【早安健康／吳慧禎報導】華語天后李玟Coco飽受憂鬱症所苦，屢次陷入低潮，親密的家人好友知道情況嚴重，24小時陪伴，最終仍遺憾，李玟於7月5日離世，享年48歲。她的音樂人好友鄭在允在社群悼念，心痛揭露李玟其實還低調與癌症抗戰。據ETToday、TVBS等媒體報導，李玟親友證實，李玟除了對抗心病折磨，更獨自堅強抗癌；李玟的姊姊李思林則向媒體透露，李玟生前確實得了乳癌，不過她的乳癌其實已經好了。
李玟並不是演藝圈首例因憂鬱症所苦離世的藝人。憂鬱症曾被世界衛生組織WHO列為極需重視的三大疾病之一，且憂鬱症其實十分常見，因為根據台大醫院新竹分院網站衛教資訊，若以重度憂鬱症加上輕度憂鬱症來說，終身盛行率達到20～25%，如此驚人的數據正意味著，每4人之中約有1人這輩子有憂鬱症。身心健康的自我覺察，本身就有一定難度，還有很多人沒注意到的是，心理、情緒上的問題，更可能成為「癌症」隱藏未爆彈。
李玟生前力抗憂鬱症＋乳癌！情緒也可能是乳癌推手
李玟並不是演藝圈首例因憂鬱症所苦離世的藝人。憂鬱症曾被世界衛生組織WHO列為極需重視的三大疾病之一，且憂鬱症其實十分常見，因為根據台大醫院新竹分院網站衛教資訊，若以重度憂鬱症加上輕度憂鬱症來說，終身盛行率達到20～25%，如此驚人的數據正意味著，每4人之中約有1人這輩子有憂鬱症。身心健康的自我覺察，本身就有一定難度，還有很多人沒注意到的是，心理、情緒上的問題，更可能成為「癌症」隱藏未爆彈。
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台灣十大死因第一名一直是癌症，過去大家認為與基因、生活習慣有因果關聯，卻有越來越多研究說，癌症其實和情緒也脫不了關係，尤其是乳癌，長期壓抑情緒、壓力都可能積出「癌毒」，且中西醫都有類似理論，以下就從3個角度一一探討。
能量醫學專家許瑞云醫師曾是哈佛主治醫師，擅長研究身體、情緒與病症間的關係，以過去對中西醫、自然療法的深入了解，加上豐富臨床經驗，她觀察，我們的身體裡都有「能量」，藏在心靈中的抑鬱、悲傷、憤怒、委屈，年深日久下會卡住生命能量場，不僅精神越來越差，健康狀況也會越來越壞，各種身心問題接踵而來。
許瑞云醫師在部落格及臉書粉絲專頁上分享，在診間她最常碰到的癌症就是乳癌，觀察到有2種態度和情緒容易讓胸部的能量場卡住，一種是把所有責任都推給他人，認為自己沒人愛、沒人疼，千錯萬錯都是別人對不起自己；至於另一種，卻是把各種責任都攬到自己身上，自責自己多麼差勁、多麼不值得存在，因而感到難受、內疚。
看起來是很極端的態度，卻走向同一種結果。許瑞云醫師在文章中舉例，在伴侶關係中受傷的一方，怨念經常會深深傷害自己、尤其胸部，她也暖心提醒所有陷在同樣困境與深淵裡的人，不要期待別人為自己的困境負責：「別人可以不愛我們，但我們要學習愛自己。是要充滿怨念、或是充滿愛與祝福的過生活，是我們的選擇。」
情緒與癌症的關係，從壓力荷爾蒙的角度來看再清楚不過。血液腫瘤科教授級主治醫師謝佳訓表示，過去不少心理學相關的跨領域研究，探討「心靈層次的影響」會不會也是形成癌症的原因，最後發現很大一部份其實與「壓力」有關，因為過度製造壓力荷爾蒙，對於人體就是一種毒素！
試想，當壓力大的時候，刺激身體分泌壓力賀爾蒙，經常負面思考、脾氣變暴躁、焦慮，連帶也容易睡不著、睡不好，進而造成生理發炎，而發炎的極致就是容易助長癌細胞！謝佳訓醫師認為，這也是很多研究最後衍生出「人格致癌」的源頭。也就是說，對自己自我要求高的人，容易給自己太多壓力、每天活在滿滿的焦慮不安中，就怕這些壓力與負面情緒造成的後果，成了癌細胞推手。
情緒沮喪、思慮煩惱多，罹患乳癌風險比較高？似乎也與中醫觀點不謀而合，因為中醫有「乳房屬胃，乳頭屬肝」一說，意即乳房是肝經及胃經巡行的器官之一，尤其主要受肝經所影響，因此如果長期肝鬱導致脾虛及腎虛，很容易就會產生乳房病變。
中醫師周宗翰表示，所謂「怒則傷肝」，肝主疏泄、調和情緒，愛生悶氣的人習慣壓抑情緒、或是情緒波動過大，長時間處在壓力與精神緊張的狀況，在中醫來看就容易造成氣滯血瘀、肝氣鬱結，也就是「氣不通」，一旦肝疏泄功能失調，久了就容易逼出壞東西，像是乳癌、肌瘤，都被認為與情緒相關。中醫師樓中亮也指出，急躁憤怒、煩惱多、緊張焦慮的人會導致肝鬱，而肝鬱會造成脾虛及腎虛，導致罹癌乳癌機率大增！
「生悶氣」最傷⋯負面情緒竟會助長癌症！下一頁教你如何避免壞心情和癌症聯手傷身
心情就像天氣，有時晴、有時雨，心情憂鬱的人，會有好轉的時候，如果是憂鬱症，可能整天在下雨，不管做什麼都不會讓心情變好。目前憂鬱症診斷標準（DSM-5）共有9個症狀，若大部分時間出現5種以上、持續超過兩週，應警覺憂鬱症徵兆。
台灣憂鬱症防治協會先前曾公布，台灣在憂鬱症問題尚有「四大不足」需要進一步突破和解決，包含「就醫不足、診斷不足、治療不足、持續治療不足」。除了上述提到的診斷準則，憂鬱症本身長期侵蝕精神健康，儘管有就醫、有診斷、有治療，還需要長時間、穩定接受完整治療與評估。
根據刊登在台中市衛生局社區心理衛生中心的一篇文章，台灣憂鬱症防治協會理事長張家銘醫師強調，憂鬱是常見、輕微可恢復的情緒狀態，而憂鬱症是一種持續、嚴重需要治療的情緒疾病。由於許多對於憂鬱症的迷思偏見，讓許多憂鬱症不敢承認自己有憂鬱症或排斥接受治療，或是已接受治療的憂鬱症患者被迫中斷治療。
輕微憂鬱症可以心理治療，但中、重度憂鬱症則應該用抗憂鬱劑治療，且理想上，抗鬱劑治療建議需要三個月急性期治療改善症狀，加上持續期與維持期治療恢復功能、避免復發。張家銘醫師表示：「憂鬱症就像糖尿病、高血壓一樣是一種疾病，不是懦弱的表現，也不需羞恥。對憂鬱症的人說「你就想開一點！」，跟對著坐輪椅的人說「你就站起來啊！」其實是一樣的。
憂鬱是每個人都會經歷的情緒，非憂鬱症患者，當然也會遇到情緒低落的時候，這時候情緒控管、疏導壓力，也是身心保養重要的一環。除了依照自己的興趣和紓壓方法適度紓解，綜合醫師建議，還有幾個方式可以試著和情緒毒素斷捨離。
參考資料:
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1.觀察無數乳癌患者的啟示，「怨念」真的會傷身
能量醫學專家許瑞云醫師曾是哈佛主治醫師，擅長研究身體、情緒與病症間的關係，以過去對中西醫、自然療法的深入了解，加上豐富臨床經驗，她觀察，我們的身體裡都有「能量」，藏在心靈中的抑鬱、悲傷、憤怒、委屈，年深日久下會卡住生命能量場，不僅精神越來越差，健康狀況也會越來越壞，各種身心問題接踵而來。
許瑞云醫師在部落格及臉書粉絲專頁上分享，在診間她最常碰到的癌症就是乳癌，觀察到有2種態度和情緒容易讓胸部的能量場卡住，一種是把所有責任都推給他人，認為自己沒人愛、沒人疼，千錯萬錯都是別人對不起自己；至於另一種，卻是把各種責任都攬到自己身上，自責自己多麼差勁、多麼不值得存在，因而感到難受、內疚。
看起來是很極端的態度，卻走向同一種結果。許瑞云醫師在文章中舉例，在伴侶關係中受傷的一方，怨念經常會深深傷害自己、尤其胸部，她也暖心提醒所有陷在同樣困境與深淵裡的人，不要期待別人為自己的困境負責：「別人可以不愛我們，但我們要學習愛自己。是要充滿怨念、或是充滿愛與祝福的過生活，是我們的選擇。」
2.壓力賀爾蒙助長慢性發炎、催生癌細胞
情緒與癌症的關係，從壓力荷爾蒙的角度來看再清楚不過。血液腫瘤科教授級主治醫師謝佳訓表示，過去不少心理學相關的跨領域研究，探討「心靈層次的影響」會不會也是形成癌症的原因，最後發現很大一部份其實與「壓力」有關，因為過度製造壓力荷爾蒙，對於人體就是一種毒素！
試想，當壓力大的時候，刺激身體分泌壓力賀爾蒙，經常負面思考、脾氣變暴躁、焦慮，連帶也容易睡不著、睡不好，進而造成生理發炎，而發炎的極致就是容易助長癌細胞！謝佳訓醫師認為，這也是很多研究最後衍生出「人格致癌」的源頭。也就是說，對自己自我要求高的人，容易給自己太多壓力、每天活在滿滿的焦慮不安中，就怕這些壓力與負面情緒造成的後果，成了癌細胞推手。
3.長期肝鬱容易產生乳房病變
情緒沮喪、思慮煩惱多，罹患乳癌風險比較高？似乎也與中醫觀點不謀而合，因為中醫有「乳房屬胃，乳頭屬肝」一說，意即乳房是肝經及胃經巡行的器官之一，尤其主要受肝經所影響，因此如果長期肝鬱導致脾虛及腎虛，很容易就會產生乳房病變。
中醫師周宗翰表示，所謂「怒則傷肝」，肝主疏泄、調和情緒，愛生悶氣的人習慣壓抑情緒、或是情緒波動過大，長時間處在壓力與精神緊張的狀況，在中醫來看就容易造成氣滯血瘀、肝氣鬱結，也就是「氣不通」，一旦肝疏泄功能失調，久了就容易逼出壞東西，像是乳癌、肌瘤，都被認為與情緒相關。中醫師樓中亮也指出，急躁憤怒、煩惱多、緊張焦慮的人會導致肝鬱，而肝鬱會造成脾虛及腎虛，導致罹癌乳癌機率大增！
「生悶氣」最傷⋯負面情緒竟會助長癌症！下一頁教你如何避免壞心情和癌症聯手傷身
杜絕情緒、癌症聯手打擊身心！日常可以怎麼做？
1.自我覺察憂鬱情緒，9個警訊立刻檢視
心情就像天氣，有時晴、有時雨，心情憂鬱的人，會有好轉的時候，如果是憂鬱症，可能整天在下雨，不管做什麼都不會讓心情變好。目前憂鬱症診斷標準（DSM-5）共有9個症狀，若大部分時間出現5種以上、持續超過兩週，應警覺憂鬱症徵兆。
- 憂鬱情緒，快樂不起來、煩躁、鬱悶
- 興趣缺乏，興趣與喜樂減少
- 體重下降（或增加） ; 食慾下降／增加
- 失眠／嗜睡
- 思考動作變緩慢
- 整天想躺床、體力變差
- 無價值感，覺得活著沒意思、自責難過，都是負面的想法
- 無法專注與決定，腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心
- 反覆想到死亡，甚至有離開意圖
2.正確認識憂鬱症，穩定且持續治療
台灣憂鬱症防治協會先前曾公布，台灣在憂鬱症問題尚有「四大不足」需要進一步突破和解決，包含「就醫不足、診斷不足、治療不足、持續治療不足」。除了上述提到的診斷準則，憂鬱症本身長期侵蝕精神健康，儘管有就醫、有診斷、有治療，還需要長時間、穩定接受完整治療與評估。
根據刊登在台中市衛生局社區心理衛生中心的一篇文章，台灣憂鬱症防治協會理事長張家銘醫師強調，憂鬱是常見、輕微可恢復的情緒狀態，而憂鬱症是一種持續、嚴重需要治療的情緒疾病。由於許多對於憂鬱症的迷思偏見，讓許多憂鬱症不敢承認自己有憂鬱症或排斥接受治療，或是已接受治療的憂鬱症患者被迫中斷治療。
輕微憂鬱症可以心理治療，但中、重度憂鬱症則應該用抗憂鬱劑治療，且理想上，抗鬱劑治療建議需要三個月急性期治療改善症狀，加上持續期與維持期治療恢復功能、避免復發。張家銘醫師表示：「憂鬱症就像糖尿病、高血壓一樣是一種疾病，不是懦弱的表現，也不需羞恥。對憂鬱症的人說「你就想開一點！」，跟對著坐輪椅的人說「你就站起來啊！」其實是一樣的。
3.「生悶氣」最傷！憂鬱情緒來臨時，試著疏導不良情緒
憂鬱是每個人都會經歷的情緒，非憂鬱症患者，當然也會遇到情緒低落的時候，這時候情緒控管、疏導壓力，也是身心保養重要的一環。除了依照自己的興趣和紓壓方法適度紓解，綜合醫師建議，還有幾個方式可以試著和情緒毒素斷捨離。
- 反覆深呼吸：周宗翰中醫師表示，焦慮緊張時心臟跳動會加快，用緩慢的深呼吸能幫助鎮靜下來，情緒激動時試著找一個安靜的地方，深吸一口氣，然後再慢慢將氣吐出來，反覆多次，對舒緩情緒很有好處。
- 中醫疏肝解鬱茶、舒心穴位：周宗翰醫師分享簡單自製「疏肝解鬱茶」食譜，將「藿香3錢、陳皮3錢，薄荷1錢」以藥袋包裝，一起放入保溫杯或保溫瓶中，加入1000c.c.的熱水即可飲用，可以去除體內過多的濕氣，對於容易情緒起伏大、煩躁易怒有舒緩的效果。
中醫師張文馨也曾在專欄文章中推薦2個「輕鬆」穴位，一是位於手腕橫紋中央往上三指寬的「內關穴」，二是腳板上的「太衝穴」，每個穴位以大拇指深層按壓20下，搭配深呼吸，特別是覺得自己壓力大、情緒快失控時，有利幫助遠離憂鬱暴怒的情緒、調和緊張焦慮。 - 戶外有氧運動，促進分泌快樂荷爾蒙：運動可以緩解心理焦慮和緊張程度，分散對不愉快事件的注意力，將人從不良情緒中釋放出來。腫瘤專家謝佳訓醫師指出，根據國內外相關研究，適度運動本身可以促進一種稱為腦內啡的荷爾蒙分泌，作用在於減輕壓力、調節緊張情緒、讓人感覺快樂不憂鬱、緩解疼痛感，因此又被稱為大腦的天然止痛藥。他特別推薦有氧運動，例如簡單的走路、散步、瑜伽，有助於增加腦內啡分泌，減少罹癌風險。
- 正念療法安頓身心：謝佳訓醫師坦言，雖然意識到要正向思考，潛意識裡卻難以做到。不過現代醫學已針對這種狀況的患者，發展出一套「正念療法」，美國知名的癌症中心就將其納入癌症治療的其中一環，透過類似冥想、靜坐的方法，使得身體進入放鬆狀態，看似簡單的方式，其實在臨床實證上，釋放心理壓力後，生理病痛獲得改善的案例大有人在。
難以放鬆心情時，謝佳訓醫師建議透過「暗示」的方法，先讓自己處於寧靜的空間裡，創造出環境的儀式感，搭配呼吸、靜坐，進入冥想狀態，身體自然會慢慢進入放鬆狀態，此時改變生理狀態的效果就會逐漸產生！每天幫自己增加一點快樂、排掉情緒帶來的毒素，就能夠往健康更靠近一步。
珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路；若需諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」、張老師服務專線「1980」或衛福部安心專線「1925」
參考資料:
- 憂鬱症的診斷、病因與治療簡介｜台大醫院新竹分院衛教資訊
- 臺北市政府衛生局社區心理衛生中心－專題文章
- 壓力胖是肝氣鬱結！女中醫兩穴位＋熱牛奶疏肝解鬱
- 乳癌的課題：別人可以不愛我們，但我們要學習愛自己
- 脾濕體質最好發乳癌！樓中亮：拍打按摩、23食物防癌
- 理事長的話 - 協會通訊 - 社團法人臺灣憂鬱症防治協會
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