隔天要早起，前一晚就容易失眠？明明是重要會議，一上台卻結結巴巴說不出話？遇到這些情況，先別急著自責自己的身體不給力、能力不足夠，有時候，生理上的異常反應，其實是壓力惹的禍！在美國擔任心理諮商師的賴宇凡醫師指出，心理上的壓力不只影響內在情緒，更有可能是影響外在行為表現的重要原因。
長時間投入校園，曾諮商過全校風險最高、最危險的學生的美國心理諮商師賴宇凡在《身體平衡，就有好情緒！》書中表示，身體內的「下視丘」與「腦垂體」兩大重要聯結樞紐，能將人體的神經與內分泌系統連接起來。每當神經系統出現變化時，便會經由下視丘傳達給腦垂體，由腦垂體接收後進而影響身體內分泌系統，對各器官的的運作進行掌控。
因此，當身體遇到壓力或有危急的事情時，緊張的訊息透過電流傳進下視丘，下視丘便會將此轉換為化學訊息傳達給腦垂體，讓內分泌系統接收產生壓力賀爾蒙，改變身體反應。
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例如，腎上腺素接收到緊張的神經訊息後，便會因為內分泌的改變，產生血管收縮、心跳加快的現象；緊張時容易心悸、說不出話也是因為壓力賀爾蒙讓心跳加速、肌肉收縮而導致氣管不順所造成。
賴宇凡提出以下4種有壓力時的身體反應及立即改善這些症狀的方法：
1.說話結巴
改善撇步：原地小跑步，讓身體動一動。
2.心悸、頭暈
改善撇步：含一兩粒粗鹽在舌尖，等鹽溶解後喝一杯水。
3.消化不順
改善撇步：在吃飯時，比平常咀嚼的量多一倍。例如平時一口咬15下，便增加到一口咬30下。
4.冒汗、全身盜汗
改善撇步：在下一餐的組合飲食裡，特別注意蛋白質和油脂攝取充足，不再讓血糖上下震盪。
資料來源：《身體平衡，就有好情緒！》
作者：賴宇凡
出版社：如果出版
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