最簡單肌肉訓練！這動作每天做「3秒」肌力大提升、80歲不用助行器

運動是維持肌力、延長健康壽命的手段。日本物理治療師提出一套「三秒鍛鍊法」，只需要一張椅子，每天短短幾秒鐘，在家就能有效強化全身肌肉力量，訓練體能、延緩老化！

吃早餐幫你降血壓、防肌少！教授推薦早餐4款菜單連骨頭也顧到

早餐除了吃油條、果醬麵包或鐵板麵，還有更健康的選擇。日本教授針對高血糖、高血壓、肌少症及骨骼衰弱者，設計出簡單又營養的早餐菜單建議，選對早餐打好健康基礎！

腿無力不是肌少症，竟是神經退化大魔王！3種腿部線索小心疾病突襲

家人常抱怨腿無力、走不動，別以為只是肌肉疲勞！這可能是帕金森或其他神經退化疾病的警訊！及早診斷，才能對症下藥，避免情況惡化。

腿沒力更容易中風！重症醫提3訓練防肌少症「不能只跑步」

隨年齡增長，小心「肌少症」找上門！不只是肌肉量變少容易受傷，同時也更容易得到中風。醫師也提醒，運動不能只有跑步，更應該加上肌力訓練才能達到更好的平衡。

81歲女醫師的3個健康智慧！血壓血糖自然下降，更年期不適神奇消失

81歲日本醫師75歲時發現健檢紅字，免疫力明顯下降，體重也不知不覺掉了6公斤，讓她對肌少症深感憂慮。除了鍛鍊肌肉，也自製蔬菜湯養生，肌力、血壓、血糖都恢復正常！

肌少症危險因子有3　跟你吃什麼有關係　復健醫：獨創動態伸展，教你從下肢膝關節練起

肌肉質的改變就是肌肉的肌力及耐力的減少，這些肌肉的質與量的減少會使得日常生活的功能下降，這就是所謂的肌少症(sarcopenia)。

60歲有結實胸肌，3件事讓他從沒胖過！「超慢走」10分鐘輕鬆燃脂增肌、不傷膝

日本高齡醫學名醫：肉要吃、話要說！70歲後不失智、好好變老的4個建議

希望都能保持健康、健步如飛、精神奕奕沒失智，老後該如何與老化共處？每個人都會遇上的課題，日本精神科權威和田秀樹醫師給出四個建議，預防失智、肌少，好好變老。

百歲人瑞「共通點」找到！長壽秘訣5招這樣吃，心臟健康越好命

一輩子健康到老不臥床，關鍵是什麼？日本慶應義塾大學百壽綜合研究中心為了尋求解答，蒐集多位百歲人瑞的身體數據與血液數值，最後找到共同點，「2關鍵」心臟健康越長壽

膝蓋退化還能爬山嗎？簡文仁教你３個護膝增肌法，70歲也走透透