【早安健康／金真善（精神科醫師）】自從殷殷期盼的孩子誕生之後，作父母的就開始被恐懼圍繞。因為所謂的嬰兒，就是一種一天要吃八餐、屎尿不停歇的存在。會發生什麼狀況，是誰都無法預測的。最令人感到害怕的就是：在白天發生的所有過程，到了晚上還會一模一樣再發生一遍。
跟孩子「同睡」這件事，你是不是也發生過這麼血淋淋的狀況呢？小孩才剛睡著，結果半夜三四點又醒來了。雖然父母們很想對小孩大喊「真的夠了！」（反正他們也聽不懂），但最後又硬是忍了下來。然後為了要好好睡覺，開始去找睡眠教育相關的書籍來看。
「喔？原來還有什麼百日奇蹟喔！原來哄小孩睡覺的祕訣有這麼多種……歐耶！從今天起就是我不幸的終結日！我的幸福即將啟航啦～我們全家終於可以有個安穩的夜晚啦！」於是乎開始照著書上寫的祕訣一個一個去執行。
跟孩子「同睡」這件事，你是不是也發生過這麼血淋淋的狀況呢？小孩才剛睡著，結果半夜三四點又醒來了。雖然父母們很想對小孩大喊「真的夠了！」（反正他們也聽不懂），但最後又硬是忍了下來。然後為了要好好睡覺，開始去找睡眠教育相關的書籍來看。
「喔？原來還有什麼百日奇蹟喔！原來哄小孩睡覺的祕訣有這麼多種……歐耶！從今天起就是我不幸的終結日！我的幸福即將啟航啦～我們全家終於可以有個安穩的夜晚啦！」於是乎開始照著書上寫的祕訣一個一個去執行。
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什麼在小孩耳朵邊發出咻咻的聲音啦，打開吹風機啦，還有讓他哭一會啦，各式各樣的選項通通都試過一輪，然後呢？現實情況讓人超級挫折。「為什麼這些方法在我家孩子身上都沒用啊？什麼百日奇蹟怎麼都沒有降臨到我們家？」
其實我也是這樣！每個夜晚都超級鬱卒而且辛苦的要死。孩子出生滿百日了，甚至到四個月大、五個月大時，什麼奇蹟都沒有發生。到底是要抱著他哄他睡覺還是不要，我真的不知道答案是什麼，我只知道我的腰快要斷掉，黑眼圈已經掉到我的下巴。直到最後，我依然找不到能好好跟孩子溝通的祕訣，就這樣忍著忍著……然後突然有一天，「咦？怎麼最近小孩似乎睡得滿好的？」
看到這裡是不是覺得自己之前瞎忙一場呢？但說真的，這也是沒辦法的。這就是現實啊！有人問說：「如果怎樣怎樣做，就真的能讓小孩好好睡覺嗎？」我也只能像這樣回答：「其實我不知道。反正到了某個時候，小孩就會好睡了。」有人可能想說我是精神科醫師，也算個專家，應該會懂比較多吧？懷抱著這樣期待的人可能要失望了。
但話說回來，身為一名治療失眠症的精神科醫師，我自己是很好奇所謂的睡眠教育是不是真的有效。父母要控管孩子的睡眠？但我看不少大人連自己的睡眠狀況都無法控管欸？
各位也是一樣吧！有時候睡覺睡到一半會醒過來三四次。有時候不知怎麼的，也可能連續好幾天都沒睡好。或許也有人曾經搜尋過類似「一夜好眠的十種方法」等資訊。那些資訊裡面說的，可能有睡前泡熱水澡，或喝一杯溫牛奶之類的方法。請問各位做了之後，有比較好睡嗎？
也沒有嘛！如果睡眠能像這樣隨心所欲地調整，那麼全世界的精神科醫師們就都準備吃土了啦！睡不好真的很折騰人，因為這樣而不得不前往醫院尋求幫忙的人真的是大有人在。
從人類的睡眠週期來看，隨著年紀增長，大部分的人的睡眠週期會固定下來。出生滿六個月之前都會很常醒過來，但到了青少年時期就常有爬不起來而遲到的狀況，然後過了五十歲之後，又會回到經常醒來的狀態了。腦部會從發達的狀態進入老化，這是人體自然的變化。
再說，腦部若變得成熟，就可以藉由調節來讓自己好好睡覺，這跟有沒有做睡眠教育無關。要到這樣的階段，一般來說會需要六個月左右的時間，大約有三分之二的嬰兒到了這個時期就可以睡得很沉了。
也就是說，滿百天左右的孩子大多無法進入父母們所期待的那種「沉睡」狀態。如果說真的有能睡得香甜的例子，那真的可以說是奇蹟了。奇蹟呢，只會叩被它選中的家門。就是因為發生奇蹟的機率相當稀少，所以才說那是奇蹟嘛！如果很常見，哪算是什麼奇蹟呢？
各位不要被所謂的「百日奇蹟」給迷惑，然後抱怨為什麼我家小孩的進度這麼慢，或者覺得自己被孩子折磨。在這個時期孩子本來就不好睡，這是理所當然的事情。其實所謂的「百日奇蹟」，就是孩子的生理狀態到了這個時期，晚上自然而然會睡得比白天多一些，是這樣的含義。孩子晚上睡睡醒醒，這個狀態大家都是半斤八兩啦！孩子只要再大一點，就可以睡滿四個小時，各位只要期待這件事發生就行了。
因此，如同我剛才前面提過的，這個狀況根本不是什麼百日奇蹟，而是兩百日奇蹟才對吧！但也並非所有的小孩都百分之百符合這個狀況。有的孩子到了六個月大左右的時候，反而容易睡到一半中途醒來找爸媽，這也是近期比較常聽說的現象。有人說這算是一種分離焦慮。很扯吧？
好吧，既然如此，各位乾脆帶著「反正就苦這一年」的想法來面對吧！乾脆把孩子能好好睡覺的期待丟掉，這樣會比較好喔！連小孩醒著的時候都很難調整他的行為了，更何況是睡覺的時候，哪有那麼容易？「別人要苦一整年的事情，我家小孩十一個月不到就可以好好睡了！我運氣超好的啦！」希望各位能這樣想。跟其他孩子相比，「好睡」這件事再怎麼晚也不會超過六個月的。
很多父母都希望晚上能睡個好覺而搜尋了「睡眠教育」的方法，結果看到有人回饋說「我家小孩用了某個方法之後，不到四個月就成功了！」之後，就變得更加難過、氣餒，甚至一直跑出「都是孩子的錯」的想法。很好笑吧？孩子明明不是為了折磨父母而故意不睡覺，但自己就還是會這樣想。
請不要為了想要做睡眠教育，而當孩子哭泣的時候就只是放著他不管，然後自己在那邊硬撐忍耐。當孩子哭得翻天覆地到把父母吵醒的時候，請各位就起身順便仔細觀察看看吧！也可能是因為尿布濕掉了才一直哭的嘛！那時候就幫孩子換個尿布，這樣該有多清爽呢？這時看著小孩就會有種「天啊，這個世界真美好！」的感受不是嗎？
抱抱孩子或幫他餵個奶，這些都是可以的。只要這方法能讓孩子快點入睡，那麼就使用那個方法吧！只要孩子再大一點，就不會一直需要抱他，也不會睡到一半要起來餵奶了。
請不要太過執著於「必須讓孩子習慣！」這樣的想法。只要想著「我等到孩子能好好睡覺的那天！」這樣就好了。
有些人會擔心如果跟孩子分房睡，可能會衍生問題、甚至有罪惡感。究竟是孩子不安？還是你感到不安？下一頁看專家怎麼說
我本身就是那種需要睡很多的人。人家都說一天睡滿八小時就很健康了對吧？我則是必須睡到十個小時，這樣白天才不會打瞌睡。在結婚之前，我一到週末就是非得睡到十一點才肯起床。
但是當孩子出生之後，哪有可能這樣？整天過得好像似醒非醒，根本就是行屍走肉。當我產假結束、回歸職場的第一天結束後，回到家裡我就哭了。我覺得我那天簡直就像個超級大笨蛋。明明有四件待辦事項，我卻硬生生把兩樣給忘記了。那天我躺在床上，好像在自言自語一樣跟先生說了這些狀況。
「欸我跟你說，我喔，好像沒有信心這樣活下去了。」（淚眼汪汪）
「……唉……我也是啦。」老公也這樣回答我。
已經流出來的眼淚瞬間倒退嚕嚕嚕回到我眼裡。「原來在這個家裡我還是得振作精神啊！」頓時我有了這樣的體悟。
因為這樣，我們家決定很早就開始讓小孩跟父母分房睡。在孩子滿週歲左右，我們就把他移到隔壁房去。
在我看來這一切都發生地這麼自然，可是打聽之後才發現，跟孩子分房睡的例子比我想的還要少。而且反而常常聽到別人問我說：「什麼？你跟小孩分房睡喔？這樣孩子不會很不安嗎？」甚至有人跟我說：「要跟小孩一起睡，感情才會親啊！媽媽白天就已經不在身邊了，晚上更應該要睡一起才對嘛！」
什麼嘛！原來只有我會這樣想喔？我好像真的是壞媽媽欸！可是即使這樣我還是要好好睡覺才可以啊！要是沒睡好，結果對孩子發脾氣該怎麼辦？各位當中有跟我一樣愛睡覺的嗎？有沒有人很想跟小孩分房睡，可是內心卻莫名很不安而無法付諸行動的呢？
各位今天真的看對文章了！我會痛快地為各位消除這個不安感，今天一定會讓各位馬上睡個好覺。首先，讓我們一起來打開心門說亮話。無法跟孩子分房睡的原因到底是什麼？我認為應該有以下這兩點。
我就先從怕孩子睡到一半會出事這點開始說起好了。大家都很擔心「嬰兒猝死症候群」，這是指不到一歲的嬰兒半夜突然死亡的症狀，而且原因不詳。很多人都說這是因為嬰兒趴睡的關係，或睡覺的寢具太軟，因而導致死亡率的提升。
但看這些死亡的例子，大部分的嬰兒在死亡時，並沒有發出什麼噪音，身軀沒有翻動，甚至連哼哼唉唉的聲音都沒有。換句話說，即使讓孩子躺在四平八穩的床上，嬰兒猝死依然是父母們無法阻止的事件。各位有時候連吵死人的鬧鐘也不見得聽得到，不是嗎？
睡覺的時候，讓孩子面部朝上，調整好房間溫度不要太熱，也把有可能讓孩子窒息的危險物品移除，這樣各位就已經是盡到最大的努力，基本上已經無法再多做些什麼了。
有時候反而是父母們自己睡在很軟的床上，導致孩子被寢具或父母壓住而窒息，這種危險的狀況還比較常見。如果要跟未滿週歲的孩子同房，那麼也請讓孩子睡在另外一張床上，這樣會比較好喔！
從另一方面來說，嬰兒猝死症候群大部分好發於出生後二到四個月大的嬰兒身上，死亡的嬰兒中有九成左右都是出生未滿六個月。過了這段期間後，某種程度來說是可以比較放心的。因此，滿週歲後的孩子如果身體狀況都健全，讓他在另一個房間睡覺是沒關係的喔！
這樣各位有稍微放心了一點嗎？那麼接下來，我要為那些擔心「孩子會感到不安」的父母們做說明了。
當各位跟孩子說「你今天開始就要在另一個房間睡覺囉！」就可以直接開始執行了。要是孩子耍賴，可以跟他說「抱歉啦，但是讓爸爸媽媽好好睡覺真的很重要欸！我們各自一間房比較能好好睡覺喔！」請如實地跟孩子說明。
睡前可以為孩子讀一兩本書，當彼此都開始有睡意後，就把燈關上躺著，等到孩子打呼時，就可以起身回到自己的寢室。當孩子睡著之後，哪會知道父母有沒有在自己身邊？這對孩子的情緒來說是不會造成任何影響的。要是孩子睡到一半醒來哭鬧，那時再過去安撫他就可以了。
有些人會擔心如果跟孩子分房睡，可能會衍生「依附關係」上的問題。然而，在依附關係的形成方面，最重要的關鍵是「是否及時回應孩子的需求」。意思就是，只要在能清楚聽到孩子哭聲的隔壁房間睡覺，並且能適當地觀察孩子的狀況，就不會對親子間的依附關係造成任何阻礙。
況且，以考量到情緒的部分來說，當孩子可以自己控制身體的運作時，在這時間點趕快讓他去另一個房間睡，其實是比較好的。因為要是孩子再長大一點，就會不想要跟父母分開了。這樣到後來，就會變成父母硬是把孩子甩開的局面。再怎麼搞不清楚狀況的父母也都該知道，本來就習慣跟父母分房睡的孩子，跟某一天被通知必須移到另一間房間睡的孩子相比，哪一種會覺得更有壓力呢？而且站在父母的立場，後者的情況也比較容易產生「把孩子趕出去」的罪惡感。
如果沒有在孩子還小的時候跟他分房睡，可能到了孩子六歲八歲大，都還是會跟父母同房睡覺。我的朋友當中，有人家裡的老么到了中學都還跟父母睡在同一個房間。明明在週歲的時候只要花幾天的時間，拖到後來，為了適應這件事，可能就得痛苦個好幾年。
從另一個角度來說，連續好幾年都跟孩子同房睡，這對父母來說也會造成相當大的影響。要熟睡會變得相當困難。因為再怎麼說，都還是自己睡最能進入熟睡狀態。同房睡覺的人一多，可能就有打呼聲、磨牙聲，有時候還會滾來滾去，然後被踢一腳之類的，這樣睡眠品質很容易下降，不是嗎？長時間持續下去，就會有睡眠不足的狀況，而對情緒帶來不好的影響。
此外，迎接新生兒並開始育兒的家庭，很多父母都是生活在重重壓力之下的。根據調查結果顯示，這樣的父母比率高達四成左右。再加上，幾年當中都跟孩子同寢睡覺，那麼結果會如何呢？關係僵化的可能性會提高，跟孩子之間也可能變成類似兄弟姊妹的關係。
附帶一提的是，雖然以下狀況可能只是偶發性的例子，但「小時候看過父母發生性關係的場景而受到衝擊的人，日後可能會對性的部分產生先入為主的觀念，也容易跟異性朋友之間發生問題。」在精神科臨床上關於這方面的說法也是時有所聞。畢竟那樣的事情對幼小的孩子來說具有相當大的衝擊。
我們自己究竟從何時起跟父母分房睡的，其實大多數的人也都不太記得了。就像這樣，跟孩子分房睡這件事並不會對孩子帶來任何不好的影響。然而，因長時間跟孩子同房而衍生的副作用卻是相當可觀的。
接下來，我想告訴各位的是，「跟孩子分房睡」這其實並非一種選項，而是必須。一想到孩子的情緒問題，就更是必須要這樣提醒各位。所以請各位不要再覺得自己是個沒有情感的父母而帶著罪惡感。這只不過是為了家庭著想，而應該做的事情罷了。
希望各位從今天開始，就能有個安穩的夜晚！
本文摘自《放下過度努力！佛系育兒，讓爸媽更輕鬆：從作息、遊戲到教育，不被「標準」束縛，擺脫焦慮、壓力，0～6歲幼兒的快樂照顧提案！》／金真善（精神科醫師）／台灣廣廈
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但話說回來，身為一名治療失眠症的精神科醫師，我自己是很好奇所謂的睡眠教育是不是真的有效。父母要控管孩子的睡眠？但我看不少大人連自己的睡眠狀況都無法控管欸？
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再說，腦部若變得成熟，就可以藉由調節來讓自己好好睡覺，這跟有沒有做睡眠教育無關。要到這樣的階段，一般來說會需要六個月左右的時間，大約有三分之二的嬰兒到了這個時期就可以睡得很沉了。
也就是說，滿百天左右的孩子大多無法進入父母們所期待的那種「沉睡」狀態。如果說真的有能睡得香甜的例子，那真的可以說是奇蹟了。奇蹟呢，只會叩被它選中的家門。就是因為發生奇蹟的機率相當稀少，所以才說那是奇蹟嘛！如果很常見，哪算是什麼奇蹟呢？
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因此，如同我剛才前面提過的，這個狀況根本不是什麼百日奇蹟，而是兩百日奇蹟才對吧！但也並非所有的小孩都百分之百符合這個狀況。有的孩子到了六個月大左右的時候，反而容易睡到一半中途醒來找爸媽，這也是近期比較常聽說的現象。有人說這算是一種分離焦慮。很扯吧？
好吧，既然如此，各位乾脆帶著「反正就苦這一年」的想法來面對吧！乾脆把孩子能好好睡覺的期待丟掉，這樣會比較好喔！連小孩醒著的時候都很難調整他的行為了，更何況是睡覺的時候，哪有那麼容易？「別人要苦一整年的事情，我家小孩十一個月不到就可以好好睡了！我運氣超好的啦！」希望各位能這樣想。跟其他孩子相比，「好睡」這件事再怎麼晚也不會超過六個月的。
很多父母都希望晚上能睡個好覺而搜尋了「睡眠教育」的方法，結果看到有人回饋說「我家小孩用了某個方法之後，不到四個月就成功了！」之後，就變得更加難過、氣餒，甚至一直跑出「都是孩子的錯」的想法。很好笑吧？孩子明明不是為了折磨父母而故意不睡覺，但自己就還是會這樣想。
請不要為了想要做睡眠教育，而當孩子哭泣的時候就只是放著他不管，然後自己在那邊硬撐忍耐。當孩子哭得翻天覆地到把父母吵醒的時候，請各位就起身順便仔細觀察看看吧！也可能是因為尿布濕掉了才一直哭的嘛！那時候就幫孩子換個尿布，這樣該有多清爽呢？這時看著小孩就會有種「天啊，這個世界真美好！」的感受不是嗎？
抱抱孩子或幫他餵個奶，這些都是可以的。只要這方法能讓孩子快點入睡，那麼就使用那個方法吧！只要孩子再大一點，就不會一直需要抱他，也不會睡到一半要起來餵奶了。
請不要太過執著於「必須讓孩子習慣！」這樣的想法。只要想著「我等到孩子能好好睡覺的那天！」這樣就好了。
有些人會擔心如果跟孩子分房睡，可能會衍生問題、甚至有罪惡感。究竟是孩子不安？還是你感到不安？下一頁看專家怎麼說
跟小孩分開睡也沒關係！
究竟是孩子不安？還是你感到不安？
我本身就是那種需要睡很多的人。人家都說一天睡滿八小時就很健康了對吧？我則是必須睡到十個小時，這樣白天才不會打瞌睡。在結婚之前，我一到週末就是非得睡到十一點才肯起床。
但是當孩子出生之後，哪有可能這樣？整天過得好像似醒非醒，根本就是行屍走肉。當我產假結束、回歸職場的第一天結束後，回到家裡我就哭了。我覺得我那天簡直就像個超級大笨蛋。明明有四件待辦事項，我卻硬生生把兩樣給忘記了。那天我躺在床上，好像在自言自語一樣跟先生說了這些狀況。
「欸我跟你說，我喔，好像沒有信心這樣活下去了。」（淚眼汪汪）
「……唉……我也是啦。」老公也這樣回答我。
已經流出來的眼淚瞬間倒退嚕嚕嚕回到我眼裡。「原來在這個家裡我還是得振作精神啊！」頓時我有了這樣的體悟。
因為這樣，我們家決定很早就開始讓小孩跟父母分房睡。在孩子滿週歲左右，我們就把他移到隔壁房去。
在我看來這一切都發生地這麼自然，可是打聽之後才發現，跟孩子分房睡的例子比我想的還要少。而且反而常常聽到別人問我說：「什麼？你跟小孩分房睡喔？這樣孩子不會很不安嗎？」甚至有人跟我說：「要跟小孩一起睡，感情才會親啊！媽媽白天就已經不在身邊了，晚上更應該要睡一起才對嘛！」
什麼嘛！原來只有我會這樣想喔？我好像真的是壞媽媽欸！可是即使這樣我還是要好好睡覺才可以啊！要是沒睡好，結果對孩子發脾氣該怎麼辦？各位當中有跟我一樣愛睡覺的嗎？有沒有人很想跟小孩分房睡，可是內心卻莫名很不安而無法付諸行動的呢？
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從另一個角度來說，連續好幾年都跟孩子同房睡，這對父母來說也會造成相當大的影響。要熟睡會變得相當困難。因為再怎麼說，都還是自己睡最能進入熟睡狀態。同房睡覺的人一多，可能就有打呼聲、磨牙聲，有時候還會滾來滾去，然後被踢一腳之類的，這樣睡眠品質很容易下降，不是嗎？長時間持續下去，就會有睡眠不足的狀況，而對情緒帶來不好的影響。
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