飯前1杯水！防大腸癌又會瘦「最佳吃飯順序」醫激推3訣竅超重要

大腸癌在台灣一度連續15年登上癌症發生率第一，而且年輕的個案可不少！一位37歲工程師如廁時發現馬桶裡總會出現血滴，檢查後果真患病，而且短短半年後就離世，醫師表示，日常防癌可以從改變吃飯順序開始，記住「黃金6口訣」幫助降低罹患大腸癌的風險！

防大腸癌這樣吃！醫曝「黃金吃飯順序」減肥瘦身又解便

有血糖問題或是想減肥的人或許都聽說過，吃飯時進食的順序可能影響血糖變動，不過其實這也是重要的防癌習慣喔！肝膽腸胃科醫師蕭敦仁於健康節目《健康晚點名》解釋，以大腸癌各項危險因子來說，「肥胖」本身是罹患大腸癌的高風險因素，如果有「便秘」的人得到大腸癌的風險更是排便正常者的兩倍之多。

從這個角度來看，如果能改變進食習慣，用餐時遵循「水、菜、肉、飯、湯、果」的順序，可以同時幫助減重、改善便秘問題，自然有望能降低大腸癌風險。

1. 吃飯前30分鐘先喝300～500ml的白開水，等到正餐時因已有飽足感，就不會過度進食。2011年美國臨床研究曾發現，對比飯前先喝水者和沒喝的人，3個月後前者多減去2kg。
   
   
2. 用餐時，先吃菜、再吃肉、接著才吃飯，因為蔬菜膳食纖維豐富，先吃也會比較有飽足感，這個順序有利於熱量的控制
   
   
3. 若吃完飯後覺得還沒飽，可以喝些湯、吃水果，飽了就不再吃。

放屁到底與大腸癌有關嗎？下一頁看看醫師怎麼說

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找出大腸癌前兆，放屁多、屁味臭是警訊嗎？

預防大腸癌，50歲以上族群別忘了每2年有1次免費糞便潛血檢查，而儘早察覺大腸癌徵兆，也是把握更高存活率的關鍵之一，例如血便、糞便型態改變等，有些人也會觀察到放屁次數比較多、或是屁味特別臭，擔心是不是大腸癌症狀？例如曾有一位27歲上班族一天放屁次數超過20次，最後檢查出大腸癌第三期，還有醫師曾在問診時聞到一位患者放屁飄出魚腥味，建議他轉診檢查，最後果真是大腸癌，且腫瘤已經堵塞腸道。

蕭敦仁醫師解釋，大腸癌患者因為腸道有腫瘤，確實放屁、臭味可能產生變化，不過就算放屁次數多、或是放屁味道比較重，也不一定是大腸癌所引起，反而很多是和吃下肚的食物有關，像是吃太多蘋果、水梨等容易產氣、高腹敏的食物，就容易放屁連連，而吃太多蛋白質也可能會讓屁味比較臭，最後則是有有腸躁症的人，也可能出現類似現象。

也就是說，不必自己嚇自己，如果有察覺身體不明異狀、或短時間內放屁味道或排便習慣明顯改變，擔心的話不妨就醫檢查確認原因即可。

參考資料:

1. 每31分鐘14秒就有1名國人罹患大腸癌 定期篩檢減少29%晚期大腸癌發生率- 衛生福利部
2. 血便.拉肚子.放臭屁 竟是罹癌徵兆？漢堡燒烤吃到飽 慘吃出「大腸癌」｜醫曝四大警訊當心！譚老師：動對吃對健康「腸」久｜肝膽腸胃名醫蕭敦仁｜食安專家譚敦慈【健康晚點名】EP31健康管理師珮薰
3. 每31分鐘14秒就有1名國人罹患大腸癌 定期篩檢減少29%晚期大腸癌發生率- 衛生福利部
4. 腸篩陽性別輕忽，潛『腸』危險快揪出 超過6個月以上未確診 罹癌風險增加30%- 衛生福利部
5. 一天放屁20次竟已大腸癌三期！4種屁味發出的疾病警訊
6. 醫生一聞屁味催他就醫，果真大腸癌晚期！5種屁味透露的身體警訊

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