「病從口入」這句話說得不錯！你怎麼吃飯、如何對待「吃」這一件事，都與你的腸胃、消化狀況有密切的關聯。如果你
所以從現在開始培養你「吃」的好習慣吧！以下提供由《要瘦就瘦，要健康就健康》作者，自然醫學營養治療師賴宇凡所總結的8個好習慣：
1、吃飯時保持感恩、放鬆的心情
沒有好的吃飯習慣，則可能造成經常性的腸胃不適
。所以從現在開始培養你「吃」的好習慣吧！以下提供由《要瘦就瘦，要健康就健康》作者，自然醫學營養治療師賴宇凡所總結的8個好習慣：
1、吃飯時保持感恩、放鬆的心情
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以前的人面對每一餐都懷著感恩的心，這個時候吃飯是最輕鬆、愉悅的。注意每次吃飯至少要有30分鐘，放慢你的步調；也可以在吃飯時聽你喜歡的音樂、找朋友家人一起，讓你自己的進餐時間是放鬆的。這樣自然身體更健康！
2、享受眼前的食物
現在的人吃飯時常同時作多種事情：看電視、用電腦、玩電動、算帳……。忙碌到你的腦袋根本不知道你在吃飯，自然也不會通知消化系統工作。吃東西不應該像工作一樣，對於吃飯請屏除你的無奈，它應該是一種享受！只有當你享受吃東西的當下，你的感官才會認知到你正在進食，才會進行消化。所以都是吃，何不好好享受、好好吃？
3、創造安全的吃飯環境
吃飯的環境一定要安全，這樣才能放鬆、腸胃才會好好消化。很多家庭吃飯就像在開批鬥大會，輪流算總帳，這樣怎麼吃得下飯？家庭用餐氣氛不好，家人消化就不好，不管什麼大不了的事情，都不要在吃飯前後提起。
4、細嚼慢嚥
這是一種習慣，所以可以養成！吃飯時每一口都應該咬20～30下；習慣通常只要重複20次就可養成，所以大家一定要試試！ 慢慢吃、嚼久一點，可以幫助你消化，也可以避免吃過量。
2、享受眼前的食物
現在的人吃飯時常同時作多種事情：看電視、用電腦、玩電動、算帳……。忙碌到你的腦袋根本不知道你在吃飯，自然也不會通知消化系統工作。吃東西不應該像工作一樣，對於吃飯請屏除你的無奈，它應該是一種享受！只有當你享受吃東西的當下，你的感官才會認知到你正在進食，才會進行消化。所以都是吃，何不好好享受、好好吃？
3、創造安全的吃飯環境
吃飯的環境一定要安全，這樣才能放鬆、腸胃才會好好消化。很多家庭吃飯就像在開批鬥大會，輪流算總帳，這樣怎麼吃得下飯？家庭用餐氣氛不好，家人消化就不好，不管什麼大不了的事情，都不要在吃飯前後提起。
4、細嚼慢嚥
這是一種習慣，所以可以養成！吃飯時每一口都應該咬20～30下；習慣通常只要重複20次就可養成，所以大家一定要試試！ 慢慢吃、嚼久一點，可以幫助你消化，也可以避免吃過量。
因為我們的腦子是在開始吃飯20分鐘後才會接收到吃飽的訊息，所以20分鐘內不管你怎樣塞，都不會飽，但時間一過，就會發現自己吃太撐，而這樣對消化系統傷害很大，而且消化需要許多能量，吃太撐反而會讓你疲倦。
5、餓時才吃
當血糖平衡後，什麼時候需要食物，身體會告訴我們。這時候不餓就不要吃，因為這代表消化系統需要休息、或是過度擁擠。
6、先吃油脂、蛋白質
肉不好消化？錯了，我們的胃正是為了消化肉類設計的。動物性油脂和蛋白質是啟動胃酸的重要元素，澱粉類食品對刺激胃酸沒有用，所以吃飯先吃肉，或是澱粉配肉，肉為主、澱粉為輔，對消化反有幫助。
如果你不喜歡吃肉，就應該評估胃酸夠不夠。另外，很多人喜歡飯前吃水果，其實這會造成血糖震盪，反而會更想吃，所以建議水果飯後吃，一天一次少量即可。
7、澱粉不過量、吃高品質油脂
上述兩項其實是相同的，你吃太多澱粉，還有少油，或吃劣質油品，都是讓膽汁濃稠的主因。膽汁一堵塞，接下來的油脂分解和排便，都會大受影響。
8、不濫用殺菌產品
很多人喜歡乾洗手後直接吃飯，這樣就會把殺菌物質吃下肚，屆時不只壞菌，好菌也被殺光光，造成腸道失衡，腸菌失衡，就會有排便等相關症狀發生。
資料來源：《要瘦就瘦，要健康就健康》(整理、撰文/沈孟學)
作者：賴宇凡
出版社：如果出版社
5、餓時才吃
當血糖平衡後，什麼時候需要食物，身體會告訴我們。這時候不餓就不要吃，因為這代表消化系統需要休息、或是過度擁擠。
6、先吃油脂、蛋白質
肉不好消化？錯了，我們的胃正是為了消化肉類設計的。動物性油脂和蛋白質是啟動胃酸的重要元素，澱粉類食品對刺激胃酸沒有用，所以吃飯先吃肉，或是澱粉配肉，肉為主、澱粉為輔，對消化反有幫助。
如果你不喜歡吃肉，就應該評估胃酸夠不夠。另外，很多人喜歡飯前吃水果，其實這會造成血糖震盪，反而會更想吃，所以建議水果飯後吃，一天一次少量即可。
7、澱粉不過量、吃高品質油脂
上述兩項其實是相同的，你吃太多澱粉，還有少油，或吃劣質油品，都是讓膽汁濃稠的主因。膽汁一堵塞，接下來的油脂分解和排便，都會大受影響。
8、不濫用殺菌產品
很多人喜歡乾洗手後直接吃飯，這樣就會把殺菌物質吃下肚，屆時不只壞菌，好菌也被殺光光，造成腸道失衡，腸菌失衡，就會有排便等相關症狀發生。
資料來源：《要瘦就瘦，要健康就健康》(整理、撰文/沈孟學)
作者：賴宇凡
出版社：如果出版社
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