【早安健康／藍若水報導】長時間的姿勢不良，會改變肌肉張力，漸進產生駝背、圓肩、烏龜頸等問題，事實上不僅是外型的影響，因肌肉的緊繃、壓迫，也會引起身體各部位的痠痛，甚至是呼吸不順、容易頭痛等不適症狀；醫師指出，近年大眾生活多仰賴3C產品，且不太注意是否姿勢正確，原本過去這些症狀好發於40歲－60歲男性，今可觀察到年輕族群、女性被上述症狀困擾的比例有增長趨勢，不得不去重視它帶來的健康隱憂。
圓肩會連帶伴隨駝背、烏龜頸的問題，復健科醫師侯鐘堡曾解釋，正常健康體態的人，側面看到的肩膀會呈一直線，圓肩則是呈現前傾往內縮的圓弧形，且通常會有駝背和頸部前伸的現象，也總是給人無精打采、顯老態的印象。
長期姿勢不正致圓肩駝背 全身受牽連
圓肩會連帶伴隨駝背、烏龜頸的問題，復健科醫師侯鐘堡曾解釋，正常健康體態的人，側面看到的肩膀會呈一直線，圓肩則是呈現前傾往內縮的圓弧形，且通常會有駝背和頸部前伸的現象，也總是給人無精打采、顯老態的印象。
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而不只是外貌姿態的影響，衛生福利部台北醫院中醫師賴博政曾於受訪時表示，姿勢不良所致的頸部肌肉長期緊繃，會干擾大腦供血不足，就會經常感到頭痛、頭暈的症狀，胸椎不對位也會出現胸痛／悶、呼吸不順的現象，甚至壓迫到血管，還會引起水腫、缺血。
此外，根據物理治療師陳淵琪的見解，長期姿勢不良也可能因肌肉作用不良、胸椎前區等問題連帶影響呼吸肌，進而導致胸悶、呼吸困難。如果沒有透過適當按摩、正確姿勢的養成積極處理的話，也可能出現無法久坐和劇烈疼痛的問題。
有些人為了要調整無意識的姿勢不正，會透過矯正帶幫忙，但超越復健診所院長王薏茜表示，這個方式只對初期的圓肩有助益，意即肩背疼痛程度加重的話，並沒有多大成效，此外，矯正帶取下後，你很可能還是會不自覺的肩頸往前，建議肌肉訓練、習慣培養，才是長久之計。
復健科醫師王思恒則表示，姿勢的維持要用自己的肌力，太依賴、每天長時間帶著矯正帶，反而會減弱肩胛骨肌肉力量，建議使用矯正帶的時機，如下班返家後，想稍微放鬆，可以戴個30分鐘後，再拿下。
對於圓肩、駝背這些問題，萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒表示，確實很難矯正回來，除了加強肌肉訓練，養成習慣，患者更要檢視主要原因再去調整，達到改善的效果。至於如何緩解或預防的方式，整合鄭宇軒醫師及台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑的建議：
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此外，根據物理治療師陳淵琪的見解，長期姿勢不良也可能因肌肉作用不良、胸椎前區等問題連帶影響呼吸肌，進而導致胸悶、呼吸困難。如果沒有透過適當按摩、正確姿勢的養成積極處理的話，也可能出現無法久坐和劇烈疼痛的問題。
矯正帶輔助成效不大
有些人為了要調整無意識的姿勢不正，會透過矯正帶幫忙，但超越復健診所院長王薏茜表示，這個方式只對初期的圓肩有助益，意即肩背疼痛程度加重的話，並沒有多大成效，此外，矯正帶取下後，你很可能還是會不自覺的肩頸往前，建議肌肉訓練、習慣培養，才是長久之計。
復健科醫師王思恒則表示，姿勢的維持要用自己的肌力，太依賴、每天長時間帶著矯正帶，反而會減弱肩胛骨肌肉力量，建議使用矯正帶的時機，如下班返家後，想稍微放鬆，可以戴個30分鐘後，再拿下。
養成隨時自我提醒習慣 改善症狀4建議
對於圓肩、駝背這些問題，萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒表示，確實很難矯正回來，除了加強肌肉訓練，養成習慣，患者更要檢視主要原因再去調整，達到改善的效果。至於如何緩解或預防的方式，整合鄭宇軒醫師及台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑的建議：
- 經常久坐者提醒自己設定時間點，起身活動筋骨。
- 使用電子產品時，挺直背部，以電腦為例的話，記得鍵盤高度維持跟前臂平行狀態，下巴收起、視線略低螢幕。
- 貼牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。
- 熱敷，舒緩肩頸僵硬可利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷2至3次，有助於減緩初期肩頸痠痛的問題。
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