喔，如果你喜歡的話。否則，至少也要成為「肌肉行男」，做什麼都行的「行男」。幫隔壁小姐扭開瓶蓋，OK沒問題！爬山健步如飛，人家還以為你有練輕功。
當然，太太小姐女士們，周年慶能比別人還快走到專櫃前的這種腳力，絕不能弱掉。或是你能站著直接彎下腰就綁好鞋帶，我也會覺得你很帥氣。八十多歲時能再來個華麗劈腿，令年輕美眉們目瞪口呆，那也挺有趣的。（這不是在說笑，真的有人已做到）

預防失能、骨質疏鬆、關節不利索，再往前倒帶就是肌肉要先練起來。

肌肉多不光好看好用而已，舉凡腰酸背痛、慢性疲勞、心臟病、糖尿病、憂鬱症、髖關節骨折、失智、三高困擾與其他諸多慢性病，都會跟你的緣分越來越淺。想迎來健康逆轉勝，沒有肌肉可不行！
肌肉多多的好處顯而易見，外表上身形挺拔、鎖骨飽滿、太陽穴平坦、手的虎口隆起，一副貴族模樣。骨子裡，免疫力健全、癒合自癒佳、代謝循環強、情緒調節功能一級棒，就連呼吸都能吸比別人大口。喜歡吃的東西嚥得下消化得了代謝得掉，想去的地方到得了玩得動心情自然會好。這樣的長壽，才是祝福。
話說醫生能幫人開處方，但不能幫人開心，同樣的，我能告訴你擁有肌肉有多麼棒，但練好練滿，還是得靠自己。怎樣練？找專業教練去練，拜託你身邊比較會運動的朋友，爬山、騎飛輪記得要揪，網路上還有很多重訓APP，不妨好好利用。已經很會的，除了自己練，有好機會也要把鍛煉肌肉筋骨的方法教出去，教功者長功，自他兩利。

最後，長肌要點，我有幾個建議。

1. 肉多筋軟護關節。大腿前側股四頭肌，與體後側臀腿肌群趁年輕練起來，可以大大減輕未來膝關節受損、受傷的風險。保護關節最好的方法就是強化肌力與筋骨彈性，藉此分散掉關節所接受到的衝擊力。
   
2. 糖尿病患宜增肌。飲食上奶蛋豆等優質蛋白質攝取不可省，豆乾、豆腐、豆漿、青豆、黑豆這些都很讚。先有形成肌肉的原料，再加上重量訓練、抗阻運動循序漸進、次第增強，練好肌肉，對穩定血糖很有幫助。
   
3. 告別紙片人美學。瘦到鎖骨很明顯、風一吹就飄走才是有仙氣，像這樣的紙片人美學，不要學！大原則年輕人不要太胖、老年人不要太瘦，不管老少，有肌肉你就能任性，沒肌肉你就只能認命。養好肌肉，跌倒、失能、臥床可以不用發生。
   
4. 跟自己比較。舉凡調節壓力的能力、肌力、耐力、與令人快樂起來的能力，都是用進廢退的。人對壓力的承受度可訓練、負重的能力可鍛煉、維持樂觀態度的功力靠修煉，我不會說這些都很容易，但我向你保證，只要願意開始並持續努力著，你會一天天進步，今天比昨天快樂的時間更多，今天比昨天能提更重的袋子，走得更遠、爬樓梯更輕鬆。

與其和人比較，計較他有什麼、你沒有什麼，倒不如看著今天的自己比昨天的自己更好。真想較量，就比較骨骼肌率吧！
作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。臉書粉絲專頁：洛桑加參@DR.LOBSANG
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