血糖穩一整天！簡單「7秒運動」增肌降血糖，70歲糖尿病患成功停藥

糖尿病日常控血糖超重要！日本內科醫師出，透過運動有機會改善血糖問題，甚至停藥也不無可能！他分享一招簡單的「7秒運動」，簡單易學又有效，銀髮族也能做！

最簡單肌肉訓練！這動作每天做「3秒」肌力大提升、80歲不用助行器

運動是維持肌力、延長健康壽命的手段。日本物理治療師提出一套「三秒鍛鍊法」，只需要一張椅子，每天短短幾秒鐘，在家就能有效強化全身肌肉力量，訓練體能、延緩老化！

長肌肉不能只靠蛋白質！「這些」食物幫你控制碳水攝取，養健康肌肉穩血糖

別再被碳水和蛋白質綁架了！正確攝取「這些」食物同時控制碳水攝取量才是關鍵，讓你長肌肉又穩血糖！

什麼！足底筋膜炎要鬆這裡才對！醫師教你不揉腳底、不靠針藥就能解痛

長期不當使用雙足，小心「足底筋膜炎」找上門！別再只按壓痛點，越按越糟，試試這招居家舒展運動，輕鬆改善不適！

要有好體力，啟動胺基酸平衡是關鍵！優蛋白＋必需胺基酸，增肌更有力

要找回流失體力？啟動胺基酸平衡是關鍵！研究證實，優蛋白搭配「必需胺基酸」，提升肌肉量更有效！

日本專利胺基酸，一次攝取完整 9種必需胺基酸，蛋白質有助肌肉生長，小分子胺基酸好吸收

長輩食慾差營養也流失，選這味顧肌底補營養 蛋白粉挑選3要點 給長輩多風味的選擇

蛋白質是合成肌肉所需的重要營養素，也是組織器官的主要構成物質，當長輩食量變小，想要為長輩補充營養、增強體力，提供肌肉合成所需的營養素，戰神MARS乳清蛋白

午餐多1包補蛋白質更夠力！三餐這樣配，增肌減脂不增腎臟負擔

肌少症竟有年輕化趨勢！醫師提醒，蛋白質不足、沒運動習慣都讓年輕人提升肌少症風險！想增肌減脂就一定要營養吃夠，中醫師提供增肌減脂三餐菜單，增加營養還腎臟免負擔。

55歲比35歲更瘦！心臟科醫狂甩10kg三鐵完賽「減脂增肌」早晚菜單曝

沙拉是很多人維持身材的好夥伴。日本心臟科醫師曾暴飲暴食胖到90kg，後來就是靠著吃沙拉控醣成功、狂瘦10kg，在甩掉脂肪同時他也努力強健肌肉，征戰三鐵比賽！

關節「凍齡」不能只練肌力！國家級復健醫3招減緩關節退化、肌肉不受傷

肌肉的收縮有三種方式，向心收縮、等長收縮和離心收縮，也就是肌肉收縮時的長度變化，向心收縮是長度變短，等長收縮是長度不變，離心收縮則是肌肉長度變長。